Vad händer om man håller upp/ner armarna när man springer?

2 min


212
72 delningar, 212 poäng

Löpare verkar ha många olika tekniker för sina vanliga löpturer. Vissa håller nere armarna, andra pumpar armarna vid axlarna, och andra håller armarna vid midjan. Det kanske verkar som att det bara handlar om personliga preferenser, men att använda en ordentlig teknik när du springer kan göra stor skillnad för din uthållighet.

Syfte

Du kanske inte inser det, men armarna spelar en stor roll i hur bra du springer. Hur du håller armarna när du springer kan få dig att springa snabbare eller ta längre steg. Att hålla armarna fel kan också göra din löparrunda svårare, vilket kan göra att du inte kan springa lika långt. Om du inte springer effektivt på grund av att du håller armarna fel kanske du blir frustrerad på träningen och ge upp.

Armarnas placering

Böj armbågarna i 90 graders vinkel, och håll armarna nära kroppen så att armbågarna inte är för breda eller kollapsar inåt. Låt inte händerna gunga ovanför bröstet eller under midjan. Om händerna gungar för lågt studsar du mer när du springer. Om händerna gungar för högt blir du trött fortare, axlarna blir stela, och stegen blir kortare. Korsa inte heller händerna framför din midja, för det kommer också att göra dig tröttare. Genom att ha en ordentlig hållning kommer du kunna göra mjuka rörelser och rotera höfterna ordentligt när du springer.

Axlarna nedåt

Håll axlarna parallellt mot marken och ha avslappnade muskler, utan att dra samman skulderbladen när du springer. Om du spänner axlarna för hårt kommer musklerna bli spända när du springer och du blir trött snabbare. Låt axlarna rulla framåt lätt och hänga löst. Du kanske känner dig frestad att lyfta dem när du springer, men gör inte det. Att spänna axlarna och hålla upp dem kan göra att du känner dig öm i axlarna, nacken, och den övre delen av ryggen. Om du känner att axlarna blir spända när du springer bör du låta dem falla ner och skaka dem lätt.

Händer och armbågar

Håll händerna löst när du springer för att inte öka spänningen, då detta gör att du känner dig tröttare. Ha även lösa handleder. Vissa löpare föreslår att du kan låtsas hålla en fjäril i dina händer, som du inte vill krossa. När du håller händerna löst bör du fokusera på att trycka tillbaka armbågarna när du springer istället för att dra dem framåt. Detta gör att dina steg blir enklare och lättare.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (15 röster, snitt: 7,13 av 10)
Loading...