4 Steg: Hur man tränar med gummiband (elastiska träningsband)

2 min


214
74 delningar, 214 poäng

Vare sig du är en idrottare som söker ett sätt att förbättra prestationen – fart, acceleration, fotarbete eller steglängd – eller en fitnessentusiast som vill öka din styrka och uthållighet, kan bungee lina träning hjälpa dig nå dina mål. Förväxla inte bungee med motståndsband eller rör, de är elastiska linor med olika motståndsnivåer och är gjorda med en stor eller många mindre elastiska trådar täckta men en nylonhylsa. Det finns många olika bungee övningar att välja mellan – vissa med en partner, och vissa är soloövningar.

Guide

Steg 1

Utför motståndssprintar för att bygga underkroppskraft och träna på dina explosiva rörelser. Ta på dig ett träningsbälte och spänn fast bungee linans ena ända bak på bältet och be en träningspartner håll i andra ändan. Gå fram tills linan är spänd. Inta startpositionen, vilket kan vara stående eller som om du skulle springa ett lopp. Med din partner stillastående spurta fram cirka 20 meter mot linans motstånd och återvänd till starten. Upprepa tre gånger, ta bort linan och spurta 20 meter utan dem. Upprepa setet fem gånger under varje träningspass.

Steg 2

Spänn fast bungee linan fram på bältet för att göra en överfartsövning, vilket låter dig träna vid en högre fart än du skulle kunna själv. Ha en partner ta linans andra ända och gå ut framför dig och sträcka på linan tills den börjar dra dig framåt. Inta startställningen och när din partner ger signal, explodera framåt. Samtidigt borde din partner springa framåt och hålla konstant motstånd i linan. Spurt ai 20 meter, vila och upprepa. Utför tre gånger, ta bort linan och spurta 20 meter utan den. Upprepa setet fem gånger under varje träningspass.

Steg 3

Justera bältet och spänn fast bungee linan på sidan för att träna ditt fotarbete och sidorörelser. Be din partner hålla andra ändan på linan och gå ut vänster om dig till linan är spänd. Ställ dig i idrottsställning – böj på knäna, sänk kroppen något, håll huvudet och bröstet uppe och håll armarna något böjda framför kroppen. Hasa 12 eller 15 meter mot höger mot motståndet. Hasa tillbaka till startpositionen medan du håller balansen och kontrollen, vila 45 sekunder och upprepa. Utför tre set till höger och upprepa sedan till vänster.

Steg 4

Spänn fast bungee linans ena ända till ett stadigt föremål med en ankare för att göra under- och överkroppsstyrkeövningar. Sträck på linan tills den är spänd, vilket är där du kommer börja övningen. Ställ en träningskon cirka 10 meter framför denna punkt. Vid startpositionen spänn fast linan till bältets bakdel och ställ dig på alla fyra, balanserande på händer och tår. Rör dig framåt i denna krypande position – mer som en björnkrypning än en militärkrypning – så snabbt du kan, nudda vid konen, och kryp baklänges tillbaka till starten och upprepa. Utför fem gånger, vila i 10 sekunder, och upprepa. En variation är att kryp till konen och stanna och röra vid den 10 gånger med växlande hand.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (13 röster, snitt: 9,08 av 10)
Loading...