Bör man träna flera gånger per dag? Fördelar & Risker

2 min


208
13 delningar, 208 poäng

Att träna flera gånger per dag kan vara fördelaktigt för vissa, men mer är inte alltid bäst. Om du ska träna två gånger om dagen måste du vara försiktig så att du inte överanstränger dig och begränsar din framgång. Om du vill sänka andelen kroppsfett kan du nå stora framgångar genom att träna två gånger om dagen.

Fördelar

Om du är intresserad av att tappa vikt vill du bränna ett stort antal kalorier per dag. Varje gång du bränner 3 500 kalorier mer än du konsumerar tappar du ett halvt kilo. Därför är det bra att hinna träna två gånger om dagen, eftersom det får dig att ta fler steg mot ditt kaloriunderskott. Dessutom höjs din metaboliska hastighet under en viss tidsperiod efter varje träningspass. Detta innebär att du fortsätter bränna en förhöjd mängd kalorier även när du tränat färdigt. Genom att träna två gånger dubbleras denna tid. Flera träningspass är också bra för de som är nybörjare eftersom kortare träningspass, enligt American Council on Exercise, under hela dagen medför lika stora fördelar som ett längre träningspass.

Överträning

Att hoppa rakt in i flera träningspass kan leda till överträning eller skador. Efter varje träningspass arbetar kroppen för att läka och återhämta sig från den stress den utsatts för. Överträning sker när du tränar mer – och mer intensivt – än vad kroppen kan återhämta sig från. Kroppen kan inte återhämta sig ordentligt mellan träningspassen, och som ett resultat kommer din prestanda att nå en platå och sedan plana ut. Du kommer uppleva trötthet och att du inte har motivation nog att träna. Dessutom ökar denna trötthet risken för skador eftersom ditt nervsystem inte fungerar så bra som möjligt.

Viktträning

Undvik att göra två träningspass med viktträning per dag, såvida du inte arbetar med olika muskelgrupper. När du lyfter vikter bryter du ner och skadar muskelfibrerna. Tiden mellan dina lyftpass låter musklerna läka, öka i storlek, och öka kraften. De behöver 48 – 72 timmar för att denna läkeprocess ska äga rum. Om de inte lyckas återhämta sig kommer dina framgångar gällande styrka och storlek begränsas markant.

Att tänka på

Om du ska träna flera gånger om dagen bör du börja långsamt och välja två olika sorters aktiviteter. Träna två gånger om dagen 2 – 3 dagar i veckan, och lägg sedan till flera dagar med två träningspass i takt med att kroppen vänjer sig vid stressen. Utför en typ av träning, som kondition, på morgonen, och en annan form av träning, som viktträning eller yoga, på kvällen. Om du börjar känna dig trött kan du skära ner på din träningsfrekvens.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (15 röster, snitt: 7,13 av 10)
Loading...