Hur man får stora armar och smal mage [Steg för Steg]

2 min


206
13 delningar, 206 poäng

Stora, muskulösa armar kan vara tilltalande, men när de kombineras med en putmage försvinner det attraktiva snabbt. För att få stora armar och en tunn mage behöver du träna koordination för att eliminera fett från hela kroppen, vilket resulterar i att du tappar fett från magen också. Regelbunden styrketräning hjälper dig få större armar. Gör tre set av varje övning minst tre gånger i veckan för att få märkbara resultat.

Guide

Steg 1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter. Detta hjälper dig förbereda kroppen för ett träningspass.

Steg 2

Bli svettig med hjälp av konditionsträning. Simma, cykla, spring, eller dansa i minst 30 – 60 minuter varje dag för att tappa extra fett. Sikta på sammanlagt 200 minuters måttlig konditionsträning varje vecka.

Steg 3

Tona dina triceps. Ställ två bänkar cirka 60 cm isär, och lägg handflatorna på den ena bänken. Håll armarna raka. Placera fötterna ovanpå den andra bänken. Böj armbågarna och sänk kroppen mot golvet. Räta ut armarna och lyft kroppen tillbaka upp. Upprepa detta 12 gånger.

Steg 4

Bygg upp dina biceps. Stå med fötterna isär, i höftbredd. Håll en hantel framför kroppen med båda händerna. Räta på armarna och sänk hanteln. Dina handflator bör vara riktade mot väggen framför dig. Böj armbågarna och lyft hanteln uppåt tills den når axelnivå. Upprepa detta 15 gånger.

Steg 5

Arbeta med magmusklerna. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och ha lätt böjda knän. Håll en medicinboll bredvid kroppen, med böjda armbågar. Vänd dig till höger och vrid från midjan, och vrid dig sedan tillbaka till mitten. Vänd dig sedan till vänster och vrid från midjan, och vrid dig sedan tillbaka till mitten. Upprepa detta 15 gånger.

Steg 6

Stretcha dina triceps. Stå med fötterna isär, i höftbredd. Böj den högra armen och för den högra handen bakom ryggen. Ta tag i din högra armbåge med den vänstra handen och tryck nedåt, lätt. Håll denna position i 20 sekunder. Upprepa detta med den andra armen.

Steg 7

Stretcha dina biceps. Sitt på golvet och böj knäna, och lägg fötterna platt mot golvet. Sätt händerna på golvet bakom dig, med fingrarna pekandes mot väggen bakom dig. Låt rumpan glida mot fötterna och håll denna position i 20 sekunder.

Steg 8

Varva ned genom att gå eller jogga i 10 minuter.

Tips & Varningar

  • För att tappa fett måste du bränna fler kalorier än du konsumerar. Reducera intaget med 500 – 1 000 kalorier per dag för att tappa 0,5 – 1 kilo per vecka.
  • Om du upplever smärta när du stretchar bör du sluta omedelbart.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (8 röster, snitt: 8,13 av 10)
Loading...