Hur man springer med spänningar i vaderna


Dina vadmuskler sitter på baksidan av underbenen. De består av den större gastrocnemius och den mindre soleus, och den första sitter ovanpå den senare. Gastrocnemius originates sitter ovanför knäleden, medan soleus originates sitter undertill. Båda musklerna går in i hälbenet via akillessenan.

En vadspänning uppstår när en plötslig sammandragning sker i vadmuskeln, oftast när du försöker gå från en stationär position eller när du kastar dig framåt när du spelar racketsporter, enligt webbplatsen Physio Advisor. Distanslöpning, repetitiva hopp eller att gå snabbt uppför backar eller på ojämna ytor anstränger soleus, enligt webbplatsen Physio Advisor.

Guide

Steg 1

Sluta genast springa om du känner spänningar i vadområdet. Enligt webbplatsen Runner’s Rescue fortsätter många löpare springa även efter de första tecknen på ansträngningar. För att mildra obehaget brukar en löpare med ansträngda vader undvika att landa på hälen och placerar mer vikt på trampdynorna. En sådan handling stärker dock bara vadspänningen, enligt Runner’s Rescue.

Våra senaste produkttester

Sponsorlänkar från Svenskt Kosttillskott

Steg 2

Vila i ett par dagar efter en vadspänning, så att det läker snabbare och du kan börja springa igen. Om du måste springa bör du lägga is på området i 15 – 20 minuter efter att du sprungit i 60 minuter, och ta antiinflammatorisk medicin, som Ibuprofen, som reducerar inflammationen och lindrar smärtan. Överväg också att använda kompressbandage runt den drabbade vaden. Håll benet i en hög position så mycket som möjligt när du inte springer.

Steg 3

Lägg särskilt tillverkade sulor i dina löparskor under hälarna för att korta ner vadmuskeln, och därmed reducera lite stress när du springer. Att bara använda en sula kommer skapa ojämnheter i benlängden, så använd alltid sulor i båda skorna för att undvika obalanser och ryggskador, enligt webbplatsen Sports Injury Clinic.

Steg 4

Gör vadstärkande övningar och stretcha tre gånger per dag. Stå bakom en stol och håll i dess rygg. Stå med fötterna isär i axelbredd, höj dig på trampdynorna, och lyft hälarna så högt som möjligt utan smärta. Upprepa detta 10 gånger. Stretcha vaderna genom att stå med ansiktet mot en vägg och lägg handflatorna mot den. Ha det högra benet framför det vänstra medan du skjuter din vänstra häl i golvet. Håll denna position i fem sekunder, upprepa detta 10 gånger, och byt sedan ben. Om du inte känner att vaden stretchas bör du öka steget. Upphör genast med övningen om ansträngningen blir värre.

Källor