4 bästa sporterna för att gå ner i vikt


Senast uppdaterad: 7 december 2018

Människor sportar av många skäl. Vissa är duktiga och tycker att det är kul, och andra spelar av sociala skäl. Som många vuxna, däremot, kanske du sportar som en del av ett träningsprogram. Om du spelare för hälsans skull, är du nog mer intresserad i antalet kalorier du bränner än poängställningen. Många sporter hjälper dig bränna ånga kalorier, men vissa är bättre än andra.

Racketspel och liknande

Om du försöker gå ner i vikt finns det nog inget bättre val än handboll. Handboll spelas på en liten yta, oftast en mot en, vilket tvingar dig att röra dig kontinuerligt. Dessutom måste du ge all kraft med armarna eftersom du inte använder en rack. Om du väger 75 kg kommer du bränna 446 kalorier med 30 minuter handboll, enligt Harvard Medical School. Racquetball är en liknande sport – men du slår bollen med en rack – där en som väger 75 kg kan bränna cirka 372 kalorier på en halvtimma.

Vattensporter

Tävlingssimning är en av dem bästa sporterna du kan träna om du försöker gå ner. Trettio minuter crawl-simning eller fjärilssim bränner 409 kalorier för en som väger 75 kilo. Du kommer bränna 372 kalorier på en halvtimma om du simmar bröstsim, eller 298 om du tävlar ryggsim. Att spela vattenpolo, vilket växlar mellan simning och att trampa vatten medan du slänger runt en boll bränner cirka 372 kalorier på 30 minuter.

Lagsporter

Att tävla i amerikansk fotboll bränner fler kalorier än de flesta lagsporterna, fast exakta antalet beror på vilken position du spelar – en linebacker som hela tiden jagar runners, spelar från blockers och täcker receivers kommer bränna flera kalorier än en punter, till exempel. I snitt borde en som väger 75kg bränna cirka 335 kalorier på 30 minuter. Att spela fotboll utan tackling, volleyboll, hockey eller basket borde bränna cirka 298 kalorier varje 30 minuter du spelar.

Löpning

Det är välkänt att löpning kan hjälpa dig gå ner i vikt. Om du tävlingslöper beror antalet kalorier du bränner på hur snabbt och länge du springer. Om du kan springa en mile på 6 minuter, skulle du till exempel bränna 20.5 kalorier per minuter, eller 123 kalorier per mile. Maratonlöpare som väger 75 kg och kan klara loppet på 3.5 timmar bränner cirka 465 kalorier varje halvtimme, eller 3255 kalorier under loppet.

Källor