Pronerar du? Hur man mäter pronering – GUIDE

1 min


196
12 delningar, 196 poäng

Pronering refererar till hur din fot rullar från sida till sida när du springer. Ett perfekt fotsteg bör rulla utåt, sedan tillbaka till insidan, och sedan tillbaka utåt medan foten lämnar marken. Pronering hjälper kroppen absorbera fotens nedslag i marken.

Underpronering, även känt som supinering, sker när foten inte rullar in mot marken tillräckligt, och överpronering sker när foten rullar för mycket inåt.

Du kan minimera potentiella problem genom att bära ordentliga skor. Att inte ta hand om dessa problem kommer utsätta dig för ännu större skaderisk.

Guide

Steg 1

Blöt fötterna så att de är fuktiga, men inte blöta.

Steg 2

Stå på en pappershandduk med varje fot under tillräckligt lång tid för att göra ett avtryck, men inte så pass länge att du gör handduken helt blöt. Du vill kunna se ett ordentligt fotavtryck och se vilka delar av foten som rör marken.

Steg 3

Sitt ner och gör ett till fotavtryck på en separat pappershandduk.

Steg 4

Jämför fotavtrycket från när du stod upp med det från när du satt ner. Om du gör ett större fotavtryck när du står upp än när du sitter ner har du med största sannolikhet överpronering.

Steg 5

Jämför resultaten med slitaget på dina gamla löparskors sulor. Om dina gamla skor har slitage på utsidan har du förmodligen underpronering. Om mest slitage uppstått på skornas insida har du förmodligen överpronering.

Tips & Varningar

Om du har underpronering bör du hitta skor som klassas som minimum neutrala eller neutrala, med mycket flexibilitet. Om du har överpronering behöver du skor med mer stöd och rörelsekontroll.

Se till att dina löparskor matchar din pronering, annars utsätter du dig för skaderisk.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (8 röster, snitt: 8,13 av 10)
Loading...