Oväntade övningar som tränar dina biceps automatiskt


Senast uppdaterad: 27 november 2018

Innehållsförteckning

När du letar efter övningar som bygger upp dina biceps, tänker du förmodligen främst på curls. Även då curls förmodligen är de bästa statiska övningarna för biceps så kan en mängd olika aktiviteter också stärka musklerna på överarmarna, trots att de riktar in sig på andra områden. Att jobba med olika muskelgrupper med en övning är särskilt effektivt om du har begränsat med tid att träna.

Triceps

Triceps ligger bredvid dina biceps, på baksidan av överarmarna, så det är ingen överraskning att många tricepsövningar även arbetar dina biceps. Du kommer att engagera dina biceps som stabiliserande muskler när du utför dips, såsom triceps dip – där du jobbar uppåt och neråt mellan antingen parallella stänger eller bänkar – eller bänk dips, med händerna på en bänk bakom dig och hälarna på bänken framför dig. Du kommer att fokusera på dina triceps, men dina biceps används som stabiliserande muskler när du för dina händer närmare varandra för att utföra armhävningar eller bänkpressar.

Rygg

Rodd är en vanlig ryggträning med många variationer. Oavsett vilken rodd du utför, kommer förmodligen dina bicepsmuskler att fungera som stabiliserande muskler. Om du använder fria vikter kommer dina biceps bidra till att stabilisera dina rörelser när du utför rodd med skivstång där du böjer dig neråt eller rodd med hantlar där du ligger med ansiktet neråt på en bänk. Du kan också utföra rodd sittande eller liggande med en mängd olika maskiner, eller lutande rodd med en låg kabelmaskin, för att använda dina biceps som stabiliserande muskler. Dina biceps fungerar också som stabilisatorer när du utför pull-ups och chin-ups.

Bröst

Vanliga armhävningar och bänkpressar – som riktar in sig på bröstet – använder också biceps som stabiliserande muskler. Flies – som riktar sig till olika pectoralis muskler, beroende på variationen du föredrar – arbetar vanligtvis vissa delar av din biceps som stabiliserande muskler och andra områden som assisterande muskler. Till exempel, när du utför flies på en plan bänk, medan du sitter, eller på en neråtlutande bänk använder du korta delen av dina biceps för att hjälpa dina rörelser och andra delar av dina biceps som stabilisatorer. Motsatsen gäller för uppåtsluttande flies. Stående flies med kablar engagerar bara dina biceps som stabilisatorer.

Axlar

Likadant som med bröstövningar så kan axelövningar engagera biceps som antingen stabiliserande muskler eller som assisterande muskler. Biceps hjälper dina rörelser när du utför övningar såsom rodd med skivstång eller när du höjer skivstången bakom din rygg. Stående skivstång militära pressar – där du höjer stången över huvudet och sedan tillbaka ner till bröstet – engagerar den korta delen av dina biceps som en stabilisator. Hela bicepsmuskeln arbetar för att stabilisera dina muskler när du utför axelpressar med hantlar, framåtlutande rodd med skivstång eller liggande rodd där du drar dig uppåt mot skivstången.

Källor

Artikelbetyg:
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (Inga röster än)
Loading...
Ämnen: