Hur man ökar syreintaget när man joggar – 3 övningar

2 min


206
13 delningar, 206 poäng

Att öka syreintaget när du joggar kan förbättra din uthållighet, energi, och tillväxt av muskler och vävnad tack vare det förbättrade blodflödet. På grund av felaktiga andningstekniker använder de flesta inte sitt syreintag som de borde. Det bästa sättet att öka syreintaget är att lära dig andas genom magen. Denna metod använder diafragman för att öka syrekonsumtionen i kroppen.

Öva medan du ligger ner

Steg 1

Ligg på marken i ett tyst rum, där du kommer kunna fokusera och vara bekväm.

Steg 2

Andas djupt, så att magen blir högre än ditt bröst när du andas in.

Steg 3

Andas ut långsamt. Fokusera på att släppa ut all koldioxid som kroppen har producerat, tills magen och bröstet återvänder till sin normala position.

Steg 4

Upprepa steg 1 till 3 tills du känner dig redo att öva på detta sittandes.

Öva sittandes

Steg 1

Sätt dig upprätt.

Steg 2

Andas djupt och låt magen expandera när du andas in.

Steg 3

Håll andan i flera sekunder medan du räknar, och räkna max till sju. Försök inte hålla andan längre än vad som känns bekvämt.

Steg 4

Andas långsamt ut och släpp ut så mycket luft du kan, tills magen återvänder till sin normala position.

Steg 5

Upprepa steg 1 – 4 tills du känner dig redo att använda tekniken när du joggar.

Använd tekniken när du joggar

Steg 1

Börja jogga i bekväm takt för att kunna fokusera ordentligt på andningen.

Steg 2

Hitta en rytm. Rytmisk andning hjälper till att maximera syreintaget. Budd Coates och Claire Kowalchick, författarna till Running on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter, föreslår att du använder ett 3:2-mönster. Detta innebär att du andas in medan du räknar till tre, och sedan andas ut medan du räknar till två. Att andas i takt med dina fotsteg kan också vara ett bra sätt att hålla takten.

Steg 3

Andas in djupt och räkna till tre, så att du får samma tryck i magen som du hade när du låg ner och satt upp.

Steg 4

Andas ut medan du räknar till två för att släppa ut all luft och återgå till magens normala position.

Steg 5

Upprepa steg tre och fyra under hela din joggingtur. Att använda den här tekniken kan öka ditt syreintag när du joggar.

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (8 röster, snitt: 8,25 av 10)
Loading...