Hur män kan gå ner i vikt med bikram-yoga

2 min


194
12 delningar, 194 poäng

Bikramyoga är en het träningstrend – bokstavligen talat. Enligt American Council on Exercise är en studio för bikramyoga vanligtvis 40 – 45 grader varma. Det kanske låter obehagligt, men det är värt det om du vill gå ner i vikt. Män kan bränna många kalorier med hjälp av bikramyoga, vilket gör det till ett bra alternativ för den som vill gå ner några kilo.

Brända kalorier

Som med all annan träning kommer antalet kalorier du bränner med hjälp av bikramyoga att bero på din vikt. Ett typiskt träningspass på 90 minuter kommer göra att en man som väger 81 kilo bränner 1 225 kalorier, enligt University of New Mexico. En man som väger 72 kilo kommer bara att bränna 1 089 kalorier på samma träningspass, medan en man som väger 90 kilo bränner 1 361 kalorier.

Viktnedgång

För att förlora ett halvt kilo fett behöver du bränna 3 500 kalorier. En man som väger 72 kilo gör detta på lite mer än tre träningspass, medan en man som väger 81 kilo gör det på lite mindre än tre träningspass. En man som väger 90 kilo bränner tillräckligt många kalorier för att förlora ett halvt kilo fett på cirka två och ett halvt träningspass.

Kost

Du kommer bara tappa vikt från bikramyoga om du samtidigt kontrollerar din kost. Om du äter tillbaka alla kalorier kommer du inte uppleva någon viktnedgång. Enligt McKinley Health Center bör du ha ett dagligt underskott av kalorier på mellan 500 – 1000 kalorier genom kost och träning. Ett typiskt träningspass med bikramyoga bränner i vanliga fall mer än 1 000 kalorier, så du kan behöva äta lite extra de dagar du tränar. Under de dagar där du inte tränar, eller där du deltar i ett kortare träningspass, behöver du skära bort kalorier från din kost.

Varning

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar med ett träningsprogram eller ett program för viktnedgång. Bikramyoga är generellt sett en säker träningsform med låg intensitet, men bara din läkare kan avgöra huruvida det är rätt för dig. Enligt American Council on Exercise finns ingen extra risk i värmen från bikramyoga, men du bör hålla dig ordentligt återfuktad för att hjälpa kroppen reglera sin kärntemperatur.

Ät tillräckligt med kalorier även när du försöker gå ner i vikt. Enligt McKinley Health Center bör män aldrig konsumera mindre än 1 800 kalorier per dag.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (8 röster, snitt: 7,75 av 10)
Loading...