Bästa maten innan man springer ett 5km-lopp

2 min


195
12 delningar, 195 poäng

Att träna inför ett långt distanslopp, som ett 5K, kräver disciplin och beslutsamhet. Näring och kost är minst lika viktigt som fysisk träning. En dålig kost kan leda till svårigheter när du springer, och till och med göra så att du inte kan göra färdigt loppet. För att optimera ditt 5 km-lopp bör du hålla en kost med många rekommenderade kolhydrater och vätskor, och lite protein, fiber och fett innan loppet.

Kolhydrater

Som med all annan ansträngande aktivitet använder kroppen kolhydrater som dess föredragna energikälla. Din kost innan ett 5K-lopp bör främst bestå av komplexa kolhydrater. Denna kost gäller även perioden som leder upp till 5K-loppet. Kolhydraterna bör utgöra 50 % – 60 % av en löpares totala intag. Exempel på detta inkluderar fullkorn, gröt, korn, bananer, pasta och potatis. Enkla kolhydrater som förfinad vit pasta och bröd erbjuder inte samma näringsämnen och fördelar för energi som fullkorn gör.

Vätskor

Se till att dricka mycket vatten innan, under och efter ett lopp. Det rekommenderas att man dricker mellan 4,5 – 7 dl vatten två timmar innan loppet, och 3,5 dl en kvart innan loppet. Drick 2 dl var tjugonde minut under loppet för att fylla på kroppens resurser och undvika uttorkning. Vätskor med elektrolyter, som sportdrycker, är också bra eftersom kroppen förlorar elektrolyter under loppet. Drick vätskor med kolhydrater för att få extra energi.

Enligt American College of Sports Medicine bör sportdrycker ha mellan 4 % – 8 % kolhydrater för att du ska kunna få ut mesta möjliga fördelar. Vatten med natrium och sportdrycker kan hjälpa kroppen hålla sig återfuktad, eftersom natrium får kroppen att behålla vatten, och saltet kan hjälpa dig komma ihåg att ta mer frekventa vattenpauser.

Mat att undvika

Undvik att prova nya maträtter samma dag, eller dagen innan, ett lopp. Under timmarna innan 5K-loppet bör du äta små portioner för att undvika tung matsmältning innan loppet, en process som kan använda viktig energi.

Ät inte mat med mycket fiber, fett eller protein precis innan ett lopp. Undvik även sötsaker och mycket socker innan ett lopp, eftersom detta kan leda till blodsockerfall.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (8 röster, snitt: 8,25 av 10)
Loading...