Hur man tappar en bebismage innan bröllopet – 7 Steg

2 min


204
64 delningar, 204 poäng

Att se ut som om du är gravid i sjätte månaden efter att du fött barn är obehagligt för alla nyblivna mödrar, men det är extra jobbigt för den mamma som snart ska gifta sig. Precis som med alla viktnedgångsprogram vill du ge dig själv tillräckligt med tid för att tappa din bebismage, så att du inte svälter dig eller tränar tills du nästan blir utmattad bara för att du ska komma i din brudklänning. Ett hälsosamt viktnedgångsprogram bör innehålla en balanserad kost och träningsplan.

Guide

Steg 1

Amma din nyfödda. Amning bränner kalorier, vilket hjälper dig tappa en del av din graviditetsvikt. Det främjar också sammandragningar som krymper livmodern och hjälper magen komma tillbaka till sin form innan graviditeten.

Steg 2

Avsätt tid för aerobisk träning. Regelbunden fysisk aktivitet bränner också kalorier och främjar fettförlust. Börja långsamt genom att gå på barnvagnspromenader med din bebis. När din styrka och uthållighet förbättras kan du ta längre promenader eller börja jogga.

Steg 3

Ta med crunches i din träningsrutin. Även om du inte kan punktförbränna magfett kan crunches för magen stärka och tona musklerna undertill.

Steg 4

Inkludera muskelbyggande övningar. Du kanske är mest intresserad av att bränna magfett inför din stora dag, men att träna alla stora muskelgrupper ökar muskelmassan och din metabolism. Du kan bygga muskler med övningar med kroppens egna motstånd, som pullups, armhävningar, squats, motståndstuber, fria vikter, och viktmaskiner.

Steg 5

Övervaka ditt kaloriintag. Som nybliven mamma vill du inte begränsa ditt kaloriintag för mycket, särskilt inte om du ammar. De flesta kvinnor kan bibehålla en hälsosam vikt genom att äta 1 600 – 2 400 kalorier per dag. Du kan tappa 0,5 kilo per vecka genom att reducera kaloriintaget med 500 kalorier per dag.

Steg 6

Fyll tallriken med frukt, grönsaker, och fullkorn. Näringsämnena i denna mat ger kroppen energi, medan fibrerna får dig att känna dig mätt.

Steg 7

Ät små måltider under hela dagen. Det kanske känns svårt att sitta ner och äta en stor måltid när du tar hand om en liten bebis. Att äta mindre måltider under dagen kan hjälpa dig få i dig de näringsämnen du behöver, och kan hålla hungern borta.

Tips & Varningar

Om du ammar bör du mata ditt barn innan du tränar, så att ni båda är bekväma.

  • Använd en matdagbok online för att hålla koll på ditt kaloriintag.
  • Rensa ur kylskåpet och skafferiet på skräpmat för att inte falla för frestelser.
  • Om du har genomgått ett kejsarsnitt bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ditt nya träningsprogram.
  • Begränsa viktnedgången till max ett kilo per vecka. Att förlora för mycket vikt för snabbt kan påverka din mjölkproduktion och din energinivå.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (15 röster, snitt: 6,93 av 10)
Loading...