Löpning efter operation för snedställd stortå (Hallux valgus)

2 min


216
14 delningar, 216 poäng

Doktorer rekommenderar patienter som genomgått operation för hallux valgus (snedställd stortå) att avstå från träning efter operationen. Dock kan du börja löpa du du är fullt återställd (typiskt sett efter åtta veckor) med din doktors tillåtelse. Löpning efter operation ska göras med försiktighet och det finns saker som säkerställer en mjukare övergång till din löprutin.

Instruktioner

Steg 1

Gör kroppslyft med foten för att stärka den och förbereda musklerna för löpning. Stå på tå runt 10 sekunder åt gången, eller så länge du klarar det. Gå i trappor då detta ökar flexibilitet i stortåns led. Gör detta flera gånger dagligen under den första veckan.

Steg 2

Gå 20 minuter i ett jämnt tempo under andra veckan. Gör detta varje eller varannan dag, beroende på känningar och fitness-nivå.
Du borde kunna göra detta utan fotsmärtor. Om du känner smärta, prata med läkare. Var noga med att använda löpskor med ordentlig dämpning och ordentligt stöd.

Steg 3

Börja löpa tre gånger i veckan under den tredje veckan. Gör detta i intervall. Exempelvis kan du välja måndag, onsdag och fredag eller tisdag, torsdag och lördag.
Under första dagen, spring fem minuter och gå 20 minuter. Under andra dagen, spring sju minuter och gå 16 minuter. Under första dagen, spring 10 minuter och gå 10 minuter. Du behöver låta dig vänjas in i belastningen och stötarna som löpningen utövar på din fot, närliggande muskler och leder.

Steg 4

Stretcha efter varje träningspass. Fokusera extra på att stretcha fotvalv och sträcka på tårna för att hjälpa mot stelhet och obehag. Om du känner smärta, kontakta läkare omedelbart då du kan ha behov av mer tid att återställa dig eller behov av ilägg för att stödja foten.

Steg 5

Fortsätt rutinen genom att långsamt öka löptid och minska gångtiden. fortsätt med stretchingen varje gång du tränar.

Tips & Varningar

  • Välj löpskor som har ordentlig dämpning och som ger ordentligt stöd.
  • Fråga din doktor om ilägg om du känner obehag.
  • Ha inte bråttom att springa efter operationen då detta kan skapa fler skador och öka återhämtningstiden.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (14 röster, snitt: 8,00 av 10)
Loading...

Påminn dina vänner att hälsa är viktigt, dela!

216
14 delningar, 216 poäng