5 Livsviktiga träningseffekter (nr 2 gör dig 300% starkare)

2 min


212
72 delningar, 212 poäng

Regelbunden träning hjälper kroppen utvecklas mot sin maximala fysiska kapacitet, och ökar chansen för ett längre, hälsosammare liv. Att inte tränas kan inte bara hindra benens utveckling, muskeluthållighet, muskelstyrka och kardiovaskulära funktioner, utan kan också bidra till fetma, vilket i sin tur gör dig mer sårbar för flera olika smärtsamma, patologiska tillstånd.

Ben

Även om mänskliga ben slutar växa i länd mellan 18-25 års ålder ersätts gammal benvävnad ständigt av ny vävnad. Detta eliminerar inte bara slitna eller skadade ben, utan låter benen också ändra sin styrka som svar för förändringar i mekanisk stress, enligt professor Gerard Tortora, författare av Principles of Human Anatomy. Förutom att förlita sig på vissa mineraler, vitaminer och hormoner, förlitar sig benutveckling både hos unga och vuxna delvis på den mekaniska stress som finns i sammandragningen av skelettets muskler, och i gravitationskraften i träningen, enligt Tortora.

Uthållighet

Muskelfibrer blir mindre i diameter medan deras kontraktila protein minskar om en muskel inte används under en lång tid, menar Arthur Vander, James Sherman, och Dorothy Luciano, författare av Human Physiology. Lågintensiv, långvarig träning som löpning och simning ökar antalet mitokondrier i muskelfibrerna, antalet kapillärer runt dessa fibrer, och antalet oxidativa enzymer i dem. Dessa förändringar kan, genom att öka hastigheten och effektiviteten i dessa fibrer, höja din uthållighet med 200-300%, enligt Vander et al.

Styrka

Det finns ett visst utbyte mellan uthållighet och styrka hos övningar som ökar uthålligheten, och som minskar muskelfibrernas storlek, vilket faktiskt minskar styrkan, enligt Vander et al. I kontrast till detta kan kortvariga, högintensiva övningar som viktlyftning öka muskelfibrernas diameter genom att öka syntesen hos de proteiner som dessa fibrer består av. Sådan träning ökar dessutom syntesen hos de enzymer som frigör mer energi som muskeln kan använda, nämligen glykolytiska enzymer, vilket bryter ner glukos. Som ett resultat av ökad fiberdiameter och ökad mängd glykolytiska enzymer ökar muskelstyrkan, enligt Vander et al.

Syrekonsumtion

All uthållighetsträning höjer syrekonsumtionen till en viss punkt. Denna poäng, den maximala syrekonsumtionen (MOC) är inte fixerad, utan ökar snarare i enlighet med din fysiska aktivitetsnivå: intensiv, långvarig fysisk träning kan öka MOC med 15 % – 25 %, noterar Vander et al. Detta sker då uthållighetsträning ökar mängden blod som hjärtat kan pumpa för varje slag. Detta reflekterar träningens effekter på hjärtat och träningens kapacitet att öka blodets volym och antalet blodkärl i skelettmuskler, enligt Vander et al.

Hälsa

Träning kan hjälpa dig undvika fetma, och hålla borta flera olika faror för kroppens utveckling. Dessa faror, som associeras med fetma, inkluderar intolerans mot träning och smärta i viktbärande leder – särskilt knäna – och åderförkalkning, diabetes, gallsten, högt blodtryck, kardiovaskulära sjukdomar, cancer i bröst, livmoder, levern, prostata, tarmar, och ändtarmen, noterar Sue Huether och Kathryn i boken Understanding Pathophysiology.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (15 röster, snitt: 7,20 av 10)
Loading...