Skip to main content

E-vitamin är ett vitamin som likt övriga vitaminer är bra för hälsan av flera olika skäl. Just detta vitamin är vad den här artikeln kommer att handla om. Vi kommer här att förse dig med en övergripande bild av E-vitamin genom att förklara vad det är för något, vad dess fördelar är, vad brist på E-vitamin kan få för effekter, om det går att överdosera E-vitamin och vad det i så fall får för effekter, vad nackdelarna och eventuella bieffekter är, samt vad för dosering som är den rekommenderade mängden. Vi hoppas att vi på så sätt ska kunna väcka ett intresse för detta vitamin hos dig, samt få dig att inse hur viktigt det är att du får i dig tillräckliga mängder E-vitamin. Och är du en person som inte får i dig tillräckliga mängder av vitaminet så hoppas vi att du efter att ha läst denna artikel ska vidta de åtgärder som krävs för att se till att du får i dig den dagliga dos du behöver för att kunna behålla din hälsa och ha en kropp som fungerar som den skall. Med tanke på att brist på E-vitamin kan resultera i en mängd otrevliga symptom så hoppas vi att du från och med nu antingen lägger om din kost för att se till att den innehåller tillräckligt med E-vitamin om så krävs, alternativt börjar ta E-vitamin som kosttillskott.

Populära vitamin E-tillskott

Vitamin E
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Holistic E-Vitamin
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Helhetshälsa E-Vitamin
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
LIQUID E flytande vitamin E
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Great Earth E-vitamin Komplex 400 IE
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Solgar Vitamin E 268 mg
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Bio-E
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Alpha Plus E-vitamin 400IE
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin
Thorne D-vitamin flytande 500 IE
Frakt:Fri frakt!
Lagerstatus:I lager
Produkttyp:E-vitamin

Vad är E-vitamin?

E-vitamin är ett vitamin som är fettlösligt. Likt många andra vitaminer fungerar E-vitamin som en antioxidant. Det innebär att den skyddar kroppen mot så kallade fria radikaler. Fria radikaler är ett samlingsnamn för en mängd ämnen som våra kroppar kan ta skada av. De bildas när du utsätter din kropp för påfrestningar och hälsorisker. Exempel på vad det kan handla om är stress, sömnbrist, rökning, och en mängd andra tillstånd eller substanser. Det bästa sättet att bli av med dessa på är, förutom att få i dig tillräckligt med E-vitamin, förstås att undvika dessa tillstånd och substanser så gott det bara går. Tillstånd som stress och sömnbrist kan det dock ibland vara svårt att undvika, så för att hindra fria radikaler att bildas som ett resultat av det bör du alltså se till att få i dig tillräckligt med E-vitamin. Dessutom är det inte endast E-vitamin som skyddar mot fria radikaler, utan det finns det även ytterligare en mängd vitaminer som gör.

Vidare så bidrar E-vitamin till att förse våra kroppars vävnader och dess fleromättade fettsyror med skydd. Detta är mycket viktigt eftersom det är just dessa fleromättade fettsyror som bygger upp kroppens membran. Utan E-vitamin bryts de istället ner, något som kan få allvarliga konsekvenser för kroppens hälsa.

E-vitamin har alltså en mängd hälsomässiga fördelar, men dessa ska vi titta mer på senare i texten. Men hur får du då i dig E-vitamin? Det gör du antingen genom att förtära något/några av alla de livsmedel som innehåller E-vitamin, eller via kosttillskott. När det gäller livsmedel så är bland annat sötmandel, hasselnötter och andra typer av nötter, vegetabiliska oljor och många andra typer av matoljor, vetegroddar, solrosfrön och andra sorters frön, gröna bladväxter, diverse fullkornsprodukter, ägg, mjölk, margarin samt diverse frukter och bär rika på E-vitamin. Dessa är med andra ord utmärkta källor till detta vitamin.

Förutom livsmedel kan du även få i dig E-vitamin via kosttillskott. Dels så är det vanligt att E-vitamin ingår som en viktig del i så kallade multivitamintabletter. De är tabletter som innehåller ett urval av de allra viktigaste vitaminerna. Gillar du inte tabletter så finns multivitaminer även tillgängligt i flytande form. Det är även vanligt att E-vitamin ingår i fettsyretillskott som fiskolja och liknande.

Självklart finns det dock även kosttillskott som enbart innehåller E-vitamin. I de flesta fall rör de sig om kapslar eller tabletter, men det finns även tillgängligt i flytande form. Notera dock att du aldrig bör använda kosttillskott som ett substitut mot en reguljär kost. Kosttillskott ska närmare bestämt enbart användas som ett supplement till din övriga kost. Ha därför inte kosttillskott som din enda källa till E-vitamin, utan enbart som ett sätt för att försäkra dig själv om att du får i dig tillräckliga mängder. Skulle du av någon anledning lida av allvarlig brist på E-vitamin så är kosttillskott även ett bra sätt att komma tillrätta med detta problem på. Men det ideala är alltså att du får i dig tillräckligt med E-vitamin från den mat du äter.

När det gäller intag av E-vitamin som kosttillskott så bör du se till så att du tar det i samband med en måltid. Anledningen till varför du bör göra det är att E-vitamin är fettlösligt vilket innebär att det är bundet till en fettsyra. Detta innebär i sin tur att du måste få i dig fett i samband med att du tar ditt tillskott av E-vitamin. Det enklaste och vanligaste sättet att få i sig fett är förstås att få det via den mat du äter. Just därför bör du ta ditt E-vitamin tillskott i samband med en måltid.

När det gäller innehållet i E-vitamin så är detta indelat i två olika huvudgrupper. Dessa heter tokoferoler och tokotrienoler. Båda dessa är i sin tur indelade i 4 olika varianter vid namn alfa, beta, gamma och delta. Faktum är att detta är något som det är viktigt att du är uppmärksam på om du ska köpa E-vitamin som kosttillskott. Det finns nämligen olika typer av E-vitamin som kosttillskott, närmare bestämt sådant som innehåller alla de 8 delvitaminer som E-vitamin innehåller, samt en annan variant som saknar delvitaminerna. Vi rekommenderar dig utan tvekan att välja ett kosttillskott som utöver vanlig E-vitamin i dess naturliga form även innehåller delvitaminerna. Ju mer du kan få i dig av dessa hälsosamma ämnen, desto bättre.

Fördelar

Det finns en mängd hälsomässiga fördelar med E-vitamin. Några av dessa nämnde vi tidigare i texten, alltså att E-vitamin är en oxidant som skyddar din kropp mot fria radikaler samt skyddar kroppens fleromättade fettsyror vilket i sin tur innebär att dess membran inte bryts ner. E-vitamin har dock betydligt fler positiva effekter för hälsan än så. Dels säg det att E-vitamin förser kroppen med ett skydd mot cancer, bland annat genom att skydda dina lungor mot föroreningar i luften. Cancer är dessutom inte den enda sjukdom som E-vitamin skyddar dig mot. Övriga exempel är Alzheimer, Parkinson, diabetes och en mängd andra sjukdomar.

Goda nyheter för dig som gillar att sola och vistas mycket ute i solen är att E-vitamin skyddar din hud mot solens UV-strålar, något som bidrar till det skydd mot cancer detta vitamin förser dig med.

Dessutom är E-vitamin bra för huden av en mängd andra anledningar. Det är den bland annat genom att den förhindrar rynkor från att uppstå samtidigt som den ser till att huden håller sig elastisk. Som om inte det vore nog så hindrar den dessutom kroppen från att bilda leverfläckar, samt hjälper till med att läka ärrbildningar och sår.

Även du som ägnar dig åt styrketräning kan ha stor nytta av E-vitamin. Vitaminet ser nämligen till att kroppens muskler får en förhöjd syreförhöjning vilket i sin tur gör det både lättare och snabbare att bygga muskler. Den ser dessutom till att din kropp håller sig frisk och kry på flera andra sätt. Dels har den en positiv effekt på kroppens röda blodkroppar, bidrar till att förhindra infektioner och inflammationer från att uppstå, och ser till så att kroppens cellmembran och din tarm fungerar som de skall.

Likt många andra vitaminer så samarbetar även E-vitamin med flera övriga vitaminer. Bland annat så ser den till att de positiva effekter som A-vitamin förser kroppen med förstärks.

Sist men inte minst så påverkar E-vitamin även fertiliteten på ett positivt sätt. Det gör den eftersom E-vitamin krävs för att kroppen ska kunna producera hormonet LH, och LH har i sin tur en positiv inverkan på kroppens produktion av testosteron.

Brist på E-vitamin

Brist på E-vitamin är något som är ytterst ovanligt, och nästan icke-förekommande överhuvudtaget. Skulle du trots allt tillhöra den olyckliga skara som drabbas av det så kan det resultera i symptom som olika typer av sjukdomar samt övriga kroppsbesvär. Detta kan bland annat handla om hjärt-och kärlsjukdomar, cirkulationssjukdomar, besvär i lederna och musklerna, benskörhet, ett tillstånd där du konstant känner dig svag och saknar energi, matsmältningsproblem, allergier, akne, hormonella störningar, ofruktsamhet och anemi. Dessa är symptom som ingen vettig människa vill drabbas av, så trots att det är så ovanligt som det är så bör du ändå vara noga med att få i dig tillräckliga mängder E-vitamin. Ett bra sätt som du kan försäkra dig om det på är alltså att ta E-vitamin som kosttillskott. Återigen så bör du dock enbart använda det som ett supplement till din övriga kost, inte som ett substitut. Detta är en regel som gäller för samtliga kosttillskott.

Överdosering av E-vitamin

Precis som att det går att få i sig för lite E-vitamin så går det även att få i sig för mycket. Likt brist på E-vitamin är det även mycket ovanligt med överdoseringar av det. Skulle det dock ske så har det inga effekter som är direkt dödliga, men däremot kan det resultera i en mängd mindre trevliga symptom. Dessa inkluderar bland annat diarré, att du kan börja må illa, och att ditt blods koagulationsförmåga försämras. En överdosering av E-vitamin kan även påverka vissa läkemedel, bland annat genom att de får en minskad effekt än vad som annars hade varit fallet.

Nackdelar och bieffekter

Hur ser det då ut när det gäller nackdelar och bieffekter associerade till E-vitamin? Eller finns det överhuvudtaget några sådana? Svaret på denna fråga är att det tyvärr gör det. En sådan har vi nämnt tidigare i texten, nämligen att det går att överdosera E-vitamin vilket kan resultera i en mängd otrevliga symptom. För att fortsätta titta vidare på det här med överdosering så har en mängd forskare varnat för att överdosera framförallt syntetiskt E-vitamin, alltså den typ av E-vitamin som förekommer i kosttillskott. Denna varning har de utfärdat eftersom det finns tecken som tyder på att överdosering av syntetiskt E-vitamin kan öka risken för att du ska drabbas av cancer i olika former.

Vidare så kan E-vitamin resultera i en minskad blodkoagulering i kroppen. En normal blodkoagulering är mycket viktigt eftersom det vid interna sår och/eller hudsår bidrar till att motverka att du råkar ut för en alltför stor blodförlust. Om du får en onormal blodkoagulering kan det alltså få allvarliga effekter för din hälsa, och i värsta fall sluta med döden.

Det är dock viktigt att återigen poängtera att effekter som dessa är ytterst ovanliga. Du behöver därför inte oroa dig alltför mycket för det här, även fast det är bra att vara medveten om det.

Dosering

När det gäller dosering av E-vitamin så är det följande RDI (Rekommenderat dagligt intag) som gäller:
Spädbarn under 1 år bör få i sig 3 milligram E-vitamin per dag, barn mellan 2-5 år bör få i sig 5 milligram, och för barn mellan 6-9 år rekommenderas 6 milligram. Efter 9 år spelar även kön en roll när det gäller rekommenderat dagligt intag av E-vitamin. Flickor mellan 10-13 år rekommenderas nämligen att få i sig 7 milligram om dagen, medan pojkar i samma ålder istället rekommenderas att få i sig 8 milligram. När vi kommer över dessa åldrar så är det 8 milligram som gäller för kvinnor, och 10 milligram för män. För kvinnor finns det dock två undantag. Dessa är om du är gravid eller om du ammar. Är du gravid så rekommenderas ett dagligt intag på 10 milligram, och ammar du så bör du få i dig 11 milligram.

Som kuriosa så förser dig 100 gram av följande livsmedel med följande procentandel av det rekommenderade dagliga intaget:

  • Solrosfrön: 281 %
  • Sötmandel: 240 %
  • Hasselnötter: 210 %
  • Vetegroddar: 110 %
  • Jordnötter: 91 %
  • Ål: 80 %
  • Cashewnötter: 74 %

Livsmedel som dessa är med andra ord alldeles utmärkta alternativ för dig som vill försäkra dig om att få i dig tillräckliga mängder med E-vitamin. Sedan skadar det inte heller att majoriteten av dem dessutom smakar riktigt gott. På så sätt kan du se till att du får i dig tillräckligt med E-vitamin samtidigt som du kan njuta av goda smaker.

Sammanfattning

Som du märker så är det viktigt att du får i dig tillräckligt med E-vitamin, det rekommenderade intaget varierar beroende på ålder och kön så därför behöver du ta reda på hur mycket du behöver få i dig. E-vitamin finns som kosttillskott och kan vara bra om du är osäker på om du får i dig den tillräckliga mängden, dock ska du precis som allt annat, ej överskrida den rekommenderade dosen. Det ger inga livsförödande konsekvenser men det kan ge mindre trevliga symptom. E-vitamin finns i mycket utav det vi äter så vanligtvis får man i sig den rätta mängden via sin kost. Om inte, så är ett kosttillskott att rekommendera.

Hur Wolber fungerar

Vi vill vara en pålitlig rådgivare för alla de människor som vill ha det bästa av det bästa och som är fast beslutna att att maximera alla delar i sitt liv.

Vi tillgängliggör välformulerade tips, resurser och inspiration för att hjälpa dig att uppnå din fullaste potential.

Vårt mål är att göra online shopping enklare.

Att handla prylar på internet kan vara otroligt frustrerande.

Vi har ambitionen att göra produktsökandet mycket enklare.

Här är skälet till att vi skapade wolber.se; en praktisk guide som hjälper dig att filtrera fram den bästa tänkbara produkten till ett rimligt pris. Det är ett enklare och mer bekymmerslöst sätt att inhandla exakt det du vill ha.

Wolber.se är designad för att hålla saker superenkelt. Klicka bara på rätt kategori längst upp i menyn och du får genast en topplista med de mest populära produkterna som passar dina önskemål.

Så, hur funkar det? Vi har tagit fram en smart mjukvarurobot som helt automatiskt läser in de mest populära produkterna hos en eller flera e-handlare, gör en analys och beslutar sedan de bästa produkterna utifrån hur lång tid produkterna varit populära. Resultatet är vår kraftfulla “Wizdom of the crowd”-topplista, som presenterar varje produkt i fallande ordning.