Kick-outs – Bästa magövningen för att få ett sexpack?

2 min


208
15 delningar, 208 poäng

Många personer får en kick av träning – tack vare alla endorfiner som frigörs – medan andra bokstavligen talat sparkar som träning. Att göra kick-outs är ett sätt att göra magmusklerna fastare, för att få det där åtråvärda sexpacket. Kom dock ihåg att du inte kan punktförbränna. För att få bort magfett bör du utföra aerobisk träning som låter dig tappa fett från hela kroppen.

Hållning

För att utföra kick-outs med korrekt hållning ska du sitta på golvet med överkroppen lutad tillbaka, i max 45 graders vinkel, och ha armarna utsträckta bakom dig med handflatorna platt på golvet. Sträck ut benen framför dig med fötterna ihop, ha fotsulorna på golvet, och knäna böjda i cirka 90 graders vinkel. Börja övningen genom att luta din torso tillbaka, lyfta fötterna från golvet, och dra knäna mot överdelen av bröstet. Detta är startpositionen. Sparka ut genom att sträcka ut benen helt och hållet, ha dem ovanför golvet, och peka tårna mot taket. Luta din torso tillbaka medan du sparkar utåt, men håll ryggen ovanför golvet – din kropp ska likna en tillplattad V-form när benen och din torso är utsträckta. Återvänd till startpositionen och fortsätt sedan under önskat antal repetitioner.

Angripna muskler

Övningen kick-out kan av uppenbara skäl användas som en del av kickboxning eller kampsport, eftersom övningen innehåller en sparkande rörelse. För den som inte tränar kickboxning börjar övningen kick-out stärka dina lägre magmuskler ända från att fötterna lämnar golvet, och fortsätter arbeta med dem tills ditt set är färdigt. Denna aktivitet arbetar även med quadriceps i framsidan av varje lår.

Träning

Du kan utföra kick-outs som en enskild övning eller göra dem till en del av ett generellt magpass. American Council on Exercise rekommenderar att du utför en fem minuter lång daglig rutin för magmusklerna, och att denna ska involvera flera övningar. Några av de bästa övningarna att kombinera med kick-outs är cykelcrunches, kaptenens stolövning, och omvända crunches. Alla dessa tränar rectus abdominis och obliques. Om du är en nybörjare bör du utföra minst fem kick-outs, men försök att arbeta dig upp till tre set om 15 repetitioner vardera. Prova även att göra så många kick-outs som möjligt på 30 sekunder eller en minut.

Att överväga

Rådfråga en läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin, särskilt om du varit inaktiv eller har hälsoproblem. Sluta göra kick-outs om du upplever smärta. Värm upp innan du tränar genom att utföra 5 – 10 minuter lätt konditionsaktivitet. Stretcha musklerna dynamiskt innan du gör kick-outs. Du kan till exempel mjuka upp magmusklerna genom att göra 10 stående bålrotationer, och stretcha quadriceps genom att gå med långa steg.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (15 röster, snitt: 7,13 av 10)
Loading...