Hur många kcal bränner man vid löpning? (Myter, Fakta, Exempel)

2 min


217
14 delningar, 217 poäng

Det finns stor skillnad mellan olika typer av löpning. Löpning anses vara en högeffektiv aerobisk aktivitet. Men som med vilken aktivitet som helst beror resultat på hur mycket du lägger ner på aktiviteten. Om din föreställning om löpning är långsam jogging så kommer du inte bränna så många kalorier som om du höll högt tempo på samma sträcka. Hur hög din puls är, hur snabbt din puls ökar, hur snabbt och mycket dina armar pendlar samt kraften och frekvensen i din löpning påverkar alla hur många kalorier du bränner. Samma sak gäller för din vikt.

En avfärdad myt

En vanlig tumregel har varit att, för en typisk individ, löpning bränner runt 60 Kcal per km — och att då det krävs samma energi att förflytta samma kroppsvikt samma distans så spelar hastigheten ingen faktor. Alltså, att springa en km skulle bränna lika många kcal som att gå en km.

I sin artikel ”How Many Calories Are You Really Burning?,” avfärdar Amby Burfoot denna myt. Enligt artikeln, publicerad i tidningen Runners World så utfördes en studie vid Syracuse University där energibränning mättes hos en grupp med 12 män och 12 kvinnor när de sprang och gick en mile (1609 m) på ett löpband. Männen brände i medel 124 kcal när de sprang, och enbart 88 kcal när de gick. Kvinnorna brände 105 kcal när de sprang, och 74 kcal när de gick.

Skillnaden mellan kvinnor och män var enkel att förklara Burfoot skriver att männen brände fler kcal än kvinnorna för att de vägde mer och därför behövde använda mer energi för att förflytta sin extra vikt. När det kommer till att jämföra löpning och gång förklarar Burfoot att vid gång hålls dina ben nästan raka, och din tyngdpunkt rör sig rätt mjukt på dina ben, När vi springer hoppar vi egentligen från fot till fot….Denna ihållande rörelse upp och ner kräver stor mängd Newtonsk kraft vid såväl avstamp som landning, vilket resulterar i fler brända kcal.

Beräkna din egen förbränning

Run the Planet är en webbsida som kallar sig själv för en ”resource for runners”. Sidan kan hjälpa dig beräkna ungefärlig förbrukning baserad på avstånd eller hastighet med hänsyn på din kroppsvikt.

Säg att du väger 85 kg och springer en mile. Enligt räknaren som beräknar förbränning givet distans så kommer du bränna 121 kcal.

Men som Burfoots artikel visade, så kan beräkningar baserade på avstånd vara missledande då högre hastighet medför högre förbränning.

Låt oss testa räknaren igen, denna gång så beräknar vi förbränningen baserad på hastighet. Låt oss anta att du springer en mile på 10 minuter. Så sex miles per timme. Med detta tal i räknaren och samma vikt som tidigare så får du ut förbränningen 139 kcal per mile.

Vid hastigheten 12 miles per timme ligger förbränningen på 153 kcal per mile.

Så nästa gång du ger dig ut på en löprunda, minns att ju snabbare du tar dig fram och ju mer överdrivna din rörelse är, ju större blir din förbränning.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (17 röster, snitt: 8,06 av 10)
Loading...