Allt om kalorier, cykling och basalomsättning [GUIDE]


Senast uppdaterad: 26 november 2018

Om du vill tappa vikt på ett vetenskapligt sätt kommer du behöva veta två saker – din basalomsättning (BMR) och antal kalorier du bränner under en viss aktivitet. Till exempel bränner cykling oftast fler kalorier än gång, men färre kalorier än löpning. När du har räknat ut din BMR kommer du kunna utveckla en cyklingsrutin och ett kostschema som hjälper dig tappa vikt i en bekväm takt.

Kalorier och viktnedgång

Det är lätt att tro att 100 kalorier som bränns när man tränar är samma sak som att 100 kalorier fett bränns, men det är inte riktigt så enkelt. Om du äter fler kalorier än du behöver kanske du inte förlorar några kalorier alls genom träning. Om du däremot bara äter tillräckligt med kalorier för att bibehålla din vikt kommer du behöva bränna 3 500 kalorier för varje halvt kilo du vill tappa.

Att förstå BMR

Din BMR är det minimiantal kalorier du behöver för att bibehålla din nuvarande vikt. Eftersom tyngre personer behöver mer energi för att röra sina kroppar har de ofta högre BMR. Din aktivitetsnivå spelar också en roll, för du kommer behöva färre kalorier om du sitter ner hela dagarna än om du springer flera kilometer om dagen. Enligt WebMD har en 30-årig kvinna som väger 54 kilo en BMR på 1 502 om hon är mestadels inaktiv. Om samma kvinna blir extremt aktiv kommer hon istället behöva 2 378 kalorier per dag.

Kalorier som bränns under cykling

Antalet kalorier som bränns när du cyklar beror på din vikt, hur intensivt du cyklar, och hur länge du cyklar. En person som till exempel väger 56 kilo kommer att bränna 210 kalorier på 30 minuters cykling i en mellanintensiv takt, medan en person som väger 83 kilo bränner 311 kalorier på att göra exakt samma sak. Att veta din BMR kan hjälpa dig räkna ut hur länge du måste cykla för att gå ner i vikt, och huruvida du måste skära ner på antalet kalorier för att maximera din viktnedgång.

Andra träningsrutiner

Om du tränar på andra sätt kommer du få ett missvisande resultat om du bara räknar de kalorier du bränner genom att cykla. För en mer rättvis siffra kommer du behöva räkna ihop all träning du utför och kalorierna du bränner, och sedan dra bort detta antal från antalet kalorier du äter. Om du vill gå ner i vikt snabbt kan du överväga att börja träna löpning, circuit och andra intensiva träningsformer.

Källor