5 Steg till ”handstand pushups” med knäna på en låda


Senast uppdaterad: 3 december 2018

Gymnaster och CrossFit entusiaster arbetar hårt för att bemästra handstand pushups. Att stå på händer är i själv imponerande, och att göra en pushup i den positionen är en enastående styrkedemonstration. Handstand pushups, kända av Cross-fighters som HPUs, är inte en övning de flesta kan göra bara så där. Enligt CrossFit London kan du gå vidare till en handstand pushup med knäna på en låda när du kan stå på händer i 60 sekunder och kan göra vanliga pushups.

Instruktioner

Steg 1

Ställ lådan mot väggen och stå på knä på den. Ställ trampdynorna mot väggen. Använd en stadig trälåda som låter dig nå marken lätt eller ett aerobics steg som är tillräckligt högt.

Steg 2

Ställ handflatorna mot golvet i lite mer än axelbredd och så nära lådan som möjligt. Ju längre ifrån varandra händerna ligger, ju lättare rörelsen kommer att vara.

Steg 3

Böj armbågarna i 90 grader och sänk huvudet tills den nästan nuddar golvet. Ta ner pannan framför händerna och kontrollera rörelsen på vägen ner.

Steg 4

Tryck dig upp till startpositionen, med armbågarna låsta som om du stod på huvudet.

Steg 5

Upprepa rörelsen tills du kan göra tre set om 10 upprepningar, och vila en minut mellan set.

Tips och varningar

  • Som ett alternativ till att använda lådan; stapla gymnastikmattor till höjden som är bekvämast för dig.
  • Om ditt huvud inte rör golvet med dina knän på lådan, placera en gymnastikmatta eller två under dig och sänk huvudet för att röra på mattan.
  • Försök inte göra knä-på-låda-pushups förrän du kan göra en vanlig armhävning bekvämt.
  • Försök inte göra övningen om du har en skadad axel, nacke eller ryggskada utan att rådfråga din läkare.

Källor

Artikelbetyg:
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (13 röster, snitt: 8,77 av 10)
Loading...
Ämnen: