Vad händer i kroppen när man springer ett maraton?

2 min


203
13 delningar, 203 poäng

Att springa ett maraton utmanar din kropp och ditt sinne på ett sätt som få andra tävlingar gör. Att springa ut loppet kan ge dig en euforisk känsla, men det finns många andra möjliga känslor och problem som kan förekomma under loppets gång. Vissa av dessa problem kan få dig att ge upp på loppet och söka medicinsk vård. Andra problem kan sakta ner dig eller påverka din motivation att fortsätta. Det finns också problem som kan förekomma efter loppets slut. Att springa ett maraton kräver stora förberedelser för att överkomma dessa problem.

Att ”gå i väggen”

Att ”gå i väggen” är en av de vanligaste upplevelserna bland maratonlöpare, speciellt nybörjare. Du slår i väggen när dina lever- och muskelglykogenförvar töms – en upplevelse som utmärks av plötslig och svår utmattning, eller energiförlust, och smärta. Enligt New Scientist kommer fler än 40 procent av löpare slå mot väggen under ett maraton. Du kanske kan undvika detta genom att se till att dina glykogenförvar är höga innan loppet, genom att hålla blodssockersnivåerna uppe under loppet och genom att hålla lagom intensitet under loppets gång.

Tåpåfrestningsbrott

Tåpåfrestningsbrott är beklagliga – och ofta undvikbara – fenomen bland många maratonlöpare. Smärtan som medföljer tåpåfrestningsbrott brukar förekomma på övre delen av framfoten, inte underdelen. En studie publicerad år 2010 i ”Clinical Journal of Sports Medicine” skriver att dålig träningsteknik och andra riskfaktorer kan leda till överanvändning av underkroppen och skador i löpare som påverkar muskel-, sen- och benhälsa. Ben-relaterade skador, anmärker studien, kan vara påfrestningsreaktioner (tidigaste stadiet av ett påfrestningsbrott) eller ett fullständigt påfrestningsbrott. Enligt Marathon Guide är risken för påfrestningsbrott större ju mer utmattad du är i underkroppen.

Skavsår på bröstvårtorna

Att det skaver på bröstvårtorna är ett oönskad (och smärtsamt) problem som händer vissa – mest manliga – löpare under ett maraton. Att det skaver och blöder om bröstvårtorna händer då tröjan dras mot bröstet med tiden, vilket orsakar en upprepad friktion som irriterar det känsliga området runt bröstvårtorna. Sport behån brukar förhindra skavsår bland kvinnor. Bröstvårtsskavsår kan förhindras genom att ha tröjor gjorda i mjukt material eller genom att ha en barriär mellan bröstvårtan och tröjan. Enligt Dr. Lewis G. Maharam i en artikel från ”New York Daily News” kan att ta ur bröstvårtspiercingar, hydrera tillräckligt och att bära mjukare, lättare tröjor (speciellt dem gjorda i syntetiska andningsbara material) hjälpa förhindra bröstvårtsblödning under ett maraton. Att använda glidmedel eller skyddande bandage över bröstvårtorna kan också vara hjälpsamt, anmärker Maharam.

Tånagelproblem

Dåligt passande skor, speciellt skor med spetsiga tår, kan leda till tånagelproblem under eller efter loppet. Jeff Galloway, en amerikansk löpare och olympier, anmärker att om dina tår får ständigt tryck från tajta skor eller strumpor kommer du uppleva friktion mellan tånageln och omkringliggande vävnader. Friktionen kan leda till att vätskor samlas och trycker på tånageln så att den blir svart eller faller av – vilket kan ta flera månader. Galloway beskriver att du kan minska din chans för att få svartnagel genom att använda skor med mer tåutrymme.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (13 röster, snitt: 9,08 av 10)
Loading...

Påminn dina vänner att hälsa är viktigt, dela!

203
13 delningar, 203 poäng