Konditionsavdelningen på gymmet har förmodligen flera stationära cyklar, träningscyklar och spinningcyklar, så du kanske undrar vilken som mest effektivt kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Vissa varianter av motionscyklarna kanske är bättre för dig än andra. Saker gemensamt Oavsett om du använder en spinningcykel eller en vanlig träningscykel får du ett effektivt kardiovaskulärt träningspass […]
Hantlar har kommit långt i utvecklingen sedan de introducerades, från enklare med one-size, hantlar med fast vikt till vikter som går att anpassa, justerbara vikter. Många tyngdlyftare väljer justerbara hantlar på grund av snabbheten och effektiviteten med vilken de kan byta ut viktskivorna för att tillgodose deras träningsprogram. Att ha en grundläggande förståelse för de […]
Glasögon är en viktig del av såväl tävlingssimning som fritidssimning. Att vara i poolen länge kan orsaka irritation i ögonen på grund av rengöringskemikalierna, det vill säga klor. Att bära simglasögon i poolen skyddar ögonen och låter dig se under vatten, vilket gör det mycket säkrare att leka i vattnet. Innan du hoppar ner i […]
Även om träning med kettlebells effektivt stärker hela kroppens muskler och arbetar med det kardiovaskulära systemet kan det vara dyrt att köpa kettlebells, särskilt om du vill ha flera stycken med olika vikter. Du kan göra dina egna, justerbara kettlebells betydligt billigare: cirka 100-200 kronor, och ett besök på köpcentret. Köp ett rör som är […]
Den främsta anledningen till att bära en armbågsband vid styrketräning är om du lider av, eller återhämtar dig från, tendinit. Tendinit är en inflammation i senan som fäster muskler till ben och oftast uppstår på grund av överanvändning. Om du är en gymråtta, kan du få armbågstendinit från att utföra repetitiva, tunga rörelser som bänkpress, […]
Att köpa en crosstrainer – en elliptisk (stegrörelse) träningsmaskin – kan vara svårt. Skillnaden mellan olika märken och modeller är inte alltid helt uppenbar, men genom att läsa på om produkterna kommer det leda till att du gör ett bättre köp för just dina behov. Storlek och steghöjd Steghöjden avgör många gånger storleken på maskinen, och […]
De som tycker om att löpa i skogen i stället för att springa på trottoarer behöver robusta lätta terränglöparskor som kommer att möjliggöra ett komplett rörelseomfång och samtidigt skydda foten från saker som ligger på stigen. Vandrare som bär ryggsäckar vill ha en sko som ger foten extra stöd och hjälper till att absorbera vikten […]
Oavsett vilken typ av utrustning du använder, bränner regelbunden styrketräning kalorier, ökar bentätheten, ökar muskelmassan och minskar risken för hjärtsjukdom. Kettlebells är ett särskilt effektivt sätt att stärka dina muskler och ditt hjärta på samma gång – men dessa tunga vikter kan kosta lite, särskilt på grund av frakten. Innan du åker ut och köper […]
Att bära ankelvikter ger inte mycket motstånd, men det kan fortfarande göra stor skillnad i din aerobiska träning. Genom att bära vikter när du springer, joggar eller går kan du bränna fler kalorier på samma tid, och du kan uppleva en lätthetskänsla när du tar av dem. Professionella vikter kan dock vara dyra, så du […]
Män och kvinnor använder träningsbänkar för bröstpress, som ska tona och stärka deras bröstmuskler. En träningsbänk låter dig arbeta med bröstmuskeln, triceps och laterala bröstmuskler, vilket ger dig en full träning för att stärka bröstet. Du kan utföra bröstpressövningar på en platt eller lutande viktbänk. Rörelsen är densamma men bänkens position gör att olika muskler […]
De flesta hopprepen kommer i fyra olika storlekar för att passa olika långa personer – small, medium, large och extra large. Ett hopprep i fel längd kan göra hoppningen svår, ibland omöjlig och i värsta fall resultera i skador. Ett hopprep med ett trähandtag kan justeras på bara några minuter och kan bidra till en […]
En träningscykel är mycket lättare att ta hand om än en vanlig cykel, som är utomhus mycket. Du behöver inte oroa dig för smuts, lera, vatten, krockar eller andra problem som en välanvänd cykel kan råka ut för. En motionscykel kräver dock viss omsorg: den måste vara ren och iordninggjort för att säkerställa den bästa […]
Stationära inomhuscyklar imiterar en cykels snurrande rörelser och stärker uthålligheten medan den är skonsam mot knän, rygg och leder. De vanligaste sorterna är den raka träningscykeln, ibland även kallad motionscykel, och spinningcykel. Båda har ett hjul med vikter (Flywheel) som kontrollerar motståndet. Svänghjulet kontrollerar cykelns motstånd, och dess utseende skiljer sig från vanliga träningscyklar till spinningcyklar. […]
Löparskor är den viktigaste utrustningen för alla löpare. Att noga välja ut och inviga och gå in löparskorna kan innebära skillnaden mellan en smidig löptur och en jobbig sådan, som kännetecknas av blåsor och smärta i fötterna och lederna. Guide Steg 1 Börja inviga skorna redan innan du köper dem. Vilken tidpunkt på dagen du […]
Weider Pro Power Stack är en träningsmaskin som låter användaren utföra flera olika övningar för bröst, rygg, armar, magmuskler och benmuskler. Tack vare gymmaskinens utformning måste användaren inte lägga massa tid på att justera maskinen mellan övningarna. Weider Pro Stacks motstånd kommer från viktplattor, som sitter längst bak i maskinen. För att justera vikten behöver […]
En kettlebell är en liten, rund kanonkula, oftast i järn, med ett handtag på toppen. Kettlebells kan vara rätt dyra i pris beroende på vilken vikt du valt (kostnaden är högre ju tyngre de är). Om du vill komma förbi den extra kostnaden för att köpa en kettlebell kan du själv göra en – det […]
En spinningcykel, en stationär enhet för inomhusträning, är mycket mindre komplex än en vanlig cykel och exponeras inte för elementen, så problem med cykeln brukar vara mycket mindre allvarliga. Med tiden och användning kommer du dock behöva felsöka och reparera din spinningcykel. Guide Steg 1 Säkerställ att du enkelt kan ändra svårighet eller inställningar på […]
Löpare upprepar samma rörelserna när de tränar, mycket mer än i andra sporter där rörelserna är mer varierande. Slitagemönstret på löparskorna berättar mycket om löparens stil och teknik. Läkare som specialiserar sig på sportskador ber ofta om att få se patienternas skor för att få ledtrådar om löpstilens säkerhet. Löpare sliter ut skorna jämt på […]
Att använda simutrustning medan man utför övningar på djupt vatten låter farligt. Det verkar som att fria händer och grunt vatten innebär de bästa förhållandena för undervattenträning. Atleter och fysioterapeuter har dock upptäckt att simning inte räcker och använder därför specialutrustning som designats för mer muskeltoning och kardiovaskulär ansträngning. Motstånd för överkroppen Saker som ger […]
Papper eller plast, original eller extra krispiga – världen är full av val och så är också fitnessvärlden. Ett val du kan göra är hur du spenderar dina pengar. När det gäller hantlar, kan du spendera lite eller mycket på gummi eller på urethan. Båda typerna av hantlar har för- och nackdelar som du bör […]
Spinningspecifika skor kan hjälpa dig få ut det mesta möjliga av din cyklingklass inomhus. Spinning är ett varumärkesskyddat namn för en specifik sorts inomhuscykling, och det lärs ut i över 30 000 gym över hela världen. Några av de bästa skorna för spinning borde således vara äkta spinningskor, som tagits fram av samma företag. De […]
Att cykla inomhus på en träningscykel är en säker och skonsam träningsform som dessutom är oberoende av väder och tid på dygnet. En träningscykel är en låg-intensiv träning som är skonsam på exempelvis ljumskarna, ger en hög kaloriförbrukning och förbättrar det generella välmåendet. Funktioner Det finns många olika typer av stationära cyklar. Välj en med […]
Vikter på fotlederna hjälper dig öka intensiteten i dina styrketräningspass, men det är bäst att ta av dem när du tränar kondition. Ankelvikter ger färre kardiovaskulära fördelar än andra typer av motstånd, och kan anstränga dina leder. Riskerna med att bära dem under aerobiska aktiviteter är större än fördelarna. Höj pulsen Ankelvikter ökar intensiteten på […]
Att göra sin egen utrustning är ett billigt sätt att förbättra din fysik. Även om kommersiell utrustning är säker och effektiv kan den vara dyr i pris. Ett sätt att göra sin egen utrustning är att använda betong. För att göra din egen skivstång kommer du behöva betong och sand. Guide Steg 1 Gör en låda […]
Pulsmätare eller pulsklocka kan hjälpa både atleter och den som vill förbättra sin hälsa. Att ha en lämplig puls är nyckeln till att förbättra sin fitnessnivå, och en pulsmätare hjälper dig med detta. De flesta modeller är enkla och består av ett enkelt pulsband och en pulsklocka som är lätta att bära medan du tränar. […]
Att gå med gångstavar, även känt som “nordisk promenad”, kommer från 1930-talets Finland där skidåkare ville kunna träna även när det var varmt och det inte fanns någon snö. Nordiska promenader lägger till träning för överkroppen i vad som mestadels tränar underkroppen, och ökar antalet brända kalorier jämfört med vanliga promenader. Att använda stavar när […]
En samling fria vikter ger dig möjlighet att träna styrka hemma. Skivstänger och vikter håller länge eftersom du alltid kan öka på din befintliga samling när du börjar bli starkare. Du kan också göra många övningar med ett skivstångsset; du kommer inte få slut på övningar med det i ditt hemmagym. Välj rätt mängd vikter […]
Att få rätt storlek för din längd är förmodligen den vanligaste frågan när man försöker hitta rätt cykelstorlek och/eller ramstorlek för sin kroppslängd. Även om det finns många delar av att hitta rätt passform är den första att matcha ramen till din specifika längd. Nedan följer några generella riktlinjer som kan hjälpa dig. VET DINA […]
Om du aldrig suttit i en roddbåt kan det verka naturligt att sätta dig ner på roddmaskinens säte och åka fram och tillbaka, utan att använda ryggen eller armarna. Men för att få ut mesta möjliga av den här maskinen måste du förvandla det där ”åket” till en kraftfull push, som du kombinerar med en […]
Cykeln är ett utmärkt fordon för att både transportera sig och samtidigt få nödvändig träning. Cykelns delar tillverkas ofta i metall, vilket gör att de tenderar att rosta. I tillverkningen rostskyddsbehandlas delarna som vid användning efter en tid nöts bort. Regn, fukt och sol gör att delarna börjar rosta. Underhåll av cykeln innebär att ta […]
Spinningcyklar är speciella cyklar som används för intensiv konditionsträning och bränna kalorier snabbt. På ett gym kan du ibland hitta speciella rum med dussintals spinningcyklar, med svettiga cyklister som bränner nästan 500 kalorier i timmen. Anledningen till att spinningcyklar kan bränna så många kalorier är på grund av deras design. Spinningcykelns upplägg Spinningcyklar är designade […]
Järnvikter som har förvarats eller inte använts under en längre tid kan rosta, vilket gör dem osäkra att använda. Trots det behöver du inte kasta dem, sälja på loppis eller köpa nya. Det finns flera rengöringsmetoder som kan få dina gamla vikter att se ut som nya. Det är inte svårt, men kan vara lite […]
Trail/terränglöpning kombinerar utmaningen att springa med frihet att springa över stigar, åkrar och öppna ytor. Det kräver inte en hel del utrustning, men ordentliga skor som skyddar dina fötter och leder kan spela en viktig roll i din löpningsframgång. Flera typer av skor fungerar bra för terränglöpning, så ditt val bör återspegla ditt löpsteg, målen […]
Oavsett var du vill simma kan en välsittande Speedo säkerställa att du är täckt och kan röra dig i vattnet utan att oroa dig för att baddräkten ska ramla av. Att mäta kroppen är nödvändigt, för även om du tror att du är en viss storlek kan du behöva köpa en mindre eller större baddräkt […]
På nästan varje grundskola hoppas det hopprep; en effektiv träning för alla åldrar. Dessvärre kan det vara svårt att köpa ett hopprep med rätt handtag, därför kan det vara läge att byta mot ett som passar bättre. Det finns tre olika typer av handtag, några är lätta att byta, andra kräver verktyg. Handtag där repet […]
Gymmedlemskap kan vara dyra, och det är även utrustningen som många använder till sina hemmagym. Det finns en viktig säkerhetsaspekt att betänka, men det går att göra sin egen utrustning med hemgjorda vikter som är billigare. Det är en relativt enkel uppgift, och räcker för en utmattande motståndsträning. Vikter av PVC är ett populärt alternativ […]