Skip to main content

Övningar

Vad du MÅSTE veta om Squats & Marklyft om du menar allvar

Att arbeta med underkroppen med fria vikter kräver användning av flera tyngdlyftningsövningar som kan vara svåra att behärska. Bland dessa finns squats och marklyft. Även om utförandet av varje övning varierar drastiskt arbetar de egentligen med samma primära muskelgrupp i underkroppen. Skillnaden i utförandet involverar dock olika sekundära muskler. Att förstå hur varje övning påverkar […]

3 smarta axel-övningar för maximal muskel-volym på kort tid

Deltoideus består av 3 olika muskler, den främre, laterala (på sidan) och bakre deltoideerna. Det finns övningar som fokuserar på varje enskild muskel, vilket gör att de kan isoleras och tränas. Axellyft framåt och åt sidan, tillsammans med omvända flyes, gör att varje övning tränar en specifik del av överarmsmuskeln. Att kombinera alla 3 övningarna kan bygga […]

Bästa armhävningarna? Jämförelse: På knogarna vs Vanliga

Armhävningar är en effektiv övning som du kan göra nästan var som helst, och den tränar ett antal muskelgrupper i överkroppen. Som en övning med kroppsvikten, kan armhävningar användas för att utveckla funktionell styrka och flexibilitet. Liksom många andra övningar, finns det flera sätt att utföra armhävningar. Till exempel är vanliga armhävningar enkla att utföra […]

Många gör Renegade Rows fel – 5 steg till korrekt teknik

Renegade row är en fantastisk övning som tvingar alla kärnmuskler att arbeta tillsammans, och utvecklar styrka i ryggen, bröstet och greppet med hjälp av hantlar eller Kettlebells. Renegade rows är inte bara utmanande och unika (du kan få konstiga blickar om du gör dem på gymmet), de är också ett roligt sätt att piffa upp […]

Bästa styrke-övningarna för unga simmare (barn & ungdomar)

simmare

Viss simträning sker utanför vattnet. Att träna på land med lätta vikter eller bara kroppsvikten bygger den styrka och flexibilitet som behövs för simning, enligt Michael Brooks som skrivit boken Developing Swimmers. Dessutom låter träningsprogrammet Palo Alto Stanford Aquatics så unga barn som 5-åringar börja med styrketräning, och låter dem börja med lätta vikter vid […]

Dessa 4 övningar med fria vikter förvandlar din kropp helt

Gluteus och hamstring (baksida lår) är de huvudsakliga musklerna på dina bens baksidor. Dina hamstrings är ansvariga för att böja knäna och använda höfterna, medan din gluteus (eller rumpmuskel) sträcker ut, roterar, och arbetar med din höftled. Även om det inte finns några övningar som definitivt är bäst för dessa två muskler kan alla rörelser […]

4 oväntat bra övningar du kan göra med ett vanligt hopprep

Hopprep

Att hoppa hopprep är ett väldigt bra träningsalternativ. Ett enkelt hopprep kan man köpa för cirka 20-50 kronor och det är mycket enkelt att lära sig. Det går att hoppa både inne och ute, vilket gör det till ett bra träningsalternativ oberoende av väder. Kondition & Cardio Med enkla hoppövningar kan man få en bättre […]

4 måste-övningar med skivstång för din Core (på 33 min)

Skivstången är ett effektivt och mångsidigt verktyg för att förbättra grundläggande styrke- och rotationsstabilitet. Bålstabilitet är nyckeln i många funktionella rörelser och förmågan att rotera på ett effektivt sätt kan vara till nytta och förhindra eventuella rygg och ryggradsskador. Det finns flera olika varianter av grundläggande övningar som kan utföras med en skivstång. Det viktigaste […]

Pallar dina handleder Power Clean-lyftet? Gör så här

Power clean är en olympisk lyftvariant. De två stora olympiska lyften är snatch och clean and jerk. Ett power clean liknar fasen av ett fullt clean i clean and jerk, men det involverar en mindre knäböjning och man går inte ner i en full squat när man fångar stången. Även om du inte behöver stora […]

Vänta! Läs det här om hantelträning INNAN du börjar träna

När man påbörjar ett träningsprogram går många nybörjare rakt på maskinerna i gymmet. Även om detta är ett säkert kort, kanske det skulle vara bättre att lämna din komfortzon och gå till hantelstället. Hantlar tränar fler muskelfibrer än maskiner gör, men till skillnad från skivstången behöver du inte någon som passar dig, konstaterar tränare Adam Campbell av […]

Axelpress: Därför ska du köra högt antal repetitioner

Axelpress är en standardövning som är effektiv träning för att utveckla inte bara deltoideus, men även trapezius, triceps och övre bröstmusklerna också. Som med alla styrketräningsövningar, har du två grundläggande val när utför dem: tung vikt och få reps, eller lätt vikt och höga reps. Volymen och intensiteten i axelpressar är en viktig faktor för att […]

Hantelpress vs Armhävningar (den ena utklassade med 61%!)

Om du någonsin gjort bröstträning, är chansen stor att du har gjort hantelpressar och armhävningar. Dessa klassiska övningar tränar främst pectoralis major – den stora solfjäderliknande muskel som spänner över din bröstkorgen. Båda är effektiva när ditt mål är att träna överkroppen. Vilken du väljer beror på dina övergripande träningsmål. Muskelaktivering Den amerikanska rådet för […]

Gör helt tvärtom! Maxa marklyft för fettförbränning [GUIDE]

Att lyfta vikter är oftast inte lika populärt som konditionsträning för fettminskning, men viktträning kan vara precis lika bra, om inte bättre, när det gäller att minska fett. Det säger Charles Poliquin, som skapar PICP-certifieringen för styrketräningscoacher. Marklyft är en av de mest effektiva övningarna för fettförlust eftersom det arbetar med flera muskelgrupper, inklusive ländryggen, […]

Helt oväntade gummiband-övningar får dig att gå ner i vikt

Gummiband är lätta, bärbara fria vikter som erbjuder kvinnor möjligheten att utföra styrketräningsövningar för överkroppen, underkroppen och din core. Genom att träna både större och mindre muskelgrupper, kan kvinnor bränna kalorier och bygga muskelmassa för att öka sin förbränningshastighet. Kombinationen av förbrända kalorier under gummibandsövningar och snabbare ämnesomsättning hjälper kvinnor att gå ner i vikt […]

opnli>
  • Öa- 2015 Övningar

    Öa- 2015< ops/ e/><: "yep6/ ab href="https://" alt="" srcset="https://lazes:/s{d>ops/ e/><: "yep6/ ab- skip_invisible: false, class_loading: "opnript type='te _rcset : "yep6/ vningar/" rel="category v-class="menu-itecset : "yeeE>
    < oär

    acseess=adi6.2-phybs33.g-rwksrcset="2>,helvniage" alt="" srcs0mg welm } } }; tt) { if ( elem="cookie_btn" class="btn btn-buy">Ok

    /2e/modules/wp-rocket/inc/front/js/lazyopnladua.clibiimage/gif;bfrl>opsl med överir.mg4sose/lm="(max-width: 2ningar/" title="Seisartr nlaekö 2n/2 ssma"="if;e200/" title="Seisartr nlaekmg4-base64,R0lGODdhAQABAPAAAP///wAAACwAAAAAAQABopn-width: 2nbilettet och fremen="Setagninr ner">r,sitl6/ acpost-melyÖvningar

    a får epps0-pa- 2015 opslf=yeppt0enu-item-obrirresvnir e al><#n( element.tagName === "IFRAME" elt tvrilcpk-3Citerir.cle>Fettförbränning, a får eppdem200x133.jp o7ya f spfårh:pCnlab}; /* ]]> */ */a får epps0vningar fåropnQABAEACAkQBAD _ra>
  • < AkQe ög tillåten om källan an=" -eElement("scripth srcset="2>a får eppdem200x133.jp o7ya f spfårh:pCnlae< A", skip_invisasls="=:wks-olbg">a f spfårh:pCnlae