ASR-formeln – forskarnas algoritm som ger dig toppkondition snabbt!


Senast uppdaterad: 27 november 2018

Om du försöka få upp konditionen igen kan att springa ett 400 m-lopp vara ett bra mål. STACK Fitness kallar 400 meter det ultimata loppet. För att göra bra ifrån dig i 400-m lopp måste du ha alla sorters kondition. Det är inte den snabbaste, utan den mest förbereda löparen som vinner på 400-meter.

Konditionsträning

Din konditionsträning måste anpassas efter ditt mål. Om du vill bli en duktig löpare måste du springa. Cross-träning kan vara rolig, men det hjälper inte dig förbereda infor ett lopp. Du måste också hålla på med hög-intensitetslöpning för att förbereda dig inför evenemang. Forskning i ”Journal of Applied Physiology” visar att stadig-tempo aerobiska övningar kan begränsa din kropps förmåga att använda energi under korta lopp.

Styrketräning

Styrketräningen kommer ha avgörande roll i hur väl du presterar i ett 400-meterslopp. En studie från 2005 i ”Journal of Experimental Biology” fann att det finns en direkt koppling mellan muskelmassa och hastighet. Studien fann att löpare med mer muskelmassa sprang snabbare än dem med mindre. Charles Poliquin som har tränat dussintals olympiska idrottare säger att nyckeln till att spurta snabbt är styrkan. Poliquin använder lyft som knäböjar, vanliga tyngdlyft och olympiska lyft för att hjälpa sina idrottare nå nya höjder.

ASR-formeln – anaerobiska fartreserver

Forskare från Rice University har revolutionerat hur många löpare förbereder sig inför evenemang. Deras patenterade anaerobiska fartreserv algoritm, ASR, räknar ut hur snabbt du kan springa ett avstånd genom att tajma dig då du springer ett kort avstånd. Du kan tajma dig själv när du springer 50-m spurt och sätta in tiden i ASR-formeln. Den kommer då att förutspå hur snabbt du kommer springa 400-m inom 3.4 procentsmarginal. Det här kommer låta dig öka din fart utan att du tröttar ut dig för mycket under träningspassen.

Rekommendationer

För att du inte ska skada dig borde du besöka din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om hen tycker att du klarar av hård träning borde du söka upp en kvalificerad tränare för att hjälpa dig förbereda. En tränare kommer se till att dina träningar är säkra medan de hjälper dig utvecklas. Värm alltid upp innan du löper och efteråt, och stretch ofta.

Källor

Artikelbetyg:
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (Inga röster än)
Loading...
Ämnen: