Vad kan förhindra viktnedgång vid diet & bantning?

2 min


203
13 delningar, 203 poäng

Vid bantning är ett vanligt problem att man inte tappar så mycket vikt som man tycker att man borde. Du kanske tror att du gör allt rätt, men missar egentligen ett par enkla steg som kan göra den önskade viktnedgången till verklighet. Du kan dessutom ha tappat vikt under en tid och sedan nått en platå. Detta innebär att du behöver lite extra styrka för att komma tillbaka på rätt spår.

Matvanor

När du bantar bör du inte bara skära bort mat och försöka svälta dig. Om du bara skär bort mat kommer du förmodligen småäta under dagen och glömma bort att räkna kalorier. Istället bör du byta ut kaloririk mat mot hälsosammare alternativ. Istället för vitt bröd kan du prova fullkornsbröd. Istället för fet majonnäs kan du ha senap på mackorna. Använd smalt kött istället för fett sådant, och kyckling och vitt kött istället för mörkt kött. Köp mjölk och ost med låg fetthalt istället för den vanliga varianten.

Dryckesvanor

Du kanske skär bort kalorier från maten och minskar portionsstorlekarna, men ditt val av dryck kan sätta din kost ur spel. Smoothies, latte, fet mjölk och alkohol kan medföra kalorier och vikt. En vanlig öl innehåller till exempel 160 kalorier, en vanlig läsk på 33 cl innehåller 150 kalorier, och en smoothie på 0,5 liter innehåller fler än 400 kalorier. En dietläsk innehåller däremot inga kalorier, medan en spritzer med vin innehåller 60 kalorier. Istället för drycker med många kalorier kan du välja vatten, dietläsk, mjölk med lågt fett innehåll, och andra alternativ med lågt kaloriinnehåll.

Hålla koll på vågen

Om du fäster för stor uppmärksamhet vid vågen kanske du inte inser att din diet faktiskt fungerar, även om vågen inte rör sig. Detta gäller särskilt om du kombinerar en ny träningsrutin med en ny kostvana. Du kanske tappar kroppsfett, men du kan samtidigt öka i muskler tack vare träningen. Eftersom muskler väger mer än fett kanske vågen inte rör på sig direkt. Om kläderna sitter lite lösare kan detta vara en mycket bättre indikation än vågen.

Platå

Om du har tappat vikt konstant och helt plötsligt inser att vågen inte rör på sig längre kan det bero på att du nått en platå. När du först reducerar antalet kalorier du äter varje dag och lägger till träning kan du snabbt tappa vikt. Efter en tid kan dock din metabolism sakta ned, och du bränner inte lika många kalorier som du gjorde när du vägde mer. Som ett resultat av detta kommer samma antal kalorier inte resultera i samma mängd förlorad vikt. Om du inte är nöjd med din nuvarande vikt behöver du öka träningspassen för att bränna fler kalorier eller skära bort överflödiga kalorier från din kost, förutsatt att detta är säkert. Kom ihåg att du inte bör äta färre än 1 200 kalorier per dag för att må bra.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (7 röster, snitt: 8,00 av 10)
Loading...