Hur man förbereder sig för ett 5 km-lopp på 2 veckor

1 min


206
66 delningar, 206 poäng

Om du inte springer alls så borde du förbereda inför ett 5K i minst två eller tre månader. Men om du kan springa två miles redan kan du förbereda dig tillräckligt inför ett 5K-lopp på bara två veckor. Om du har svårt under träningen betyder det inte att du måste avboka tävlingen. Spring istället det du kan och gå resten av vägen. Kom ihåg att den enda personen du tävlar mot är dig själv.

Steg 1:

Planera att springa två eller tre dagar i veckan tills två dagar innan loppet.

Steg 2:

Spring 30 minuter två gånger i veckan. Försök sprida ut de här dagarna.

Steg 3:

Gå i ungefär en timme eller korsträna med simning eller cykling tre dagar i veckan, så som måndag, onsdag och fredag.

Steg 4:

Ta en dag i veckan för att springa lite längre. Första veckan spring två miles. Andra veckan spring tre miles. På tävlingsdagen kommer du då kunna springa 3.1 miles.

Steg 5:

Välj en tid på dagen för att träna inför 5K-loppet. Om loppet är tidigt på morgonen försök träna tidigt också. Men det viktigaste är att se till att få med träningen varje dag någon gång.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (15 röster, snitt: 8,13 av 10)
Loading...