Är det dåligt att träna till utmattning?


Senast uppdaterad: 30 november 2018

Som med många andra aktiviteter är måttlighet nyckeln. Att träna tills du är så utmattad att du inte kan tänka ordentligt kan vara en farlig metod. Om du inte känner dig trött under träningen är det inte troligt att du bränner tillräckligt många kalorier eller att du bygger bättre fysisk fitness. Det behöver inte nödvändigtvis vara dåligt att känna dig utmattad när du tränar, men att medvetet överarbeta kroppen kan leda till skador.

Träning och utmattning

När du tränar måste kroppen jobba hårdare för att hålla en konsistent temperatur, leverera blod och syre till dina organ, och föra dina rörelser framåt. Ett bra träningspass får dig därför att känna dig lite trött. Om du märker att du andas tungt eller att hjärtat slår betyder det inte vara fel. Om du däremot är yr, har ont i musklerna, eller om hjärtat slår oregelbundet så har du ansträngt dig för mycket. Att träna när du redan är trött eller har en skada kan vara farligt, och öka risken för skador. Att tvinga dig själv att fortsätta träna om hjärtat slår oregelbundet kan leda till allvarliga kardiovaskulära problem, inklusive hjärtinfarkter.

Bränna fett

När du tränar får kroppen energi från kalorier. Den första källan till energi från kalorier är lager av glykogen i kroppen. När du tömmer dina glykogenlager börjar kroppen bränna fett. Om du vill tappa vikt är det därför viktigt att träna länge nog för att bränna glykogen, och University of Michigan menar att det vanligtvis tar 30 minuter. Du kanske känner dig trött när du börjar bränna fett, men du bör inte känna dig utmattad eller ha svårt att andas. Om detta uppstår har du ansträngt dig för hårt.

Muskeltrötthet

Dina muskler måste jobba hårdare när du tränar intensivt. Detta kan hjälpa dig bygga styrka och uthållighet i musklerna. Om du fortsätter träna efter att musklerna gör ont kan du drabbas av muskelskador som kan göra det svårare att träna nästa gång – eller ännu värre, om du ständigt tränar tills musklerna blir utmattade kan du drabbas av överträning. Detta allvarliga tillstånd kan orsaka muskelsmärta, sömnproblem, humörförändringar, och pulsförändringar. Vilodagar kan lindra symtomen, men den bästa metoden är att undvika tillståndet helt och hållet genom att aldrig pressa kroppen till den punkt där du upplever smärta eller extrem trötthet.

Få energi

Även om träning kan verka utmattande kan regelbunden träning faktiskt få dig att känna dig mer energisk. När du bränner glykogen frigör kroppen endorfiner, vilket kan ge dig plötslig energi. Regelbunden träning kan dessutom hjälpa dig reglera sömnen och få dig att känna dig mer energisk under dagen. När du kommer i bättre form kommer du förmodligen känna att en träningsrutin som en gång kändes utmattande blir lättare, så regelbunden träning gör det möjligt att anstränga och pressa dig hårdare.

Källor

Artikelbetyg:
1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (13 röster, snitt: 9,08 av 10)
Loading...
Ämnen: