Är boxningssäck lika bra träning som sprintar?

3 min


201
12 delningar, 201 poäng

Att spurta och träna med en boxningssäck kan både hjälpa dig bränna fett och komma i form. Även om fördelarna med dessa intensiva träningspass liknar varandra bör du tänka på de funktionella skillnaderna när du bestämmer vilken aktivitet som passar dig. Hur lång tid du tillbringar med varje aktivitet, hur mycket du varierar din rutin, och hur mycket du behöver jobba, skiljer sig mellan dessa övningar. Du behöver därför förstå dina mål när du väljer en rutin.

Att bli smalare

Att spurta och träna med en boxningssäck kräver en hög intensitet. Att spurta innebär explosiva rörelser för att springa snabbt, medan boxningssäck kräver utbrott av styrka och kraft när du träffar den. Båda dessa övningar kan erbjuda ett träningspass för hela kroppen: man svingar armarna och benen för att spurta, och man kan både slå och sparka på säcken. På grund av detta kan båda dessa övningar bränna kalorier fort, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Att spurta bränner kalorier på kortare tid, eftersom de intensiva, explosiva rörelserna kräver mer energi. Ju hårdare du tränar, desto fler kalorier kommer du att förbränna, vad du än väljer för aktivitet.

Ha inte tråkigt

Båda dessa träningssätt kan hjälpa dig att bli mer vältränad, men boxningssäcken kanske gör att du kan fokusera längre. Att slå i trottoaren när du springer kan vara monotont, särskilt om du inte kan hitta en annan terräng eller olika miljöer att träna i. När du tränar med boxningssäcken kan du däremot variera dig genom att utöva olika slag och sparkar, träna hastighet, fokusera på pricksäkerhet, eller justera intensiteten.

Arbetsbörda

Även om båda träningssätten är energiska lägger du olika mycket ansträngning på dessa träningssätt. Att springa kräver maximal ansträngning så länge du springer. När du inkluderar spurtträning i din konditionsträning förkortar det träningen samtidigt som det hjälper dig förbättra hastighet, styrka och uthållighet. Att träna med en boxningssäck, även om det fortfarande är intensivt, låter dig begränsa ansträngningen. Du kan öka eller minska hastigheten som du slår eller sparkar säcken på, och justera hur kraftfullt du träffar den. Detta kan göra att dina träningspass tar lite längre tid, men det låter dig styra takten medan du jobbar på att komma i form.

Vad motiverar dig?

Att avgöra huruvida träning med en boxningssäck är lika bra som spurtar beror i slutändan på varför du tränar. Om du tränar för att springa är spurtar förmodligen ett bättre val, eftersom det förbereder dig för denna aktivitet. Om du vill komma i form och öva på självförsvar kan det vara bättre att träna med boxningssäcken. Hur mycket tid du kan lägga på din träning kan också påverka ditt val mellan effektiva spurtar och längre träningspass med boxningssäcken. Spurtar kan vara bättre om du vill bränna fett lika effektivt som man gör när man tränar intervaller. Att däremot träna med boxningssäcken kan vara bättre om du istället vill få mer uthållighet, som när man tränar kondition. Eftersom varje övning har sina fördelar måste du utvärdera dina mål för att kunna välja den träningsmetod som är bäst för just dig.

Källor

1 stjärna2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor5 stjärnor6 stjärnor7 stjärnor8 stjärnor9 stjärnor10 stjärnor (8 röster, snitt: 8,13 av 10)
Loading...