Skip to main content

5 steg för att träna armarna (!) effektivt under löpning

När du springer kan det verka som att armarna inte tränas särskilt mycket. Efter löprundan gör benen ont, och ibland även magen och ryggen. Följ dessa steg för att även träna armarna när du springer.

Guide

Steg 1

När det gäller träning är mycket inte alltid det bästa alternativet. Att använda vikter som är för tunga eller springa en sträcka som är längre än kroppen kan klara av kan göra att du skadas. Om det sker kommer du behöva sluta träna helt och hållet medan du återhämtar dig.

löpning

Steg 2

Öva på ordentliga armrörelser när du springer. Håll armarna så att händerna gungar precis under höftbenen. Handflatorna bör vara vända mot kroppen. Gunga armarna rakt. Händerna ska inte korsas framför dig, eller vändas utåt. Fokusera på att röra armarna och låt dem inte bara hänga där medan benen gör allt jobb.

Steg 3

Lär dig några övningar, som armhävningar. Ta pauser när du springer för att utföra dessa övningar i 1 – 2 minuter, och fortsätt sedan träna.

Steg 4

Spring med lätta vikter i händerna. Vikter på 0,5 räcker gott och väl för en nybörjare. Välj ett material som inte blir halkigt när händerna börjar bli blöta och svettiga. Kom ihåg att använda korrekta armrörelser så att du inte överanstränger musklerna. Spring tills armarna börjar kännas lite trötta, och gå sedan så att armarna får en paus. Öka gradvis armmusklernas uthållighet.

Steg 5

Träna spurtar/sprintar ibland. Anledningen är att när du spurtar pumpar du armarna hårdare och snabbare än när du jobbar. Använd dock inte vikter när du spurtar.

Vanliga söktermer:
  • hand öga koordination,
  • smalare armar av löpning,
  • träna armar när man springer

  • Våra senaste tester

    Pris
    Effekt
    Betyg
    • En nästan otäckt bra fettförbrännare, överdosera inte!
    • Baserad på den senaste forskningen
    Red Stack
    Pris 295 kr 
    395 kr
    Läs mer
    Pris
    Effekt
    Betyg
    • Maxar prestation och muskelbyggande
    • Bästa kreatinet vi provat
    • Praktisk tablettform
    Fairing kreatin-kapslar
    Pris 228 kr 
    339 kr
    Läs mer
    Pris
    Effekt
    Betyg
    • Ökar muskel-uppbyggnaden - vetenskapligt bevisat
    • Troligen marknadens mest avancerade protein
    • Trippelprotein med Time Release-effekt
    3 Phase Protein
    Pris 309 kr 
    429 kr
    Läs mer
    Psssst! Vi på Wolber har smyglanserat ett nytt verktyg som ger dig ett person-anpassat träningsprogram, 40-80% rabatt på nya träningskläder, världens bästa fitness-appar, och mycket mer. Och det är helt gratis. Testa själv! Klicka här.


    Din epostadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med en stjärna *

    banner