Skip to main content

Trött på att köra pulsträning på fel sätt? Läs det här

Pulsen är en bra indikation på hur hårt kroppen arbetar. För att förbättra aerobisk fitness bör du arbeta på en mellanhög intensitet. Det bästa sättet att övervaka pulsen under träningen är att använda en pulsmätare. Om du inte har tillgång till en sådan kan du genomföra ett ”prattest”.

löpning puls pulsklocka garmin suunto

Maxpuls

Din maxpuls är det snabbaste antal slag som ditt hjärta kan slå på en minut. Du kan uppskatta din maxpuls genom att ta 220 minus din ålder. Du ska aldrig nå maxpulsen, eller ens vara nära den. Att överanstränga sig på det viset kan skada hjärtat eller resultera i skador. Alla konditionslägen beräknas med hjälp av maxpulsen.

Målpuls

För att förbättra din aerobiska fitness bör du vara i målzonen för din puls, vilket är 50%-85% av maxpulsen. Om du är en nybörjare bör du sikta på det lägre antalet. Mer erfarna personer kan sikta på den övre änden. Att träna i den här zonen kommer förbättra dina kardiovaskulära funktioner. Allt som ger dig 50%-70% av maxpulsen räknas som ”mellan” träning, och allt över 70% räknas som kraftfull träning.

Prattestet

Du kan avgöra din träningsnivå utan pulsmätare genom att använda prattestet. I målzonen bör du kunna föra en konversation med korta meningar. Om du inte kan prata bör du sänka intensiteten. Om du kan prata helt normalt bör du öka intensiteten. Under högintensiva intervaller eller spurter kan den upplevda utmattningen ligga över dessa nivåer. Högintensiva intervaller rekommenderas eftersom utövaren får erfarenhet, såvida detta godkänts av läkare eller annan medicinsk personal.

Rekommendationer för aerobisk träning

American Heart Association rekommenderar 150 minuters träning per vecka på en ”mellannivå”, eller 75 minuters kraftfull träning, för att hålla hjärtat friskt. Dagliga träningspass kan vara så länge du vill, så länge du når målet per vecka. Välj en aktivitet du gillar för att behålla motivationen.

Källor

Vanliga söktermer:
  • vid vilken %av maxpulsen trött



  • Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade *