Skip to main content

Sluta fuska med löpar-stretchingen (Enkel guide i 5 steg)

När du går ut och springer, tar du bara fart direkt utanför dörren? Eller tar du dig tid nog att värma upp? Om du inte lägger lite tid på att stretcha riskerar du tråkiga skador. För att bäst skydda dig själv från löparskador bör du värma upp genom att jogga lätt i 5-10 minuter och sedan stretcha enligt nedan punkter. Det hjälper kroppen att värma upp musklerna och hålla skadorna borta.

stretching

Guide

Steg 1

Stretcha ryggen, hamstrings, gluteus och adduktorer genom att stå med benen isär ända tills du känner att dt börjar dra i innerlåret och knät. Böj dig vid midjan och luta dig mot vaden. Ta tag om benet så långt ned du kan och håll den positionen i 20 sekunder. Upprepa sedan rörelsen på den andra sidan.

Steg 2

Stretcha soleus, gluteus, perineum och den nedre delen av ryggen genom att börja i en stående position och sedan huka dig ned, med hälarna på golvet. Stå med fötterna isär tills du känner att det börjar dra i höfterna och den nedre delen av ditt bäcken. Luta händerna mot golvet för att få stöd och andas djupt. Håll denna position i 20 sekunder.

Steg 3

Stretcha fotvalven genom att ta av dig skorna och sätta dig på huk, med tårna vilande mot golvet. Håll denna position i 20 sekunder.

Steg 4

Stretcha psoas och rectus abdominus genom att göra stretchövningen “kobra”. Ligg ned med ansiktet mot marken, med händerna under axlarna. Tryck upp dig själv i en båge och ha höfterna mot golvet. Håll munnen stängd och andas genom näsan. Håll denna position i 20 sekunder.

Steg 5

Stretcha gluteus genom att sitta mot en vägg eller någons rygg, med benen framför dig. Ta tag i ett ben och dra det mot bröstet, och krama det mot den motsatta axeln. Böj det andra benet medan du försöker hålla båda sittbenen mot golvet. Håll denna position i 20 sekunder och upprepa sedan övningen på den andra sidan.

Vanliga söktermer:
  • löpar streching

  • Våra senaste tester

    Pris
    Effekt
    Betyg
    • En nästan otäckt bra fettförbrännare, överdosera inte!
    • Baserad på den senaste forskningen
    Red Stack
    Pris 295 kr 
    395 kr
    Läs mer
    Pris
    Effekt
    Betyg
    • Maxar prestation och muskelbyggande
    • Bästa kreatinet vi provat
    • Praktisk tablettform
    Fairing kreatin-kapslar
    Pris 228 kr 
    339 kr
    Läs mer
    Pris
    Effekt
    Betyg
    • Ökar muskel-uppbyggnaden - vetenskapligt bevisat
    • Troligen marknadens mest avancerade protein
    • Trippelprotein med Time Release-effekt
    3 Phase Protein
    Pris 309 kr 
    429 kr
    Läs mer
    Psssst! Vi på Wolber har smyglanserat ett nytt verktyg som ger dig ett person-anpassat träningsprogram, 40-80% rabatt på nya träningskläder, världens bästa fitness-appar, och mycket mer. Och det är helt gratis. Testa själv! Klicka här.


    Din epostadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med en stjärna *

    banner