Skip to main content

24 Bästa Löparskorna 2017 – 3779 st Ärliga Tester

Senast uppdaterad: 1 oktober 2017

Medan vissa knappt kan fatta varför folk löptränar, och vi löpare har ibland svårt att förklara det själva, så har vi alla våra skäl. Oavsett om du springer för träningens skull, för att vara social med vänner, för att nå ett mål, eller för att du med rätta tycker att löpning är roligt på riktigt, så får du inte glömma att rätt löparskor är viktigt. Undvik skador och dra maximal fördel av varje löppass genom att välja några av de bästa löparskorna – testade och recenserade från användare från hela världen.
Med vårt filterverktyg så kommer du inte ha några problem med att hitta de bästa löparskorna för dig!

Topp 24 bäst i test

Senast uppdaterad: 1 oktober 2017 • Sidan innehåller reklam genom annonslänkar för XXL, Sportamore, Outdoorexperten. Läs mer längst ner • Betygen speglar recensioner från användare på Amazon
5 av 5 från 288 recensioner
On Cloud W

1.495,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
5 av 5 från 3 recensioner
Nike Lunarepic Flyknit

899,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 194 recensioner
Nike Air Zoom Pegasus 33 Shield

995,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 189 recensioner
Salomon Fellraiser, terränglöparsko herr

899,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 349 recensioner
Nike Free Run Flyknit

1.295,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 412 recensioner
ASICS Gel-Noosa Tri 11

1.495,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 10 recensioner
Salomon Sonic Pro 2 W

926,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 270 recensioner
On Cloud M

1.495,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 321 recensioner
ASICS GT-1000 5

1.295,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 56 recensioner
Salomon Fellraiser, terränglöparsko dam

899,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 21 recensioner
Inov-8 Terraclaw 220 S

959,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 190 recensioner
Merrell Bare Access Arc 4

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 174 recensioner
Nike Air Zoom Pegasus 33

599,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 45 recensioner
adidas Energy Boost 3

959,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 285 recensioner
On Cloudflow M

1.645,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 187 recensioner
Merrell Bare Access Arc 4 W

661,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 284 recensioner
Salomon Speedcross 4

1.495,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 111 recensioner
Inov-8 X-Talon 212 Women

1.545,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4.5 av 5 från 298 recensioner
Altra Altra One 2.5, löparsko herr

1.399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 av 5 från 21 recensioner
Saucony Breakthru 2

799,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 av 5 från 5 recensioner
Puma Ignite Evoknit

1.295,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 av 5 från 5 recensioner
adidas Ultra Boost

1.795,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 av 5 från 23 recensioner
Merrell All Out Crush Shield

674,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 av 5 från 38 recensioner
Nike Lunartempo 2

599,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
“Pålitliga tester och recensioner från riktiga människor”
“Alla betyg i topplistan är riktiga recensioner från användare som har testat produkten och skrivit en recension på Amazon. Personligen har jag som Ironman-triatlet och fjällvandrare testat sjukt mycket utrustning i mina dagar, och jag köpte tyvärr helt fel utrustning i början. Nu har jag byggt det här verktyget, så att du slipper köpa dåliga prylar. Lycka till!”

Fredrik Lyreskog
Triatlet, ultramaratonlöpare, fjäll-äventyrare

VERKTYG: Hitta rätt löparskor för dig

100 3000
Rensa filtret

50 billigaste löparskorna just nu

ModellPreis
1 Duramo 55 från adidas - Bäst i Test?

Se större bild

adidas Duramo 55

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
2 Gel-Zaraca 4 GS från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS Gel-Zaraca 4 GS

299,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
3 GGS Pace Running från Under Armour - Bäst i Test?

Se större bild

Under Armour GGS Pace Running

299,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 BGS Pace Running från Under Armour - Bäst i Test?

Se större bild

Under Armour BGS Pace Running

299,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
5 BGS MicroG Rave Run från Under Armour - Bäst i Test?

Se större bild

Under Armour BGS MicroG Rave Run

299,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
6 GT-1000 4 GS från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS GT-1000 4 GS

329,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
7 Air Relentless 6 från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Air Relentless 6

349,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
8 Flex Experience 4 (GS) från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Flex Experience 4 (GS)

349,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
9 Duramo 8 från adidas - Bäst i Test?

Se större bild

adidas Duramo 8

349,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
10 Hexaffect Run 5.0 från Reebok - Bäst i Test?

Se större bild

Reebok Hexaffect Run 5.0

359,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
11 Free Run 2 (GS) från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Free Run 2 (GS)

399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
12 Patriot 8 från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS Patriot 8

399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
13 Flare från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Flare

399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
14 Free Run (GS) från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Free Run (GS)

399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
15 Charged Reckless från Under Armour - Bäst i Test?

Se större bild

Under Armour Charged Reckless

399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
16 GEL-Impression 9

Se större bild

Asics GEL-Impression 9, löparsko herr

399,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
17 Trail T2

Se större bild

Salming Trail T2, terränglöparsko herr

400,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
18 Distance A3 Shoe

Se större bild

Salming Distance A3 Shoe, löparsko dam

400,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
19 Zoom Pegasus 34 (GS) från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Zoom Pegasus 34 (GS)

429,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
20 Speed 300 Ignite från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Speed 300 Ignite

439,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
21 Zoom Pegasus 33 (GS) från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Zoom Pegasus 33 (GS)

439,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
22 Ignite Dual Gold från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Ignite Dual Gold

439,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
23 Micro G Fuel Run från Under Armour - Bäst i Test?

Se större bild

Under Armour Micro G Fuel Run

449,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
24 Capra Bolt Low Lace Waterproof från Merrell - Bäst i Test?

Se större bild

Merrell Capra Bolt Low Lace Waterproof

449,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
25 Ignite V2 från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Ignite V2

479,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
26 ZPump Fusion 2.5 från Reebok - Bäst i Test?

Se större bild

Reebok ZPump Fusion 2.5

479,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
27 Gel-Kayano 23 GS från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS Gel-Kayano 23 GS

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
28 Downshifter 7 från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Downshifter 7

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
29 Gel-Attract 4 från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS Gel-Attract 4

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
30 Duramo 7 från adidas - Bäst i Test?

Se större bild

adidas Duramo 7

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
31 GGS Micro G Rave Run från Under Armour - Bäst i Test?

Se större bild

Under Armour GGS Micro G Rave Run

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
32 Climacool CM från adidas - Bäst i Test?

Se större bild

adidas Climacool CM

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
33 Zoom Winflo 3 från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Zoom Winflo 3

499,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
34 Terrak

Se större bild

Helly Hansen Terrak, terränglöparsko dam

500,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
35 FuzeX Lyte

Se större bild

Asics FuzeX Lyte, löparsko dam

500,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
36 Ignite Disc från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Ignite Disc

519,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
37 Speed 600 Ignite från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Speed 600 Ignite

519,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
38 Gel-Fit Nova från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS Gel-Fit Nova

519,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
39 Sano DX Spike Shoe från Halti - Bäst i Test?

Se större bild

Halti Sano DX Spike Shoe

539,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
40 Urge från New Balance - Bäst i Test?

Se större bild

New Balance Urge

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
41 Vazee Urge från New Balance - Bäst i Test?

Se större bild

New Balance Vazee Urge

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
42 Bare Access Arc 4 från Merrell - Bäst i Test?

Se större bild

Merrell Bare Access Arc 4

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
43 Free Run 2 Solstice från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Free Run 2 Solstice

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
44 Ignite Dual Nightcat från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Ignite Dual Nightcat

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
45 Air Max Sequent 2 från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Air Max Sequent 2

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
46 Gel-Galaxy 9 från ASICS - Bäst i Test?

Se större bild

ASICS Gel-Galaxy 9

549,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
47 Ignite Dual Proknit från Puma - Bäst i Test?

Se större bild

Puma Ignite Dual Proknit

559,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
48 Salomon Crossamphibian Swift från Salomon - Bäst i Test?

Se större bild

Salomon Crossamphibian Swift

587,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
49 Salomon Crossamphibian Swift W från Salomon - Bäst i Test?

Se större bild

Salomon Crossamphibian Swift W

587,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
50 Air Zoom Wildhorse 3 från Nike - Bäst i Test?

Se större bild

Nike Air Zoom Wildhorse 3

599,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Gå till verktyget

Den ultimata guiden om löparskor

Bästa löparskorna

De flesta löpskorna känns bra när du först tar på dem, men det sanna testet kommer först efter flera mil av löpning. Du kommer snart inse att den idealiska skon har mer att göra med din löparstil och formen på din fot än vad den har att gör med logotypen som sitter på sidan.

Att välja löpskor som passar dig bäst är enkelt:

  • Bestäm vilken typ av löpning du kör och din löparstil
  • Välj den kategori av löparskor och funktioner som matchar dina behov
  • Testa skorna för att hitta den som passar bäst

I allmänhet bör ett löparskor klara mellan 60 och 100 mil löpning. Ta en titt på dina skor och kolla om mellansulan och yttersulan är komprimerade eller slitna. Om de är det kan det vara dags för ett nytt par.

Löparskor för asfalt

Väglöparskor är konstruerade för asfalt och ibland underlag bestående av packade ytor med små oregelbundenheter. De är i regel lätta och flexibla, och är gjorda för att dämpa eller stabilisera fötterna under repeterande steg på hårda, jämna ytor.

Traillöparskor

Trail-löparskor är utformade för terränglöpning med stenar, lera, rötter eller andra hinder. De är förstärkta med aggressivt mönster för bästa grepp på utmanande underlag, och erbjuder stabilitet, stöd och underfotskydd.

Träningsskor och Crossfit-skor

Träningsskor av Crossfit-modell – ocfta kallade Cross Training-skor – är utformade för gym eller Crossfit-träning eller någon motsvarande balansaktivitet där man föredrar mer kontakt med marken snarare än en tjock plattformsula.

Löpsteg – Vilken löpstil har du?

Om du äger ett par välanvända löparskor; kolla slitage-mönstret på sulan för att få reda på din löpmekanik (även kallat löpstil eller löpsteg).

Pronation visar ett slitagemönster centraliserat till fotens främre del och en liten del av hälen. Det är fotens naturliga inåtgående rörelse efter hälen som träffar marken.

Neutral pronation

Neutral pronation hjälper till att absorbera kraft och lindra tryck på knä och leder. Det är ett vanligt drag hos neutrala, biomekaniskt effektiva löpare.

Överpronation

Överpronation identifieras av slitmönster längs insidan av din sko och är en överdriven form av fotens naturliga inåtgående rörelse.
Överpronation är ett vanligt drag som påverkar majoriteten av löpare, vilket ger risk för knäsmärta och skada. Löpare som överpronerar behöver stabila löparskor eller motion control-skor.

Supination (underpronation)

Supination märks genom slitage längs skons ytterkant. Det är en utåtgående rörelse av foten, vilket resulterar i otillräcklig kraftreducering vid fotisättningen.
Relativt få löpare lider av supnation – även kallat underpronation – men dessa behöver skor med mycket dämpning och flexibilitet.

Barfotalöpning

Är du sugen på lågprofilskor och minimalist-löpning? I traditionella löparskor tenderar fötterna att träffa marken med hälen först. Detta beror på att hälen i skon har en förhöjd dämpande del. Barfota-löpare låter mittfoten eller framfoten slåi marken först, vilket innebär att de inte vill ha dämpade skor.

Typer av löparskor

Neutrala löparskor

De kan fungera för löpare med mindre pronering, men är bäst för neutrala löpare. Dessa skor ger lite stötdämpning och lite stöd för fotvalvet.

Maximalist-skor

Dessa är super-vadderade skor som ger så mycket som 50% mer dämpning än traditionella skor för att ge maximal stötdämpning.

Stabilitetsskor

Bra för löpare som uppvisar mild till måttlig överpronation. De innehåller ofta ett hårt lager i sulan för att förstärka valvsidan av varje mellansula då detta är ett område som påverkas mycket av överpronation.

Motion control-skor

Bäst för löpare som uppvisar måttlig till svår överpronation. De erbjuder funktioner som styvare hälar eller en konstruktion byggd på rakare struktur för att motverka överpronation.

Barfotaskor

Sulan ger det minsta möjliga skyddet mot potentiella faror på marken. Många har ingen dämpning i hälplattan och ett mycket tunt skikt – så lite som 3-4 mm sko mellan din hud och marken.

Alla barfotaskor har en “0 mm drop” från häl till tå (“Drop” är höjdskillnaden mellan hälen och tårna). Detta uppmuntrar till en löpstil där man når marken först med främre eller mittdelen av foten. Traditionella löparskor har däremot en 10-12 mm drop från hälen till tån och erbjuder mer dämpning.

Lågprofilskor

Dessa har extremt lätta konstruktioner, liten eller ingen båge och en drop på ca 4-8 mm för att uppmuntra en naturlig löpning och en fotisättning där mittdelen når marken först, men erbjuder ändå lite dämpning och flex.

Vissa minimalistiska löparskor kan erbjuda stabilisering för att hjälpa överpronerande löpare med övergången till en barfotalöpning.

Minimalistiska skor blir utslitna och behöver bytas efter ca 50-70 mil.

Löparskons material och egenskaper

Ovansidan – Vattentäta löparskor som andas

  • Syntetiskt läder är ett smidigt, slitstarkt, nötningsbeständigt material som härstammar huvudsakligen från nylon och polyester. Dessa skor är lättare, ger snabbare torkning och är mer andningsbart än äkta läder. Plus, det kräver ingen (eller väldigt liten) tid för att gå in.
  • Nylon och nylon mesh är slitstarka material som oftast används för att minska vikt och öka andningsförmågan.
  • TPU (termoplastisk uretan) lager är placerade över de andningsbara skonpanelerna (såsom i bågen och hälen). Dessa små, slitstarka tillägg bidrar till att förbättra stabiliteten och hållbarheten.
  • Vattentäta / andningsbara överdelar använder ett membran (Gore-Tex ellermotsvarande) till insidan av fodret. Detta membran blockerar fukt från att komma in vilket går att löparskon blir vattentät, samtidigt som fötterna andas. Skor med dessa membran håller fötterna torra i våta miljöer, dock med ett avkall på andningsförmåga.

Mellansulor – Bra dämpning och stabilitet

  • Mellansulan är dämpnings- och stabilitetsskiktet mellan övre sulan och yttersula.
  • EVA (etylvinylacetat) är en typ av skum som vanligen används för mellansulor för löpskor. Dämpade skor använder ofta ett enda lager av EVA. Vissa kommer att infoga flera densiteter av EVA för att tvinga ett visst flexmönster.
  • Vissa tillverkare använder fastare former av EVA (dubbeldensitet, fyrdensitet, multidensitet, kompressionsformad) som läggs till för att skapa hårdare komprimerade sektioner i mellansulan. Finns ofta i stabilitetsskor för att motverka överpronation eller öka hållbarheten. Dessa förstärker bågsidan av varje mellansula, ett område som utsätts extra mycket av överpronation.
  • Plattor är gjorda av tunt, något flexibelt material (ofta nylon eller TPU) som förstärker skos främre fot. Plattor, som ofta används i traillöpare (terräng), skyddar fotens botten när skon utsätts för stenar och rötter.
  • “Shanks” förstärker mellansulan och skyddar hälen och bågen/fotvalvet. De ökar skons fasthet när de påverkas av stenig terräng. Ultralätta fjällvandrare bär ofta lätta traillöparskor med plattor för skydd och shanks för stöd.
  • TPU (termoplastisk uretan) är en flexibel plast som används i vissa mellansulor som stabiliseringsanordning.

Yttersulor – bästa grepp för terräng och asfalt

  • De flesta löparskor för asfalt är gjorda av robust gummi i hälen. Blåst gummi – som ger mer dämpning – används ofta i framfoten. Traillöparskor tenderar att vara helt i robust gummi i mellansulan för att bättre klara slitage, medan marathon-löparskor ofta är blåst gummi för att minska vikten.

Drop – Låg till hög skillnad mellan häl och tå

“Drop” på en sko representerar skillnaden i höjd mellan häl och tå. Detta påverkar i första hand hur din fot träffar marken när du sätt i foten. En låg eller medium häl-till-tå-drop (0-8 mm) främjar en löparstil med främre delen av foten eller mellersta delen av foten först, medan en hög-drop-sko (10-12 mm) främjar ett löpsteg med hälen först.

Obs! Dropp och dämpning är oberoende av varandra. Det är möjligt att hitta ultra-dämpade löparskor som till exempel har 0 eller liten drop.

Få bästa passformen

Fotstorlek: Skosformar (som bestämmer skostorlekar) varierar beroende på tillverkare, och till och med från en skomodell till en annan. Du kan behöva en halv storlek eller till och med en hel storlek mindre eller större än du tror. Om du är osäker, mäta dina fötter.

Testa skorna på slutet av dagen. Din fötter svullnar normalt lite under dagens aktiviteter och kommer att vara som störst då. Detta hjälper dig att undvika att köpa skor som är för små.

Sikta på en tumnagels längd i extra utrymme vid tårna. Bredden ska vara tajt men tillåta lite plats för att foten ska röra sig utan att gnuggas. Snörningen ska vara tajt men inte snäv. Barfotaskor är ett undantag: Hälen och tår ska “passa som en handske” utan extra utrymme i tårna.

Om du bär formgjutna sulor, ta med dem. De påverkar passformen av skon.

Överväg iläggssulor. Extra iläggssulor finns i olika modeller och kan förbättra komfort, stöd eller passform – eller alla tre.

Vilka löparskor är bäst? Vilka är bäst i test?

Oavsett om du är en olympisk idrottsman eller en periodisk trottoar-nötare gör lyckliga fötter hela skillnaden.

Varje löpare behöver ha de bästa löparskorna som passar bra och fungerar bra för dem. Specifika skoegenskaper måste matcha individuella behov hos en löpare. Även varje träningstyp – uthållighet, styrka eller hastighet – som löparna genomgår har olika krav på deras kroppar och även deras löparskor. Således är det viktigt att veta vilken typ av löparskor som matchar dina specifika mål och individuella behov.

På grund av den snabba utvecklingen i löpteknik idag kan det ibland vara förvirrande och till och med skrämmande att välja ditt nya par löparskor. Hur väljer du vad som är bäst för dig och din träning när det finns olika kategorier, skotyper och löpstilsvarianter som inom Neutral, Stabil och Motion Control?

Vilka löparskor passar mig? Vilka löparskor ska jag ha?

Skons design och teknik varierar beroende på varumärke och skotyp. Som en allmän guide för löparskor kommer här några korta definitioner för de tre huvudkategorierna och några tips när du köper ditt nya par löparskor.

Neutral löparsko

Skorna under neutral-kategorin är vanligtvis utformade med en flexibel framsida och mjuk men fast mittsula. Dessa är de bästa typerna av skor när du tenderar att landa på utsidan av din fot. Du kan bestämma var din fot landar genom att kolla sulorna på dina gamla skor – om utsidan av sulan är utsliten framtill, tenderar du att landa mer på utsidan av dina fötter. Detta kan också vara det bästa paret för personer med en hög fotbåg. Kontrollera om fotbågen på de skor du planerar att köpa har tillräckligt med stöd eller styvhet, speciellt om du har en hög fotbåg. Sådana skor stödjer fotbågen på din fot mer än din fotled eller dina knän. Du kan se det då den här typen av löpskor ofta har en krökt sula.

Stabil löparsko

Löparskor som tillhör stabilitetskategorin är utformade för att styra dina fötter från att vända utåt när du springer, vilket balanserar din häl och stöttar dina fotvalv. Dessa typer av löparskor ger extra dämpning och utmärkt stabilitet för dina fötter när du springer. Dessa skor är tänkta för löpare som landar på utsidan av deras hälarna och svänger foten lite inåt (pronerar) när de springer. Bågen på dessa skor är inte lika styva och kan ha varierande grad av stöd.

Motion Control-skor

Sulorna på löparskor inom Motion Control är vanligtvis raka eller platta. Vissa mönster har lite krökta sulor, men huvudmålet med dessa löpskor är att hålla hälen stabil och minimera pronation när du springer. Dessa skor har vanligtvis en bredare landningsbas för dina hälar och en stark, stel baksida. Dessa är bra för löpare som har plattaa fötter eller låga fotvalv. Löpare som tenderar att pronera eller har instabila knän när de springer kan dra nytta av dessa typer av löparskor. Kontrollera det gamla parets sulor – om de är utslitna på mittsulan så är den här kategorin för dig.

“Vilka löparskor använder eliten?”

Jag känner massor av människor som köper specifika skor bara för att de upptäckte att någon bra elit-löpare använde dem för att vinna en tävling. Du har annorlunda behov, och det som fungerar för andra kanske inte fungerar bra för dig. Undvik att köpa samma löparskor som eliten använder.

Hur man väljer rätt löparskor – 5 tips

Vilka löparskor ska man välja? Här är några tips när du köper dina löparskor.

  1. Testa att gå och spring lite i dem. Tillbringa lite tid med att testa ditt valda par löparskor innan du bestämmer dig för att behålla dem. Testa löparskor i butiken, eller om du köpar online: prova dem noga och nyttja rätten till retur om du inte är nöjd. Var inte rädd för att ta några steg med dem och till och med test-springa lite om möjligt. Några bra löparskobutiker har även löpband för dig att springa på.
  2. Kasta inte ditt gamla par löparskor. Ta med dig ditt gamla par löparskor till affären där du ska köpa dina nya skor. Om platsen där du handlar nya löparskor är en specifik löpskoaffär kan de ha personal som vet mycket om skor och kan analysera slitagemönstret på dina gamla skor. Eftersom du kommer att vilja försöka gå och springa med dina nya skor så är det bra ta med dina löparstrumpor. Om löparbutiken har utrustning för fotanalys så ska du inte tveka att analysera din gång även om du redan känner till ditt fotvalv, fottypoch löparstil. Låt personalen känna till löpaarbakgrund, mål, skador och vilken typ av träning du brukar köra.
  3. Prioritera dina ömma punkter. En av de främsta anledningarna till att vi behöver bära skor är komfort. Fötterna ska vara tillräckligt bekväma när du går eller springer i dina nya löparskor. Tryckpunkter eller löst passande skor leder ofta till blåsor.
  4. Perfekt passform för dina fötter. Om dina löparskor är för lösa och fötterna glider inuti dina skor kommer du att förlora energi på varje tryck som dina fötter gör när du springer. Det är okej att justera snörningen på löparskorna i en butik. Knyt dina snören så att du har en känsla av tajt passform utan obehag.
  5. Löparskor är speciella. De är utformade specifikt för framåtriktad rörelse, hälkuddar och bågstöd. Om du har tid att observera sulorna för olika typer av skor så kan du se att de har horisontella linjemönster på sulan. Om du planerar att använda löparskor för annan sport eller fysisk aktivitet, kommer du att slita ut dem snabbare, och du kan även riskera skador. Cross Training-skor är utformade för mer sidostöd (rörelse i sidled etc.) och tå-flexibilitet. Att köpa ett annat par som en cross-training-sko för andra aktiviteter är en bra investering eftersom dina löparskor kommer att hålla längre och du kommer att minska risken för skada.

När ska man köpa nya löpskor? När blir löparskor utslitna?

Du kanske frågar dig själv; “När behöver jag köpa ett nytt par löparskor?”. Vanligtvis ser den övre delen av dina löparskor ut som om de fortfarande är i bra skick, men dämpnings- och rörelsekontrollen kan ha slitits ned för gott.

Kontrollera dina sulor om de är utslitna. Det är till hjälp att notera det datum du köpte ditt par.

Hur många mil tills du borde byta löparskor

Om du registrerar dina löparpass kan du jämföra med den det datum du köpte dina gamla. När du når omkring 60-100 mil (ca 5-8 månader för vanliga löpare) kan du behöva köpa ett nytt par.

Att köpa ett nytt par löparskor är en investering eftersom dina fötter är de enda delarna på din kropp som rör en annan yta och absorberar all påverkan när du springer. Dina ben och fötter är din huvudmotor för löpningen, så du behöver alla de bästa verktygen för stöd, stabilitet och komfort för dem hela tiden. En av nycklarna till att minska risken för skador är att ersätta löparskorna strax innan de slits ut.

“Köp inte löparskor för att de är snygga”

Det första steget mot att påbörja en hälsosam träningsrutin är att skaffa den utrustning som krävs för att göra det. Detta är främst sportkläder och accessoarer, som rekommenderas av experter och användare. Till att börja med borde man veta vilka kläder som behövs, till exempel löpartajts och syntetiska t-shirts. Dessa finns i olika sportklädbutiker både online och på stan.

Man bör särskilt ägna en del uppmärksamhet åt löp- eller sportskor innan man köper. Detta beror på att brist på medvetenhet om rätt typ av löparskor faktiskt har orsakat skador på knä och fotleder.

Köpa löparskor online

Den första viktiga faktorn som ska beaktas är det avstånd som du vanlien springer och vilken typ av underlag du springer på. Man bör välja väldämpade skor om du siktar på asfaltslöpning, vilket kommer att leda till komfortabel löpning.

Man bör också vara välinformerad om olika typer av löparskor. Medan säljare i butiker i regel har mycket kunskap om varje produkt, så kanske inte inte förstår de specifika krav som kunden kan tänkas ha. Således är det viktigt att läsa på ordentligt själv om de olika löpskotyperna och löparskormodeller. Man kan också söka expertråd från professionella sportspersoner och tränare.

Välj inte en sko på grund av att den är snygg. Löpskor är speciellt utformade för att ge en komfort när du tränar. De är inte precis modeskor. Undvik att bli lockad till snygga skor som så småningom kan skada foten, trots att man kanske lockar uppmärksamhet från kompisar.

Även om man har varit lojal mot ett visst varumärke genom åren, bör man vara medveten om att kroppen åldras, vilket medför förändringar i skobehovet. Så, det man hade på sig för 5-10 år sen kanske inte är bekvämt för foten för närvarande. Av denna anledning bör man också titta på andra varumärken och välja en tillverkar som passar bäst just nu och känns bekväm när du springer.

Löparskor för asfaltslöpning & marathon

Inom maraton och långdistanslöpning är de riktiga hjältarna egentligen löparskorskorna, hur konstigt det än kan låta. De stöttar löparen i timtals, ger komfort, stabilitet och grepp, och hjälper till att hålla löparens hållning och fysisk hälsa som högsta prioritet. För konkurrenskraftiga löpare är det helt klart så att inköp av de bästa löpskorna som dina pengar kan köpa är en av de största och viktigaste investeringarna som du kan göra. Det finns flera tips tillgängliga som kan hjälpa till att släta ut processerna för urval, underhåll och mycket mer.

Bästa löparskorna för Marathon

Marathon är en av de mest populära och välkända långdistanstävlingarna inom löpning. Det officiella avståndet till maraton är 42,195 km som standardiserades år 1921, även om marathonloppen har funnits i åratal genom historien. Många människor tycker också om långdistans-traillöpning, som är ansträngda och kräver deltagare att spara energi. Uthållighet är nyckeln för långdistansbanor – snarare än fart – och långa timmar längs vägarna kräver de bästa löpskorna för asfalt.

Varför bra löparskor är så viktiga

Maraton, långdistansbanor, sprintar och alla andra löprelaterade idrottsaktiviteter är extremt påfrestande för benen och musklerna runt fötterna. Utan det korrekta skyddet kan löparknä, löparvad/gubbvad, benbrott, kronisk smärta, blåsor och många fler obehagliga biverkningar bli ett plågsamt resultat. Utöver detta kan man långa pass orsaka smutsuppbyggnad samt absorption av ökande mängder svett. När smuts och fukt inte blir ordentligt bortforslat från huden kan en potentiellt farlig bakteriell eller svampinfektion uppträda.

Bästa löparskorna för asfalt

Det finns några olika märken på marknaden idag som erbjuder de bästa löparskorna som finns tillgängliga för den seriösa idrottaren. Några exempel är märke är Nike, Asics, Merrell, Puma, Adidas och Salomon som alla har bra fuktabsorption, ventilation, stöd och komfort.

Hur man väljer de bästa löparskorna för tävling

När man väljer ett par löparskor för konkurrenskraftiga ändamål är långsiktigt stöd den viktigaste aspekten att överväga. Det är viktigt att skorna kan hålla löparen bekväm under en lång tid samtidigt som man hanterar fukt och upprätthåller bra hållning. Prova alltid skorna innan du bestämmer dig, och när du gör det, bär strumpor som normalt skulle bäras under löpningen.

Var alltid säker på att skorna är bekväma och passande, såväl som lätta att underhålla och är tvättbara. Med ett stödjande, slitstarkt och bekvämt par löparskor, blir ditt nästa maraton en rolig och trevlig upplevelse.

Bästa Lågprofilskorna och Barfotaskorna

Barfotalöpning eller minimalistisk löpning är ett bra sätt att stärka dina fötter och förbättra din form. Många löpare börjar omfamna denna typ av löpning som ett träningsredskap eller ett sätt att leva.
Den vanligaste frågan är “Vilken Barfotasko är bäst?”.
Det är den här frågan som leder ut experten i varje löpare. Vissa löpare säger att vikt är viktigast, andra tror flexibilitet, och så finns det en grupp som kommer att hävda att det är skillnaden i höjd mellan hälen och tån på skon – sk “Drop”.
Jag tror att dessa saker ingår i konsten att göra en sko “barfotasko” eller minimalistisk lågprofilsko. När allt kommer omkring kan du inte springa barfota om du har skor på dig, eller hur?

Låt oss prata om flexibiliteten hos en löparsko. När jag säger flexibilitet talar jag om löparskons förmåga att böja häl till tå samt vrida från sida till sida.
Löparskons konventionella konstruktionsidé är att en löparsko måste vara flexibel fram och bak, och bör vara styv sida till sida för stabilitet. Detta är en av huvudargumenten för att springa med en mer minimalistisk lågprofilsko – vi kompenserar för stabiliteten med våra kroppar. Teorin är; Genom att låta foten fungera som om den var barfota, är du tvungen att stärka dina fötter och ben och förhoppningsvis springa bättre.
En minimalistisk löparsko ska vara mycket flexibel. Om du plockar upp din löparsko och försöker vrida den, så märker du nog att det är ganska svårt att vrida. Bra barfotaskor är ganska lätta att vrida såväl som böja vid mitten.
Detta gör det möjligt för foten att röra sig lättare och gör upplevelsen mer som att springa utan skor.
Häl-tå-höjden (“drop”) är den viktigaste faktorn som gör en lågprofilsko minimalistisk.
En löparsko med liten eller ingen häl ökar krafterna för att landa mer i mitten av foten. Att landa i mitten av foten eller på fotens framsida tillåter din kropp att absorbera kraften från marken som vissa säger att naturen är avsedd för.

Den totala höjden på en sula bör också beaktas. Höjden på en sko kommer att påverka din förmåga att känna marken. Att känna marken hjälper din fot och kropp att klara av marken som förändras under dig.

Den sista delen är en skos vikt. Det här är den enklaste komponenten till minimalistiska lågprofilskor. Håll vikten nere, och det kommer att kännas mindre som att du bär en löparsko och mer som att du är barfota. Alla dessa saker är viktiga för att hitta en lågprofilsko som funkar bra för dig när du ger dig ut på ditt minimalistiska löpäventyr.

Lågprofilskorna är den lätta delen. Så länge du får den bäst passande skon med de kvaliteter som nämnts tidigare, är du redo att springa. När det gäller löpning är min bästa råd att ta saker långsamt.
Både i löpdistans och faktiskt hastighet. Kom ihåg att när du går från en vanlig löpsko till en lågprofilsko så engagerar du nya muskler. Dessa muskler kommer att behöva lite tid för att komma ikapp med resten av musklerna som du har använt. Det här är den del av minimalistiska löpstilen som många har mest svårigheter med.
Jag är van vid att köra en 2-3 mil lång löpning, och det är på tok för långt att springa i en minimalistisk sko för första gången. Till de mer fullbordade distanslöparna där ute; sakta ner. Även om en 5 minuters löpning verkar onödigt kort är det ändå bäst att börja så – dina fötter kommer tacka dig.

Vattentäta Gore-Tex-löparskor som andas med membran

Om du älskar löpning är risken stor att du är ute i alla slags väder – du bryr dig inte om det är för kallt, du fortsätter att hålla dig varm och om det ofta är blött eller slaskigt kan du ha övervägt att köpa ett par vattentäta löparskor med Gore-Tex eller liknande membran för att hålla fötterna torra och bekväma.

Tack vare modern materialteknik behöver inte längre löpare göra valet att springa i bomull eller läder. Bomull hade fördelarna med att vara lätt och andningsbart, men när de gamla skorna som vi brukade ha på oss blev våta, blev de verkligen obekväma. Läderskor är vanligt i vardagssammanhang för många människor, men igen; när de blir våta kommer du hem med ett par riktigt sunkiga skor, ofta med en ful saltvattenlinje längs sidorna när de torkar och några blåsor på fötterna…

Vattentäta löparskor har ett integrerat GoreTex-membran som håller borta väta från att komma in i skos övre del. Ett vanligt klagomål om vissa vattentäta traillöparskor är att medan de gör ett bra jobb att hålla vattnet borta från fötterna, tenderar de att göra fötterna varma och svettiga – det är uppenbart att det skulle vara kontraproduktivt att lägga till några ventilationshål.

Vattentäta löparskor som andas med membran tenderar att vara dyrare än icke-vattentäta skor (Gore-Tex är inte billigt), men om du springer i kallt och blött väder kan man faktiskt välkomna lite extra värme vid fötterna.

Om du letar efter ett par vattentäta löparskor speciellt för traillöpning kommer du upptäcka att du kommer att behöva betala någonstans upp till 3000 kr för ett par. Men som det gamla ordspråket säger “du får vad du betalar för”.
I en situation där du springer genom lerpölar, vattendrag och över hala stenar behöver du ett par lätta och vattentäta löparskor som andas med Gore-Tex eller annat membran.
Komfort är förstås primärt, följt av hållbarhet, och dessa vattentäta löparskor kan vara alltför dyra för de många människor som bara springer ibland. Den goda nyheten är att alla stora företag online nu har vattentäta löparskor inne på lager, så att du enkelt kan köpa dem billigt online.

En specialiserad sportbutik kan förstå att du ska använda dina vattentäta Gore-Tex-löparskor för ett visst syfte och låta dig prova många olika storlekar innan du köper – även om det är tveksamt att de låter dig springa ett par varv runt köpcentret i snön och regnet!
Det är mycket viktigt att testa stabiliteten, eftersom det inte finns något mer tröttsamt och smärtsamt än att springa 1 mil i ett par skor med otillräckligt stöd, eftersom du vet att du måste springa 1 mil tillbaka igen.

Om du älskar traillöpning, springer i regn, snö eller slask, så vet du vilken typ av boost dessa skor kommer att ge.
Sulornas sammansättning är extremt viktigt – det sista du vill uppleva är att halka när du springer över vått stenblock!

Välj vattentäta Gore-Tex-löparskor som andas utifrån recensioner från folk som provat vattentäta löparskor, köp billiga löparskor online, prova lite hemma när de kommer med posten, och säkerställ att de är bekväma även efter att ha kört över 2 mil av slask genom att fråga e-butiken om deras policy för returer om de vattentäta löparskorna inte passar dig.

Bästa Traillöparskorna i test

En av de första sakerna som du kommer att märka när man jämför en traillöparsko med en löparsko för asfalt är utsidan av yttersulan. På asfaltsskor är yttersulan (den undre delen som träffar marken) relativt jämn. Visst, det kan finnas en form av mönster för att ge lite grepp på grus, men oftast är yttersulorna utformade för att hjälpa dig att bli snabb på vägen. När allt är kommer omkring så finns det sällan – med undantag för tillfälliga sträckor på löst grus – inte mycketomväxling när det kommer till underlag på gatorna i din stad.

I kontrast har vi ett genomsnittligt trailspår. Marken är förmodligen ojämn, stenar och rötter kan dyka upp när som helst, löv och is kan täcka banan och så vidare. Ett steg är sällan som den före. En traillöparsko med en aggressivare yttersula – det vill säga mer som ett traktordäcksmönster under – kommer att ge dig bättre dragkraft så att du inte kastar bort hela din löptur.

Traillöparskor är nästan alltid tyngre och robustare än asfaltslöparskor. För även med det bästa balansen är det fortfarande troligt att du vill minimera rörelsen från sida till sida när du springer på en ojämn yta.

Extra vikt kommer också från det extra materialet som läggs på överdelarna. Detta extramaterial (i vissa fall Gore-Tex och andra membran som andas) är avsedda att skydda dig från vassa stenar och pinnar, samt andra delar av naturen som kan vara trevligt att titta på men inte känns så bra när de skrapar fötterna.
Slutligen har de många traillöparskorna vattentäta membran som andas utanpå överdelarna för att skydda fötterna från de pölar och vattendrag som du oundvikligen kommer att stöta på. Dessa ökar också traillöparskons vikt.

Behöver du speciella Gore-Tex-löparskor med membran om du kommer att springa i terräng en gång per vecka? Kanske inte, såvida du inte springer i teknisk terräng (många och svåra hinder).

Många löpare tror att en bra löparskor är en bra löpsko, och att med en anständig mängd muskelkraft fungerar de bra på alla typer av trailspår och terränger.
Vissa löpare går vidare och säger att trailskor är så styva att de hämmar, inte ökar, fötternas förmåga att reagera snabbt på en varierande yta i ett trailspår. Traillöparskor är verkligen inte lika klumpiga som när de först blev populära för 15 år sedan, men de är fortfarande vanligtvis onödigt robusta. Bland många löpare har trailskor samma rykte som SUV – gjorda för den robusta miljöer, men används oftast för expeditioner till förorterna.

Om du har hjärtat inställt på traillöpskor så rekommenderar jag att du börjar med en av de väg-trail-hybridskor som de flesta tillverkare numera erbjuder. Dessa är lite lättare, och de är mycket mer användbara i situationer där du kommer att springa till ett trailspår via en asfaltsväg.

Bästa Vinterlöparskorna med dubbar

Vintern är aldrig långt borta, och det är snart dags för många av oss att förbereda sig för att springa genom snö, slask och isigt väder. Bland det första man kommer att tänka på är att det är skorna som ska skydda dina fötter.
Du undrar kanske om träningen gör dina fötter tillräckligt varma så att du kan klara dig med vanliga sommarskor? Å andra sidan är värme inte det enda problemet du behöver tänka på. Vad sägs om vad du behöver springa på hala ytor av spegelblank is?
Även med lite smuts på trottoaren kan du aldrig riktigt veta vad som händer. I grund och botten har du fyra alternativ för dina behov av vinterskor. Du kan försöka springa med dina vanliga löparskor och se vad som händer. Du kan köpa traillöparskor för extra grepp. Du kan köpa avtagbara dubbar som du bara behöver dra över dina skor, eller så kan du prova riktiga vinterlöparskor med dubbar, som är vattentäta tack vare GoreTex-membran som andas.

Om det inte finns mycket snö i din del av landet kan dina vanliga löparskor funka bra som dina vinterlöparskor. Du kan försöka köpa skor med mindre ventilerade överdelar för att hjälpa till att hålla värmen i det kalla vädret. Du måste dock se till att du inte sätter foten i en slask-pöl om du inte har vattentäta löparskor.
Men med något mer än lätt snö så kommer du nog att behöva trailskor. Dessa är varmare än vanliga skor, de är bra tack vare sitt rejäla mönstergrepp, och funkar bra på snö och slask. De är dock inte lämpliga för isen; Du kan bara finna dig själv ute på hård is med litet eller inget grepp.

Att hitta rätt vinterskor för is är en svår fråga. Du kan prova de produkter du drar över dina skor för lite extra dragkraft från dubbar. Dessa ger dig utmärkt grepp. Det bästa är att du inte behöver köpa ett helt nytt par skor – du behöver bara dra på. Om du någonsin försöker springa på vanliga trottoarer med dessa på, tror folk att du har hästskor på dig.

Dubbskor (vinterlöparskor med dubbar) skor är ett riktigt roligt sätt att förändra löparupplevelsen radikalt – om du inte har något emot att betala priset som sällan är billigt. Tanken är i grunden att dubbarna i sulorna ger dig grepp utan att förstöra själva löpsteget.

Vinterlöaprskor med dubbar är hela skillnaden mellan säker löpning och skada pga halka. Det betyder att du måste vara noga med att välja de bästa vinterlöparskorna med dubbar för just din löpning. Och det finns stort urval att välja bland.

Video-guider: Hur man väljer rätt löparskor + tips

Snygga löparskor – inspiration när du ska välja löparskor online

Träningstips till nybörjarlöpare – 10 guider

Att förbereda sig kvällen innan ett 5 km-lopp

Du har tränat inför ditt första 5K-lopp i veckor och imorgon är den stora dagen. Vad borde du göra för att se till att du är väl förbered att lyckas med loppet? Att förbereda för 5K kvällen innan innebär att dricka vätska, fylla på med energi, packa och vila. Du kommer att behöva några grundläggande nödvändigheter utöver dina vanliga löpskor och utrustning, och du borde planera i förväg för att se till att du har de rätta sakerna att ge dig näring och hydratisera dig.

Steg 1

Drick sportdryck istället för vatten kvällen innan 5K-lopper för att se till at du är hydratiserad – sportdryck eller vätskeersättningsdrickor har viktiga elektrolyter.

Steg 2

Kolla färgen på ditt urin – det borde vara nästan klart. Om ditt urin inte är klart dricker du inte tillräckligt med vatten.

Steg 3

Ät din sista stora måltid 12 timmar innan loppet. Välj grillad kyckling eller tofu till proteinet och ät en bra portion med vanlig pasta för att ge dig kolhydraterna som blir till energi, med någon sorts sås med låg fetthalt och grönsaker med låg fiberhalt.

Steg 4

Packa din sportväska med säkerhetsnålar (för att ha fast ditt nummerlapp), en liten sportdricka, en energy bar, en banan, en liten handduk, solglasögon, solskydd och alla andra små väsentliga föremål (t.ex. astma inhalator).

Steg 5

Ställ fram alla dina kläder för lopp-dagen – inklusive strumpor och underdelar – och packa extra sköna kläder att bära med dig så du kan byta om efter loppet.

Steg 6

Förbered sängen innan så att du har rena lakan och ett skön ställe att vila upp dig. Lägg dig en halvtimme innan du måste somna (alltså 8,5 timmar innan ditt larm ska gå) så att du har tid att slappna av och somna till.

Träningsskor – Poäng för stil och prestation

När hon stolt knyter sina neongula skor känner en San Diego-kvinna sig nöjd med sitt utseende till sin kvällsträning. När han värmer upp på gymmet innan sin vanliga match har en Milwuakee-man förtroendet att sina basketskor kommer ge friktionen han behöver som märket har lovat.
Oberoende aktiviteten kräver sportare runt om i landet både stilighet och prestation.
”Nuförtiden vill folk som tränar inte bara känna sig bra, men vill också se bra ut när dem tränar,” säger Danny Abshire, co-grundare av Newton Running i Colorado.
Konkurrensen bland tillverkare för att möta de konstant förändrande behoven som skoinnehavare har, där stil och funktion möts, är lika hård som i vilken triathlon, 10k-lopp eller basketmatch som helst. Nu används konsument- och marknadsföringspsykologi, allt mer invecklade fotbiomekaniska mätningar och hela regnbågen med färger sammanvävda för alla smaker.

Ett hopp mot stilighet

I skovärlden blev kravet på både stilighet och prestation rekordhögt på grund av Michael Jordan, en av tidernas bästa idrottare. Träningsskor ändrade för alltid då Nike släppte Air Jordan skon på mitten av 80-talet.

”Under den längsta tiden brydde sig idrottare endast om funktion,” sa Octavio Lubrano, Nike senior skodesigner. ”Michael [Jordan] ville helt enkelt skapa en sko som matchade sin Bullsdräkt. Det gick emot NBAs regler på den tiden, men Nike betalde böterna och hjälte Michael starta en ny stiltrend som gjorde helt om skoindustrin på grund av hans önskan att både se ut och känna sig bra i sina skor.”

Basketskor, med sin innovativa stil, fortsätter att vara trendskapare i träningsskoindustrin. Tydligt satt Nike och Jordan duon takten på trenden med populära modeller som Air Flight och Flywire.

”När Michael Jordan gjorde sin deal med Nike ändrade sig hela basketvärlden efter marknadsföringsstrategierna. De tog över marknaden och har dominerat sedan dess,” sa Santa Monica fotvårdsspecialisten Dr. Mary Schuh (vars namn roligt nog uttalas ”shoe”).
Basketskor har blivit så pass trendiga att det finns många konsumenter som varken kan dribbla eller kasta, men ändå bär skorna för att det är modet. Tillverkare som Adidas, And 1, Peak och Nike/Air Jordan har ett helt gäng informella ”basketsko” modeller.

Men fortfarande när det gäller stil är gamla basketskostilar populära – det är modet. Tänk dig att ett par klassiska Chuck Taylor All Star basketskor inte har ändrat sig mycket sedan de lanserades på 1920-talet. Medan skodesign har utvecklats mycket sedan dess går många människor fortfarande runt i en sko med 90-årig design.
Men när det är dags att träna fungerar inte dem här skorna längre i sin ursprungliga användning, eftersom träningsskoteknologin har utvecklats. ”En Chuck Taylor är inte det bästa du kan bära som en basketsko – med skär ner den, gör den låg runt vristen, lägg till lite kardborreband och en gummisula så blir den en utmärkt skateboard sko. Den ger en bra känsla för brädan, och sulan håller sig till brädan fint,” säger Schuh. ”Det är på så vis skateboard skor kom till – att stödet minskades så att brädan skulle kännas. Polyhjulen ska teoretiskt sett dämpa stötarna. Den här enkel-är-bäst modellen börjades med att modifiera en gammal basketsko.

Prestation och design

Ett annat område där stil och prestation verkligen räknas är i löpskomarknaden, vilket går över i gymaktiviteter, triathlon, skogslöpning och plansporter, bland annat.
Som med basketskor tycker konsumenter om löpskor eftersom de blandar mode och funktionalitet. Men tillverkare vet att nyckeln till att överleva på marknaden har mer med prestation än utseende att göra. Medan stylingen ger en vis dragningskraft, går mycket vetenskaplig forskning mot designen, vilket är varför skor av hög kvalité kostar sitt.

”Vi tänker först på skodesignen från ett funktionsperspektiv, vilket inkluderar biomekaniken och dem olika kroppstyperna, för vi vet at även om det ser bra ut kommer vi att förlora om dem inte presterar bra,” säger Carson Caprara, skoproduktionsöverseende för Seattle-baserade Brooks Sports. ”De kanske köper en gång, men dem kommer inte tillbaka om produkten inte möter deras prestationsbehov.”

Stöd är av central betydelse när det gäller en träningsskos prestationsförmåga. Innovativa material som hjälper stilistiskt är nästan alla ägnade åt att göra skorna lättare och slätare – där ”mindre-är-bättre” filosofin råder. Caprara säger att det är dem lättaste skorna som ändå har starkt stöd (som Brook’s nya PureProject märke) som har gett stor tillväxt inom många kategorier, som yoga och cross-träning.

Medan varje del av skon har viktiga funktioner, inklusive dem övre, mellersta och inre sulorna, reflektiva logotyper och sträckningsbara meshnäten, är varje del gjord med helhetens utseende i åtanke. Du borde leta efter träningsskor med lätta men stödjande material som andas bra. Om dina fötter blir varma och svettiga måste din kropp arbeta hårdare för att sänka kroppstemperaturen då den stiger. Om du kan ventilera bort denna värme snabbare kommer du att springa mindre hett. För ventilationen är det viktigt att ha mesh med andningsförmåga. Det är väsentligt att läsa konsumentrecensioner och ha kunnig butikspersonal rådgöra för att hitta bästa träningsskon till ditt behov.

”Skor av dålig kvalite och att använda fel sko till din yta kan leda till påfrestningsbrytningar, artrit, liktorn, tåskador och blåsor. Du kan skada dina leder så pass att de måste ersättas kirurgiskt,” säger Schuh. ”Höfter och knän tar också mycket stryk. Om du endast har råd för ett par skor gör det saken svårare. Du måste tänka på det du gör som skadar fötterna mest. Till exempel om du är en långdistanslöpare men också vill göra cross-träning borde du köpa en bra löpsko eftersom du kommer lägga ner mycket mer tid och distans på den aktiviteten.”

Det snabbaste sättet att få tillbaka din 400-meterskondition

Om du försöka få upp konditionen igen kan att springa ett 400-m lopp vara ett bra mål. STACK Fitness kallar 400 meter det ultimata loppet. För att göra bra ifrån dig i 400-m lopp måste du ha alla sorters kondition. Det är inte den snabbaste, utan den mest förbereda löparen som vinner på 400-meter.

Konditionsträning

Din konditionsträning måste anpassas efter ditt mål. Om du vill bli en duktig löpare måste du springa. Cross-träning kan vara rolig, men det hjälper inte dig förbereda infor ett lopp. Du måste också hålla på med hög-intensitetslöpning för att förbereda dig inför evenemang. Forskning i ”Journal of Applied Physiology” visar att stadig-tempo aerobiska övningar kan begränsa din kropps förmåga att använda energi under korta lopp.

Styrketräning

Styrketräningen kommer ha avgörande roll i hur väl du presterar i ett 400-meterslopp. En studie från 2005 i ”Journal of Experimental Biology” fann att det finns en direkt koppling mellan muskelmassa och hastighet. Studien fann att löpare med mer muskelmassa sprang snabbare än dem med mindre. Charles Poliquin som har tränat dussintals olympiska idrottare säger att nyckeln till att spurta snabbt är styrkan. Poliquin använder lyft som knäböjar, vanliga tyngdlyft och olympiska lyft för att hjälpa sina idrottare nå nya höjder.

Anaerobiska fartreserver

Forskare från Rice University har revolutionerat hur många löpare förbereder sig inför evenemang. Deras patenterade anaerobiska fartreserv algoritm, ASR, räknar ut hur snabbt du kan springa ett avstånd genom att tajma dig då du springer ett kort avstånd. Du kan tajma dig själv när du springer 50-m spurt och sätta in tiden i ASR formeln. Den kommer då att förutspå hur snabbt du kommer springa 400-m inom 3.4 procentsmarginal. Det här kommer låta dig öka din fart utan att du tröttar ut dig för mycket under träningspassen.

Rekommendationer

För att du inte ska skada dig borde du besöka din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om hen tycker att du klarar av hård träning borde du söka upp en kvalificerad tränare för att hjälpa dig förbereda. En tränare kommer se till att dina träningar är säkra medan de hjälper dig utvecklas. Värm alltid upp innan du löper och efteråt, och stretch ofta.

Styrketräning för 400m sprintlöpare

Styrketräning för sprinters och medelavståndslöpare är svårt. En löpare behöver kraft för att starta loppet och få upp en hög stadig fart, och tillräcklig muskeluthållighet för att hålla farten genom loppet. Men många styrketräningsövningar ökar muskelmassan, vilket går emot hastigheten och gör det svårt att vinna loppet. Det finns några styrkeövningar som, om de utförs på rätt sätt, kan hjälpa en 400m-löpare tävla.

Styrketräning för löpare

En del av styrketräningen som både spurta och avståndslöpare måste fokusera på är tillväxten av snabba musklerna och muskeluthålligheten. För att göra detta använd set på 10 eller 15 upprepningar, men en vikttyngd som inte anstränger musklerna allt för mycket. Lätta vikter till ett medelantal upprepningar och set går bra ihop med kroppstyngdsövningar och med ditt löpprogram. Styrketräna två eller tre gånger i veckan med en helkroppsrutin som tränar både under- och överkroppen i samma pass.

Överkroppsövningar

Överkroppen är inte största fokusen när de flesta löparna tränar, och all styrketräning borde fokusera på armar, skuldror och kroppskärnan för rörlighet och stabilitet. Stående militär pressningar och en nedtyngd skivstång ökar flexibilitet och utvecklar uthålligheten i deltamusklerna, triceps och trapeziusmusklerna. Träna biceps med hantlar stående, och växla mellan armarna för att också träna rygg-, mag- och underkroppsmusklerna när du håller balansen. Gör ryggsträckningar med vikter på en bänk och med en skivstång för att utveckla din kroppskärnsstyrka.

Underkroppsövningar

En löpares styrketräningsprogram kommer fokusera mest på underkroppen där kraft och uthållighet behövs för att håla farten. Istället för att göra isolerade övningar som tränar en viss muskel med en begränsad ledrörlighet, välj övningar som kombinerar muskelgrupper för att öka ledrörligheten och vidgar rörelsefriheten för dina ben. För underkroppsträning välj övningar som utförs med en hållning som liknar din hållning då du löper. Att tyngdlyfta och bakknäböja är perfekta för den här övningen, men var försiktig med hur tunga vikter du använder i övningarna. Lyft mindre är din kroppsvikt för att undvika att du får för mycket muskeltillväxt.

Att tänka på

Styrketräning för en 400m-löpare borde vara ett tillägg, inte fokusen i din träning. Begränsa din styrketräning till inte mer än tre dagar i veckan, två dagar föreslås av många tränare. Planera att ta en eller två vilodagar mellan styrketräningspass och på vilodagarna begränsa dig till konditionsträning och löpning. Undvik att överanstränga dig, vilket kan ge sämre prestation och skaderisk.

Att bygga upp drivkraften i benen och fotlederna

Idrottare i alla sporter kommer prestera bättre genom att öka drivet i benen och fotlederna. Att utveckla mer explosivt driv i benen hjälper dig accelerera snabbare, kuta snabbare, hoppa högre och kasta längre. Driv i benen kräver en kombination av explosiv höft-, knä och fotledsförlängning och orsakas av benkraft och fotfarten; båda av dem här kan tränas upp. Ett träningsprogram som har en kombination av spänstträning, spurtning, spurtning i backar, att springa i trappor och underkroppsstyrketräningsövningar kommer öka benkraften och fotfarten.

Steg 1

Gör en ben- och fotledsdrivkraftsträning två eller tre gånger i veckar. Palnera så att de fördelas jämt under veckan. Undvik att ha passen dagen före en tävling så dina ben inte är trötta när du måste prestera på topp.

Steg 2

Gör två set om 10 upprepningar av hoppknäböj och ”broad jumps”, vilka räknas som spänstövningar. Hoppknäböj gör du genom att sänka dig i en knäböj och sedan hoppa därifrån så högt du kan. Så fort du landar borde du påbörja nästa upprepning. Bounds är liknande, men du borde fokusera på att förflytta dig så långt framåt under hoppet som möjligt. Vila i två eller tre minuter mellan varje set.

Steg 3

Gör 15 stycken 10-m spurtar. Korta spurtar hjälper dig utveckla din accelerationskraft. Fokusera på att få upp farten så snabbt som möjligt. Kuta 10 meter framåt och vänd rätt in i nästa upprepning, och spring tillbaka till startlinjen. Fortsätt till du har gjort 15 upprepningar.

Steg 4

Ha med backspurtar eller spurtar i trappor i ditt träningsprogram. Hitta en backe eller trappor som är 20 till 30 meter långa. Kuta upp för backen eller trapporna och gå sedan ner. Så fort du kommit till botten vänd och kuta upp igen. Om du springer i trappor ha med upprepningar där du hoppar vartannat steg. Fortsätt till du har gjort 15 upprepningar.

Steg 5

Avsluta ditt träningspass med longer och ”step-ups”, vilka är styrketräningsövningar som bygger upp höft-, ben- och fotledsmusklerna. Till longerna ta ett steg framåt med ett ben och sänk bakbensknät mot marken. Byt ben varje upprepning. ”Step-ups” kräver en bänk eller spänstträningslåda. Ställ en fot på lådans översida och stig upp på lådan med kraften från det benet. Gör alla set med ett ben och byt sedan ben. Gör två set med 12 upprepningar i varje set.

VO2 max träningsprogram

Om du tar din konditionsträning på allvar finns det ingen mätning som är så viktig som VO2 max, vilket är maxmängden syre som din kropp kan använda under motionen. Inte alla idrottare gör VO2 max träning, men belöningen är den värd. Ju högre VO2 max du har, ju snabbar och längre du kan springa, cykla eller simma. Bästa sättet att öka värdet är men intervallträning.

Grundträningen

Enklaste och snabbast VO2 max träningen är att värma upp i tio minuter, springa så snabbt du kan i sex minuter, och varva ner i 10 minuter. Om du har tidsbrist eller bara vill ändra rutinen är den här övningen perfekt. Men, det är inte den mest effektiva träningen. Eftersom att hålla toppfarten i en längre tid tömmer på kroppens energinivåer kan du finna att du är utmattad och inte kan fortsätta träna efter övningen om du har utfört den rätt.

30/30 och 60/60 intervaller

30/30 och 60/60 intervaller är perfekta för löpare i medelkondition eller dem som är nybörjare på att VO2 max träna. 30/30 intervallerna börjar med en lättsam 10-minuters uppvärmning följd av en hård 30-sekunders spurtning och sist en lättsam 30-seukunders joggning. Växla mellan hårda och lättsamma intervaller så många gånger du orkar, till en början minst 12 upprepningar. Du ska helt kunna utföra 20 intervaller. När du finner att du kan alltid springa 20 set med 30/30 intervaller kan du utmana dig själv med en mer intensiv träning. 60/60 intervallerna är samma övning, med istället för 30 sekunder, kutar och joggar du i 60 sekunder. Börja med sex intervaller och öka till 10.

Backintervaller

Om du vill utveckla din kraft, styrka och fart, kan korta backintervaller på 20 till 90 sekunder vara bra. Men, för VO2 max träningen, är längre intervaller väsentliga. Det här är ett bra sätt att få lite nytt i din rutin eftersom att man istället för att fokusera på kortare intensiva inslag med längre vilostunder har längre medelintensiva spurtar med kortare vilostunder. Du kan då hålla dig vid 100 procent VO2 max i en längre tid. Till en början välj en intervallängd – antingen två eller tre minuter. Efter att du är uppvärmd med en 10-minuters joggning, spring hårt i uppförsbacke i två eller tre minuter och jogga sedan ner till startpositionen och upprepa. Det här är en väldigt svår träningsövning, så du måste tänka på takten så du orkar avsluta träningen med samma tempo du höll i början. Löpare med medelkondition borde försöka springa fyra set om två minuter eller tre set om tre minuter var.

Laktatintervaller

Laktatintervaller, vilka fokuserar på att bygga upp din laktattålighet, är en av de svåraste träningarna du kan utföra och ska tas på högsta allvar. Ju högre laktattålighet du har, ju längre du kan utföra en intensiv träning. Laktattåligheten är den gräns där laktat börjar samlas i blodet i snabbare takt än den kan föras bort, vilket släpper ut syra i blodet. Effekten är omedelbar – du kommer att känna dig som om du måste stanna och kräkas. Innan du börjar tänk på att bygga upp konditionen med andra sorter intervallträning. Eftersom laktatintervaller kräver en korrekt avståndsmätning borde de utföras på en löpbana. Börja med en 10-minuters uppvärmning. Spring hårt i 800 till 1200 meter, vilket är två eller tre varv runt banan. Jogga sedan i 400 meter, eller ett varv. För att klara träningen borde du springa 5000 meter under spurtperioderna.

Att hoppa rep för bättre fart

Fart är viktigt i många sporten, som fotboll, basket, boxning och volleyboll. Du kan få upp din fart genom att spurta eller genom sportspecifika övningar, men kan också använda ett hopprep för att göra en övning som kallas höga knä spurtningar. Den här övningen hjälper både att förbättra rephoppningsfarten men också den sportspecifika farten.

Steg 1

Höga knä spurtningar är bäst utförda med ett hopprep som har rätt längd. När du står mitt på repet med fötterna ihop borde handtagen nå armhålorna. Om repet är för långt kan du knyta en eller två knutar i mitten för att förkorta den. Om handtagen inte når armhålorna måste du skaffa ett längre rep.

Steg 2

Värm upp i tre till fem minuter genom att hoppa lättsamt och dynamiskt stretcha muskler och led. Fokusera på fotlederna, knäna och höfterna.

Steg 3

Med repet på golvet bakom dig och fötterna ihop, använd axlarna och handlederna för att svinga upp repet över huvudet och hoppa när det närmar sig dina fötter. Håll armarna vid sidorna och händerna i höfthöjd. Landa mjuk på trampdynorna och upprepa. Håll huvudet uppe och lyft bröstet och ”tänk dig lång”. Fortsätt tills du har hittat en skön rytm.

Steg 4

Från att hoppa med båda fötterna växla till att jogga på plats. Landa så mjukt det går. Håll dig upprätt.

Steg 5

Höj på knäna och öka repfarten. Dina lår borde bli ungefär parallella med golvet. Luta dig något framåt med höfterna. Öka farten i benen gradvist tills fötterna går så snabbt dem kan.

Steg 6

Spurta på plats i 20 eller 30 sekunder eller tills du känner att du saktar ner på grund av utmattning. När du är färdig sakta ner och stanna i 60 sekunder eller fortsätt med lättsam takt för att ta igen dig. Upprepa fem gånger.

Att springa efter deadlifts

Deadlifts och löpning är båda effektiva övningar, men av olika skäl. Deadlifting ökar din underkroppsstyrka, kraft och muskelstorlek, men att springa ger dig uthållighet och kardiologisk kondition. Att styrketräna före konditionsträningen är rätt ordning, enligt styrketränaren John Leyva. Styrketräning före konditionsträning är säkrare och bidrar till hjälpsamma hormonändringar, vilka hjälper muskeltillväxt, anmärker Leyva. Att springa efter deadlifts är tufft, så du måste tänka på några saker när du gör det.

Steg 1

Värm upp i 5 minuter genom att jogga lättsamt på löpband eller utomhus, beroende på vart du tänker löpa. Kombinera detta med dynamiska stretching rörelser, föreslår Michele Olson, professor i motionsvetenskap i Auburn University Montgomery. Dessa rörelser kan inkludera armsvingningar, höga knästeg och rumpsparkar.

Steg 2

Vila i 5 minuter efter sista deadlift upprepningen. Fortsätt röra dig, men gå bara runt i gymmet eller utomhus. Du kommer behöva en kort paus mellan styrke- och konditionsträningen, men vila inte helt för då kan musklerna kylas ner och du får större risk för vrickningar och stukningar.

Steg 3

Växla mellan korta spurtar och längre perioder med stabilt tempo. Du kommer redan vara trött från att deadlifta, så att springa i så kort tid det går där du fortfarande får kardiologiska fördelarna är kritiskt.

Steg 4

Spurta i 30 sekunder och sakta sedan av och jogga i 2 minuter och upprepa sex till 10 gånger. Din 2-minuterstakt borde vara intensiv nog att du är lite andfådd, men inte så hög att du inte kan samtala. Högt intensiv intervallträning som detta ökar din träningskapacitet och hjälper dig bränna kalorier lika effektivt som på längre långsammare lopp, anmärker tränaren Marc Perry på ”Men’s Fitness” hemsidan.

Steg 5

Värva ner i 5 minuter efter sista intervallen. Sänk farten till joggningstakt i 2 minuter, och gå sedan raskt i 3 minuter.

Hur man stärker fotsulorna

Fötterna måste stå ut med mycket varje dag. De bär hela kroppsvikten runt och är oftast bortglömda om inte de får ett smärtsamt problem. Om du tränar kampsport, eller bara önskar att sulorna inte var så känsliga, kan du börja stärka fotsulorna på en gång. Det kommer inte hända på en dag. Det kommer ta tid, men med dagliga övningar kan du eventuellt få tuffa fötterna som kan motstå mycket.

Steg 1

Gå barfota så mycket det går runt i huset och trädgården. Att gå på mattor, trä och gräs utan fotskydd kanske inte verkar så speciellt, med fötterna konditioneras att inte vara så känsliga.

Steg 2

Gå eller spring barfota i sanden en gång om dagen om du bor nära nog en strand eller sandigt områden för att göra så. Sandpartiklar är sträva. Fotsulorna kommer få valkar för att skydda mot sanden.

Steg 3

Gå på cement, stenar och grus runt om i staden när du kan. Att utsätta fotsulorna för olika ytor kommer tuffa till dem. Dina fötter kanske blir ömma till en början, men efter du har övat kommer du kunna gå på nästan vilken yta som helst utan smärta.

Steg 4

Använd en läderrem eller en konditionsbräda som kampsportare använder för järnkroppsträning. Järnkroppskonditionering är en metod för att tuffa till och minska känsligheten kroppsdelarna som använd i kampsport. Du kan köpa utrustningen från kampsportsbutiker eller använda ett läderbälte eller pinne för att slå lätt på fotsulorna.

Tips och varningar

Att gå barfota ger risk för sår och snitt. Behandla alltid så vid första möjlighet för att undvika infektioner. Gå inte barfota tills alla såren är läkta.

Utmana dig själv till max

Utmana dig själv att gå längre än din kondition tillåter till nivåer som du inte trodde var möjliga genom att träna utanför din komfortzon. Ändra din rutin regelbundet för att maximerar fördelarna som träningen ger, använd en kombination av låg- och hög-intensitets träningar som yoga, kickboxning, löpning och Hög-Intensitets Intervallträning (HIIT). Ställ mål för dig själv, som en ny aktivitet, till exempel en triathlon, maraton eller äventyrslopp, eller träna helt enkelt längre och mer intensivt än förut.

Steg 1

Bestäm din nuvarande kondition genom att göra en fitnesstest. Det finns många tester på internet. Det kommer ge dig en grundlig förståelse för din kondition. Du kan designa din egen mer avancerade fitnesstest genom att tajma olika övningar för att se hur många upprepningar du kan gör på en minut. Några exempel är hukhopp, push-ups, pull-ups, knäböjningar och ”power knees”. Tajma dig själv när du springer korta och långa avstånd, som 100 meter och 1 mil.

Steg 2

Skriv ner dina resultat. Genom att skriva ner vad du har åstadkommit kommer du kunna följa din utveckling och finslipa målen i framtiden. En träningsjournal är ett bra verktyg, oberoende träningsmetoden, för att se tillbaka på dina framsteg.

Steg 3

Ställ ett mål. Bestäm vad du vill åstadkomma, om det är att springa snabbare, längre eller att prova ett nytt träningsprogram. Genom att ställa målet tvingar du dig själv att rör dig utanför din komfortzon och pressa dig själv längre än du trodde du kunde gå. Skriv målet i din fitnessjournal. Det är viktigt att målet är objektivt, mätbar och uppnåbar.

Steg 4

Ha på dig din hjärtfrekvensmätare när du tränar. Det kommer uppmuntra dig att ta ansvar och visa på när du måste utmana dig själv mera. En mätare kan vara en god drivkraft och ansvarsverktyg.

Steg 5

Ta reda på dina hjärtfrekvenszoner. Vanligtvis beräknas maxhjärtfrekvensen genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan ta 90 procent av det numret. För att beräkna din enkla eller temperaturzon ta 60 eller 70 procent av numret, aerobiska zonen är vanligtvis 70 till 80 procent, anaerobiska zonen är 80 till 90 procent och röda zonen är 90 till 100 procent. Spendera kortaste tiden i dem sista två zonerna.

Steg 6

Träna med en kompis, helst någon som är snabbare och starkare än du själv. Pressa dig själv att hålla takt med hen, men tänk på dina begränsningar; håll ett öga på hjärtfrekvensen.

Steg 7

Se ditt mål framför dig. En stor del av varför vi inte når våra mål är psykologiskt. Tänk positivt när du tränar. På minn dig själv om ditt mål och att du har möjligheten att klara den. När det blir tufft under träningen tvinga dig själv att tänka på att klara målet, hur det kommer kännas att lyckas och vad du måste göra för att ta dig dit.

Steg 8

Ha med hög-intensitets intervallträning i träningsprogrammet. HIIT är att kombinera korta spurtar av intensiv träning med viloperioder eller perioder med mindre intensiv träning. Enligt Mayo Clinic har intervallträning många fördelar för den som försöker pressa sig själv att nå nya höjder, inklusive högre kaloriförbränning på kortare tider, bättre aerobisk kapacitet och mindre muskelskador som leder till träningsvärk. Intervaller gör också träningen utmanade och intressant.

Steg 9

Ha med styrketräning i träningsprogrammet. Att lyfta vikter ger kroppen styrkan den behöver för att nå andra träningsmål. Om du kan träna med en partner, öka mängden du lyfter för att bygga muskler. Se till att du har med övningar som tränar alla muskelgrupperna.

Steg 10

Gör yoga en gång i veckan. Yogan har många fördelar, inklusive att bygga bättre balanssinne, självmedvetande, styrka och flexibilitet. ”Mindfulness” teknikerna som lärs i yogan hjälper dig pressa dig själv utanför yogastudion genom att lära dig att fokusera på ditt mål.

Steg 11

Ge bränsle till din kropp. Se till att du äter tillräckligt många kalorier för att uppehålla aktivitetsnivån. För att pressa kroppen fysiskt måste du ge den energi. Skär inte ner på kalorierna. Skriv upp kalorierna du förtärt och kalorierna du bränt för att se till att du har ätit tillräckligt för att driva dina intensiva träningar. Om du känner dig trött under träningen dubbelkolla att du äter tillräckligt med kolhydrater. Det finns många websidor som kan hjälpa dig logga dina motions- och näringsbehov, eller så kan du logga i din fitnessjournal.

Steg 12

Gör en ny fitnesstest ett par månader efter du har börjat träna. Det kommer hjälpa dig hålla koll på dina framsteg. Om du inte har gjort några framsteg, titta tillbaka på journalen för att bestämma var du kan göra ändringar i rutinen.

Källor

Vår process: Hur vi utvärderar och granskar tester av alla produkter

Dessvärre är det så, att i de flesta produktgrupperna så släpps det i allmänhet ny utrustning cirka 2-4 gånger årligen, och de äldre kollektionerna slängs ut snabbt.Detta för med sig att vi omöjligt har tid att testa alla nya produkter i alla produktkategorier personligen.Istället fokuserar vi på att examinera nya lanseringar, och publicera recensioner & tester från användare som satt betyg på de nya produkterna med hänsyn till ett antal olika faktorer som exempelvis funktion och varumärkesrykte. Så klart baseras selekteringen på vår erfarenhet från likartad utrustning.Efter omsorgsfull research taggar vi upp en topplista med produkter från de mest framstående tillverkarna – samtliga värda att synas i fråga om kvalitet.Vi publicerar användares omdömen som för det mesta grundar sig på ett antal varierande komponenter så som bekvämlighet, robusthet, utformning, teknisk data och pris.I flera fall har vi i olika sammanhang testat produkten personligen under exempelvis träning, en helgutflykt eller under semestern – och de insikter vi plockar på oss inkluderar vi givetvis i utvärderingen.Medan många andra sajter lyfter upp “Bäst i Test” i test-labb eller sammanställer andras tester helt automatiskt utan en människas omdöme, så sker vår selektering med en sammansättning av specifikation från tillverkaren, riktiga recensioner från användare, samt i många fall våra egna empiriska tester i dess rätta miljö.Att testa utrustning är alltid problematiskt att göra 100% objektivt, och därför vänder vi det upp-och-ner och tillåter det subjektiva omdömet inkluderas i test-resultatet. Att välja ut en Bäst i Test är så klart särskilt klurigt när det finns flera bra produkter att välja bland, men vi gör varje gång vårt yttersta för att utse en vinnare.
Summering
Datum:
Produkt:
On Cloud
Betyg:
51star1star1star1star1star
Vanliga söktermer:
  • bästa löparskorna 2017,
  • Motion och kontroll sko för pronering,
  • vilken löpdistans är bäst för att bygga muskler