Senast uppdaterad: 18 juni 2017

4 Steg: Hur man undviker kramp i löpning (+6 Tips)

Publicerat av:
Team Wolber

Kramp drabbar alla, även de som är i bra form. Lyckligtvis finns det några bra knep man kan ta till för att slippa kramp under löprundan.

Våra senaste tester

Pris
Effekt
Betyg
  • En nästan otäckt bra fettförbrännare, överdosera inte!
  • Baserad på den senaste forskningen
Red Stack
Pris 295 kr 
395 kr
Läs mer
Pris
Effekt
Betyg
  • Maxar prestation och muskelbyggande
  • Bästa kreatinet vi provat
  • Praktisk tablettform
Fairing kreatin-kapslar
Pris 228 kr 
339 kr
Läs mer
Pris
Effekt
Betyg
  • Ökar muskel-uppbyggnaden - vetenskapligt bevisat
  • Troligen marknadens mest avancerade protein
  • Trippelprotein med Time Release-effekt
3 Phase Protein
Pris 309 kr 
429 kr
Läs mer

Guide

Steg 1

Det viktigaste är att stretcha före och efter en löparrunda. Gör stretchning till en del av din rutin, så att du aldrig glömmer bort det. Stretcha i 10 – 15 minuter före varje löppass, och 5 – 10 minuter efteråt.

löpning



Steg 2

Se till att du återställer vätskebalansen ordentligt. Drick mycket vatten innan du springer. Om du ska springa längre sträckor måste du dricka regelbundet. Det är bäst att dricka innan du börjar känna törst.

Steg 3

När du springer måste du se till att du tar djupa andetag för att syresätta blodet. Fokusera på att andas in och ut djupt.

Steg 4

Lär känna dina förmågor och gränser. Se till att du springer i enlighet med din förmåga. Lägg gradvis till längre distanser och gör det med viss tid emellan, annars kan du utsätta musklerna för extrem trötthet.

Tips & Varningar

  • Sakta ned hastigheten om du känner att du börjar få kramp.
  • Massera muskeln som krampar.
  • Stretcha och håll den muskel som krampar.
  • Värmebehandla muskeln som krampar.
  • Drick elektrolyter (de finns oftast i sportdrycker).
  • Undvik att springa i hög värme och höga temperaturer.
Psssst! Vi på Wolber har smyglanserat ett nytt verktyg som ger dig ett person-anpassat träningsprogram, 40-80% rabatt på nya träningskläder, världens bästa fitness-appar, och mycket mer. Och det är helt gratis. Testa själv! Klicka här.


Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

banner