5 steg till platt mage & magmuskler – du kan tacka oss sen


Senast uppdaterad: 8 oktober 2015

Du kan lära dig få platt mage och magrutor (”sex-pack”) genom att förstå vad din kropp behöver för att må bra. Ordentlig träning, kost och en stressfri livsstil kommer hjälpa dig att tappa magfett och få de platta magmuskler du alltid drömt om. Ta din kropps tillstånd i egna händer och bli hälsosam redan idag!

magrutor magmuskler sexpack 6-pack

Guide

Steg 1

KARDIOVASKULÄRA ÖVNINGAR – Träna kondition varje dag. Träna minst en timme per dag, och upp till två timmar per dag. Att gå, vandra, jogga, simma, åka skidor, spela tennis, volleyboll och andra fysiska sporter är jättebra exempel på kondition. Få in det i vardagens schema och träna varje dag. Behåll motivationen genom att ta med en vän eller dina barn på din dagliga promenad. Promenera efter tyngre måltider.

Steg 2

MÅLRIKTADE ÖVNINGAR – Gör övningar som arbetar med magmusklerna varje dag. Situps, crunches, double crunches, reverse crunches och plankan arbetar med magmusklerna. Du kan också spänna magmusklerna under dagen för att bränna fler kalorier. Du kan träna magmusklerna varje dag. De är inte som andra muskler, som behöver vila en dag mellan varje träningspass. Att göra magövningar är nödvändigt för att få platta magmuskler snabbt. Ge inte upp, det är värt det!

Steg 3

VIKTTRÄNING – Träna med vikter varannan dag. Viktträning kommer bygga muskler, som bränner mer fett dygnet runt. Du kan lyfta vikter varje dag, men du behöver variera musklerna du arbetar med. Träna inte armar, ben eller rygg två dagar i rad. Att bygga muskler kommer att hjälpa dig få de platta magmuskler du drömt om.

Steg 4

ÄT HÄLSOSAMT – Ät hälsosamt varje dag. Ät varannan timme för att hålla igång metabolismen och främja fettförbränningen. Varje måltid bör bestå av naturliga produkter, inte färdigköpt, processad mat. Ät mycket grönsaker. Varje måltid bör bestå av 50 % grönsaker, 25 % smalt kött (som inte har mycket mättat fett) och 25 % fullkorn. Till mellanmål bör du äta nyttiga saker som frukt, grönsaker, kalkon, nötter, frön, yoghurt och fullkorn.

Steg 5

UNDVIK DÅLIG MAT – Uteslut snabbmat och processad mat. Läs innehållsförteckningen för att undvika majssirap med hög fruktos eller hydrogenerade oljor.

Om du behöver mer hjälp för att få de där platta magmusklerna kan du titta i källdelen nedan. Att veta hur man får platt mage med synliga magmuskler kommer hjälpa dig att bli hälsosam snabbt.

Källor

Vanliga söktermer:
  • magmuskler,
  • få platt mage,
  • hur får jag en platt mage,
  • kan man får platt magen av yoghurt,
  • spänn magmusklerna bränn kcal