Skip to main content

Hur man börjar med löpning – Enkel guide i 5 steg

Det krävs mycket energi och uthållighet för att vara en bra löpare. Det är bäst att börja långsamt. Det kommer låta dig förbereda dig både mentalt och fysiskt. Genom att lära dig ordentliga strategier och tekniker kommer du minska risken för överansträngning och skador.

löpning jogga

Guide för nybörjare

Steg 1

Utveckla en bra uppvärmningsrutin. Det hjälper blodcirkulationen och får mer syre till musklerna. Detta kommer hjälpa dig vara flexibel och förbereder din kropp för de ansträngningar som löpning innebär. Det höjer även pulsen, vilket minskar ansträngningen som jogging innebär. Börja med att gå långsamt i fem minuter. Öka gradvis takten tills du går i en snabb takt. Stretcha i ungefär fem minuter innan du börjar jogga.

Steg 2

Öka gradvis takten, från gång till jogging. Gör detta genom att växla mellan en snabb promenad och jogging. Fortsätt växla mellan dessa två i 20 minuter. Kom ihåg att promenera direkt när du slutat jogga. Detta kommer hindra musklerna från att kännas utslitna och kommer förbättra din uthållighet, vilket låter dig springa längre. Med tiden kan du gradvis öka tiden du springer, och minska tiden du går.

Steg 3

Kontrollera din hållning. Att jogga med rätt hållning kan minska pressen på din kropp. Rikta blicken rakt fram, titta inte ner på fötterna. När du joggar bör trampdynan landa först, och sedan bör foten ”rulla framåt” tills tårna rör marken. Detta kommer hjälpa dig förhindra ansträngning eller skador i fötterna. Håll händerna nära din midja. Att spänna händerna kan anstränga nacke och axlar. Håll armarna böjda i 90 graders vinkel och låt dem röra sig fram och tillbaka.

Steg 4

Uppmärksamma din andning. Detta kommer hjälpa dig avgöra om du springer i en takt som kroppen kan hantera. Du bör kunna delta i en konversation när du löptränar. Om din andning är tvingad rör du dig för fort.

Steg 5

Ge dig själv tillräckligt med tid för att varva ned. Skapa en vana där du har en nedvarvningsrutin i slutet av varje löppass för att hjälpa din kropp att gradvis sakta ned efter löpningen. Börja i snabb takt och gå sedan långsamt i cirka fem minuter, följt av fem minuters stretching.

Källor

  • Miami University Middletown: Jogging the Course: Informative Guide to Jogging
Vanliga söktermer:
  • hur joggar du



  • Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade *