Skip to main content

Varför du INTE ska köra hantelflyes (med ett undantag)

Hantelflyes är en isolerad övning som tränar dina bröstmuskler. Isolerade bröstflyes anses allmänt sämre än flera sammansatta övningar som bänkpress eller hantelpress när det gäller att bygga muskler och styrka. Trots detta kan långa människor dra nytta av att kunna lägga på mer vikt vid hantelflyes än vid sammansatta rörelser.

bygga muskler hantel-flyes

När du tränar flyes

Innan du jämför flyes med andra rörelser, lär dig rätt teknik. Flyes utförs genom att ligga på en bänk med en hantel i varje hand, direkt ovanför bröstet. Börja flyen med handflatorna mot varandra och ta ner hantlarna genom att sträcka armarna ut åt sidorna och samtidigt hålla armbågarna raka. När hantlarna är i linje med överkroppen, för dem tillbaka till utgångspunkten.

Problemet med pressar

Ett problem som längre människor har med sammansatta bröstpressövningar, antingen med en skivstång, hantlar eller en maskin, är att långa armar tenderar att försvåra att nå högre styrkenivåer. Längre personer med längre armar har ytterligare avstånd att flytta vikten, konstaterar tränaren Lee Hayward, vilket innebär att du inte ser många framstående bänk pressare med långa armar. Om du kämpar med bänkpress på grund av detta, kan flyes vara ett bättre alternativ.

Isolering är det viktiga

Längre killar och tjejer gynnas generellt mer av isolerade rörelser när du arbetar med överkroppen, skriver tränaren Christian Thibaudeau i “Teori och tillämpning av moderna styrke- och kraftmetoder.” Under bänkpress, kommer dina triceps sannolikt tröttna innan bröstet är helt trött. Om flyes isolerar Pecsen blir dock bröstet helt utarbetat innan några andra muskelgrupper ens har en chans att bli trötta.

Förbättra dina Flyes

Ett ännu bättre alternativ än vanligahantel flyes skulle vara att utföra dem lutande. Lutande träningsredskap kommer att utveckla rundade snarare än slokande bröst, enligt Mike Pierron på Iron Man Magazine. Försumma inte sammansatta bröstövningar heller, eftersom de fortfarande kan vara till nytta. Börja varje bröstpass med flyes för att i förväg trötta ut bröstet, gå sedan vidare till en lutande skivstång eller hantelpressar och avsluta träningen med dips eller armhävningar.

Källor

Vanliga söktermer:
  • långa människor bodybuilding,
  • hantelflyes,
  • lutande hantelflyes



  • Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade *