Skip to main content

Träningsprogram

6 steg: Skapa ditt egna ultimata träningsprogram [GUIDE]

Att skapa den perfekta träningsplanen för dig själv är förmodligen inte alls så svårt som du tror. Det finns många variabler för att skapa ett träningsprogram. Du måste ta hänsyn till tidsbrist, ålder, atletisk förmåga och övergripande träningsmål. Välj sedan ett schema och håll fast vid det. Följ några enkla steg för att upptäcka det […]

Bästa träningsprogrammen: Starting Strength & 5×5 Workout

Egendesignade träningsprogram kan vara jättebra, men folk undviker oftast de övningar de själva inte gillar, vilket så småningom kan leda till obalans i musklerna, och de som inte är professionella idrottare gör vanligtvis för många set och övningar, vilket gör att de inte når riktig framgång. ”Färdiga” program har inte dessa problem, men deras design […]

Tveklöst bästa övningarna för muskelmassa med träningsbänk

En träningsbänk är en nödvändighet för alla som vill få ut det mesta av en muskelbyggande rutin. Utan en bänk, kommer du inte att kunna utföra viktiga övningar såsom bänkpress, hantelpressar, hantelrodd eller sittande axelshrugs. Kombinera din träningsbänk med en uppsättning av hantlar och en skivstång för bästa muskelbyggande resultat. Slakt av överkroppen Att träna […]

Bygg muskler som bodybuilders – Här är optimalt antal pass

Framgångsrik styrketräning beror på mer än övningarna du väljer. Frekvensen av din träning avgör mycket av din slutliga framgång. Alltför lite träning gör att du slösar bort din tid. Alltför många pass och du riskerar skador från överträning. Speciellt för bodybuilding, vilket syftat till att utveckla massa och definition, behöver du ett träningsprogram som gör att […]

Träningsprogram: Alla 3 triathlon-grenar + Ironman-träning

Träningsprogram: Alla 3 triathlon-grenar + Ironman-träning

När du kombinerar simning, cykling och löpning får du sporten Triathlon. Det finns en mängd olika distanser som triatleter tävlar i, och distansen i en sport kommer att avgöra vilket som är det bästa triathlonträningsprogrammet. Korta triathlon kallas sprintar och inkluderar en 750-meters simning, 20 kilometer cykel och fem kilometer löpning. Ironman triathlon är mycket längre […]

De absolut bästa 5×5 träningsprogrammen för styrketräning

Styrketräning utvecklar muskelstyrka på ett målinriktat sätt, men om du inte noga skapar ett träningsprogram, kommer du snabbt till en platå där dina framsteg stannar av. Ett av de mest effektiva sätten att utforma ditt styrketräningsprogram är att använda en dynamisk struktur som får dina muskler att ständigt behöva anpassa sig till nya omständigheter. Ett […]

Träningsprogram: Smart & effektiv cykling i medelåldern

Kvinnor och män över 50 år kan dra många fördelar av att cykla. Denna aerobiska övning kan hjälpa dig tappa vikt, upprätthålla en god allmänhälsa, och öka kardiovaskulär uthållighet. Cykling är extra lämpligt för äldre kvinnor, för det kräver inte att man bär vikten och placerar därmed inte lika stor vikt på lederna. Som alla […]

Schwarzeneggers helt sinnessjukt hårda bicepsträning!

Den hårdaste bicepsträningen beror på din individuella styrka och din nuvarande kondition i dina armmuskler. Det finns övningar som isolerar dina biceps och hur svåra de är beror också på belastningen, träningstiden och tekniken. Om du vill ha en grundlig och utmanande träning, måste du träna dina biceps från en mängd olika vinklar. Lyssna på […]

Enkelt nybörjarprogram med Kettlebells

Att vara äldre defineras inte längre av stereotyper som tanter med käpp och morfäder i sina gungstolar hela dagen lång. Motion och andra hälsosamma livsstilsvanor hjälper till att hålla människor i form hela livet. Även om du aldrig har tränat tidigare, kan du börja ett träningsprogram med kettlebells idag. Styrketräning med vikter kan bidra till […]