Skip to main content

Skador & rehab

4 Knep: Slipp skador i spinning & cykling (Tacka oss sen)

Spinning, även känt som inomhuscykling, är en högintensiv kardiovaskulär träningsform som du kan justera för att minska risken för skador. Några symptom på skador kan ådra dig genom inomhuscykling inkluderar smärta i hälsenan, inflammation i knät, och domnad i handleder och fötter. Du minskar risken och förebygger skador i cykling/spinning genom att justera cykeln så att […]

Varning: Bänkpress ger domningar i armarna. Undvik så här

Bänkpress är en styrketräningsövning som primärt är inriktad på bröstmusklerna. Övningen bygger också dina deltoideus och triceps. Domningar och stickningar under eller efter ett träningspass orsakas ofta av tryck på nerver eller blodkärl. Orsakerna kan vara felaktig teknik i bänkpressen eller helt andra orsaker. Kontakta läkare om domningrna kvarstår eller om det är förenat med […]

Tyngdlyftning kan förstöra din kropp. Förebygg det så här

Regelbunden tyngdlyftning kan orsaka problem i skuldran och rotatorkuffen. Enligt en rapport från september 1998 i “American Journal of Sports Medicine”, kan tyngdlyftningsövningar såsom skivstångspressar bakom nacken sätta överdriven stress på rotatorkuffen, och bör undvikas. Men i avsaknad av ett befintlig rotatorkuffskada, bör marklyft som utförs med lämplig vikt och rätt teknik inte skada din […]

Guide: Hur du kan träna trots skadat knä [4 smarta tips]

Mitt knä har samma snyfthistoria som alla andra: i perioder gör det ont att gå i trappor, att sitta på det, att korsa benen, och framför allt när jag försöker träna. Om du fått en permanent skada, eller om du bara har ett knä som gillar inflammationer när du försöker träna, så finns det ändå […]

5 sätt att undvika svåra fotskador vid Crosstrainer-träning

Studien från A Good Samaritan Medical Center Orthopedics Research Laboratory av läkaren Scott Banks visar på att en överdriven belastning vid löpning kan orsaka ledbandsproblematik i knäna. Elliptiska träningsmaskiner som Crosstrainers minskar belastningen genom att simulera löpning med en låg-intensiv belastning. Uppstår känningar och smärta i fotleder under crosstrainer-träning kan orsaken vara fel teknik eller överansträngning. […]

4 måste-veta-grejer för att inte skada dina knän i benpress

Benpressen är en sammansatt övning som tränar de flesta musklerna i underkroppen. Leden som har det största rörelseomfånget vid pressar är knäet, en del av kroppen som är benägen att få belastningsskador. Som med all styrketräning, desto mer vikt du använder, desto högre risk för ledskada. Men benpress som utförs korrekt med rätt utrustning kommer […]

Helt oväntad muskel ökar brutalt av Marklyft. Gissa vilken?

Sammansatta styrketräningslyft förbättrar den totala styrkan och hjälper dig att optimera dina träningspass genom att rikta flera muskelgrupper i en enda rörelse. Marklyft, till exempel, engagerar i första hand underkroppen, men lyftet tränar också dina underarmar, core- och trapeziusmusklerna som sekundära stabilisatorer. Övre trapezius, särskilt, är en av de stora muskler som sträcker sig under […]

Felaktig Kettlebell-teknik kraschar dina axlar. Gör så här

Att använda kettlebells, som har sina rötter i Ryssland, förbättrar kondition, styrka och balans. Trots sina fördelar så ska man använda kettlebells med försiktighet. Om du använder kettlebells med felaktig teknik kan det orsaka viss smärta och potentiellt skada; Men genom att helt enkelt förbättra tekniken i basövningarna elimineras risken för att skada axlarna. Kettlebells […]

GUIDE: Hur du skyddar knäna under löpning (läs tips nr2!)

Att springa erbjuder stora fördelar för den mänskliga kroppen. Det stärker hjärtat och lungorna, förbättrar blodcirkulationen, och gör benmusklerna starka och tonade. Trots alla dess fördelar finns det dock en stor nackdel: det är tufft för knäna! Som tur är kan du reducera den dunkande effekt som löpning har på knäna. Guide Steg 1 Bär […]

Gymråttor: Så här överlever du skadorna med armbågsband

Den främsta anledningen till att bära en armbågsband vid styrketräning är om du lider av, eller återhämtar dig från, tendinit. Tendinit är en inflammation i senan som fäster muskler till ben och oftast uppstår på grund av överanvändning. Om du är en gymråtta, kan du få armbågstendinit från att utföra repetitiva, tunga rörelser som bänkpress, […]

Ger bänkpress med hantlar mindre stress på axelmusklerna?

Bänkpress med hantlar är en populär övning som tränar triceps och pectoralis major, tillsammans med de främre axelmusklerna. Bänkpress med hantlar används ofta för att ersätta bänkpress med skivstång, eller tränas tillsammans med den. Övningen är effektiv för att öka styrkan, men ger också ökad rörlighet, som faktiskt skulle kunna sätta mer stress på axelmusklerna. […]

Varning: Här är skador du kommer få med spinning & cykling

Spinning har blivit en populär form av aerobisk eller kardiovaskulär träning. Den här sortens inomhuscykling kan ge dig ett jättebra träningspass. Det bygger styrka i benen och kan bränna upp till 500 kalorier per träningspass. När det utförs effektivt kan det vara ett effektivt och säkert träningspass. Det kräver dock upprepade cyklande rörelser och det […]

4 Steg: Hur du simmar med gips utan problem [GUIDE]

gips skada

Att bära gips på sommaren kan vara en besvikelse av många anledningar, inte minst på grund av hur svårt det är att simma med det. Nyckeln till att simma med gips är att inte blöta ner gipset. Ett blött gips kan leda till irritation och infektioner. Lyckligtvis är det inte svårt att hålla gipset torrt […]

5 Steg: Hur du hanterar blåsor (förebygga + akut lösning)

Blåsor kan vara mer än smärtsamma irritationer. Om de inte behandlas kan blåsor bli infekterade och leda till svårare medicinska besvär. Blåsor brukar formas av friktion på handflatorna eller bakom hälen på foten, men de kan formas var som helst på kroppen där den får mycket friktion. Som tur är kan smärtsamma blåsor lätt behandlas. […]

3 enkla steg för att förebygga skador i fotleden i löpning

Skador är vanligast i löpsporter. Förutom fötter och knän är fotleden den mest skadade kroppsdelen för löpare. Det är för att det finns mycket tryck på både fot och fotled när man springer och joggar. Det finns flera olika sorters smärta och fotledsskador som påverkar löpare: stukningar, tendinit, påfrestningbrytningar och neurom. Fotledsskador borde få diagnos […]

Viktigt: Tecken på att dina axlar är nära att skadas

Axelleden är en av de mest rörliga lederna i kroppen, men det ökar också risken för skador. En brännande känsla i axeln efter styrketräning kan bero på muskeltrötthet, men det kan vara ett tecken på en underliggande skada. Om du har ihållande muskelsmärta i en skuldra, särskilt i kombination med långvarig svaghet, konsultera en läkare […]