Skip to main content

Funktionell träning & rörlighet

Personlig Tränare: Vad du måste veta innan du börjar jobba

Fråga 10 olika personer vad deras träningsmål är, så kommer du förmodligen få 10 olika svar. Om du är en personlig tränare bör du skräddarsy individuella träningsscheman för att hjälpa alla dina kunder nå sina personliga träningsmål. Även om varje schema ska vara skräddarsytt bör alla scheman inkludera kondition, motståndsträning, stretchning och balansövningar. Säg hej […]

Varning: Spinning gör dig inte till en stark cyklist

De mindre stabiliserande muskelgrupperna i benen är viktiga för att cykelträning ska vara effektiv. De stationära spinningcyklarna kräver inte balans som på en vanlig cykel vilket innebär att stabilisatorerna utgör grunden för rörelsen. Spinning Spinning är en träningsform som utförs i grupp på specifika stationära träningscyklar. Cyklarna har ett större främre vikthjul samt pedaler och […]

4 saker du måste veta om Turkish Get-Up (Läs nr2 & nr4!)

Turkish get-up är en otroligt effektiv övning för att utveckla funktionell styrka, stabilitet och rörlighet. Det är en komplex rörelse som börjar med dig liggande på marken med ena armen utsträckt vertikalt, hållandes en vikt. Detta fortsätter tills du är i stående position, och återgår sedan till utgångsläget utan att armen böjs i någon punkt. […]

4 effektiva träningsformer & pass för nybörjare

Aerobics har traditionellt varit en högintensiv träning med en hög hjärtfrekvens. Vid sidan av de positiva effekterna för hjärt- och kärlhälsa samt kaloriförbränning uppstod däremot även negativa sidoeffekter som stressfrakturer och ryggproblem till följd av den kraftiga påverkan på ben och fötter. En låg-intensiv aerobicsträning kan istället ge fördelarna med aerobics träningen, men undvika problemen. […]

1 explosivt strategi-val du måste ta för att bygga muskler

Hantlar är fria vikter, men de är inte det enda alternativet. Skivstänger och kettlebells anses också vara fria vikter. Ett komplett träningspass kan inkludera någon av, eller alla, dessa vikter. Typen av fria vikter som du använder för din styrkerutin beror på dina mål och din fitnessnivå. Att använda fria vikter istället för bara maskiner är […]

Få otroligt starka ben med bortglömda hopprepet (9 Steg)

Hopprep

Att hoppa hopprep är en effektiv konditionsträning som även utvecklar snabbhet och benstyrka. Boxare och andra idrottare har länge använt hopprepsträning för att utveckla sådana färdigheter. Var noga med att kontrollera hopprepets längd. Stående vid mittpunkten ska handtagen nå upp till armhålorna. Är det för långt kan det justeras genom att knyta en knut nära […]

Många har fel teknik i Kettlebell Swings. Såhär gör du rätt

Inspirationen till den moderna kettlebellen kom från giri, en triangelformat vikt som används för att mäta livsmedel. Ovanpå kettlebellen sitter ett handtag som förändrar viktens balans i dina händer, speciellt när du utför en kettlebellswing. Denna övning kräver bra teknik; det är säkrast att ta bli instruerad av en certifierad kettlebelltränare för att minska din […]

Nytt test avslöjar om du är vig som ett kylskåp. Gör så här

“Sitt och sträck”-testet är ett test som ofta används på gympalektioner och i andra fitnessmiljöer för att testa flexibiliteten i baksida lår och lägre ryggmuskler. Det traditionella sättet i USA är ”sitt och sträck”-testet från President’s Challenge Fitness Awards, som mäter din ”sitt och sträck”-poäng på en generell skala för fysisk fitness. ”Sitt och sträck”-boxen Presidential […]

Smarta övningar som förbättrar bollkontroll & koordination

Hand-öga koordination är förmågan hos kroppen att visuellt ta in information med dina ögon och sedan använda den informationen för att styra din hand för att utföra en uppgift. Bättre hand-öga-koordination motsvarar bättre prestation i sporter som baseball och tennis, men det förbättrar också din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter – att skriva, skriva och […]

Kettlebells under graviditet: När du får och inte får träna

Kettlebells har funnits i hundratals år, men har på senare tid gjort en enorm comeback i fitnessvärlden. Detta enkla träningsredskap har potential att producera imponerande resultat. Även om kettlebells inte passar alla, kan de vara ett mycket fördelaktigt verktyg i blivande mammors träningsarsenal om de används på rätt sätt. Kettlebellswings, i synnerhet, kan öka din […]

Raka marklyft: Den lates guide till att träna 29+ muskler

Raka marklyft är en övning du inte ser någon göra så ofta som du borde. Övningen sätter dina gluteus och hamstrings på prov, stärker musklerna och förbättrar flexibiliteten i baksidan av låret. Även om den tränar underkroppen, utmanar stela marklyft också och dina coremuskler. Lägg in övningen i ditt träningsprogram för att träna dina glutes, […]

Jämförelse: Vad är bäst, Zumba Sticks eller fria vikter?

Zumba är en av de mest populära typerna av gruppträning i världen. Under vissa Zumbaklasser tränar deltagarna med lätta fria vikter eller Zumba Sticks, som båda används som former av motstånd under träningen. Båda dessa träningsverktyg har sina egna fördelar och nackdelar. Vad är Zumba? Zumba är en latinsk typ av dansträning. Colombianska tränaren Alberto […]

Träna din rumpa: 3 enkla övningar med maximal effekt

Konditionsträning är en viktig del i träningen. Den ökar fettförbränningen, stärker hjärta och lungor samt håller dig frisk. Men om du samtidigt vill forma din sätesmuskulatur behöver du också välja rätt träningsform. Simning är exempelvis utmärkt konditionsträning, men bidrar inte alls till utveckling av sätesmuskulaturen. Att tänka på Huvudfunktionen för muskulaturen i sätet, exempelvis Gluteus Maximus, […]

Powerwalk vs Jogga – 6 viktiga aspekter för maximal effekt

Den största skillnaden mellan powerwalk (snabb gång/promenad) och joggning är intensiteten och effekten. Powerwalk är snabbare än en vanlig promenad och joggning är långsammare än löpning. Men både powerwalk och joggning är effektiva aeroba träningsformer för viktnedgång och förbättrad hjärt- och kärlhälsa. Joggning och powerwalk bidrar även till en högre kaloriförbrukning och minskar risken för […]

Vad du kan göra för en bättre hälsa – En riktigt kort guide

Hjärtverksamheten är den volym blod som hjärtat pumpar på en viss tid. Det beräknas som slagvolymen gånger pulsen. Slagvolymen är den mängd blod (i milliliter) som hjärtat pumpar per slag, och pulsen är det antal gånger hjärtat slår på en minut. Om någon av dessa komponenter ökar gör också hjärtverksamheten det. Anledningen till att man […]

3 träningsformer för medelålders, som är roliga på riktigt!

I medelåldern upplever många i samband med att man närmar sig 50 en oro för viktuppgång, särskilt i buken och runt höfterna. Åldrandet ökar riskerna för viktuppgång med anledning av exempelvis förändrade hormonnivåer, men livsstil och ärftliga faktorer spelar också stor roll. Det går däremot att bromsa kroppens benägenhet att lägga på sig genom att […]

Battle: Kettlebell Swing vs Knäböj (Vilken övning är bäst?)

Att svinga en kettlebell är en populär höftövning som innebär en dynamisk fram och bak rörelse medan knäböjen använder kroppens egen vikt som motstånd. Övningarna skiljer sig i teknik, men anstränger primärt samma muskelgrupper, baksida lår, säte och nedre rygg. I knäböjen/Hindu Squats tränas även framsida lår. Kettlebell Swings Stå axelbrett och placera din kettlebell […]

Är din fysik toppform eller kass? Få svar med dessa tester!

Att veta din fitnessnivå betyder att du kan sätta upp mål. Att göra uppföljningar kan avslöja hur effektivt ditt nuvarande träningsschema är. Militären, sportlag och ligor mäter träningsnivå för sina medlemmar och domare, och sätter ofta minimummål. Du kan vilja notera din kardiovaskulära fitness, muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet eller andra aspekter av fitness. Innan du […]

Forskarna: “Ankelvikter kan förstöra din kropp” [STUDIE]

Vikter på fotlederna hjälper dig öka intensiteten i dina styrketräningspass, men det är bäst att ta av dem när du tränar kondition. Ankelvikter ger färre kardiovaskulära fördelar än andra typer av motstånd, och kan anstränga dina leder. Riskerna med att bära dem under aerobiska aktiviteter är större än fördelarna. Höj pulsen Ankelvikter ökar intensiteten på […]

Felaktig Kettlebell-teknik kraschar dina axlar. Gör så här

Att använda kettlebells, som har sina rötter i Ryssland, förbättrar kondition, styrka och balans. Trots sina fördelar så ska man använda kettlebells med försiktighet. Om du använder kettlebells med felaktig teknik kan det orsaka viss smärta och potentiellt skada; Men genom att helt enkelt förbättra tekniken i basövningarna elimineras risken för att skada axlarna. Kettlebells […]

Vad skolbarn vet om övning och träning som du fumlat bort

“Övning” och “träning” är två begrepp som ofta används hur som helst, men även om det finns många likheter så finns det även många skillnader. Inom många områden, som sport och medicin, innebär övning och träning olika uppgifter, till exempel tillämpning. ”Träning” är när du lär dig göra något, och ”övning” är när du tillämpar […]

4 otroligt smarta hacks för att enkelt träna på jobbet

En vanlig rekommendation är att friska vuxna bör vara medelintensivt aktiva under 150 minuter per vecka. Det är enklare sagt än gjort, särkilt om arbetet kräver en närvaro på kontoret under större delen av dagen. Dagens arbetsplatser tar tyvärr inte hänsyn till människans behov av fysisk aktivitet. Arbetsplatserna är stillasittande, vi har en utbredd lunchkultur […]

Hantlar för kvinnor: Slösa inte din tid! Tona armarna rätt

Letar du efter några bra övningar för att tona armarna till din träningsrutin? Då är du på rätt plats. Men innan vi går in övningarna måste vi ta en minut att påpeka det uppenbara: för att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Din kaloriförbränning måste överstiga ditt kaloriintag. Med andra ord, måste du bränna mer kalorier […]

Träna gymnastik? 1 viktig åtgärd du inte får missa [7 Steg]

Att träna gymnastik kräver intensiv muskelstyrka. Det bästa sättet att hålla musklerna i form och undvika skador är att värma upp och stretcha ordentligt innan träning. Stukningar är vanliga bland gymnaster, men många av dessa olyckor kan undvikas med en god uppvärmning. Guide Steg 1 Börja. Det första steget mot en bra uppvärmning är att […]

4 måste-övningar med skivstång för din Core (på 33 min)

Skivstången är ett effektivt och mångsidigt verktyg för att förbättra grundläggande styrke- och rotationsstabilitet. Bålstabilitet är nyckeln i många funktionella rörelser och förmågan att rotera på ett effektivt sätt kan vara till nytta och förhindra eventuella rygg och ryggradsskador. Det finns flera olika varianter av grundläggande övningar som kan utföras med en skivstång. Det viktigaste […]

Gruppträning behöver inte vara svårt. Här är 6 exempel

Dagens gym eller hälsocenter introducerar ofta nya medlemmar med att rekommendera “låg-effektiv” gruppträning för att vänja kroppen och musklerna innan man påbörjar en hög-effektiv träning. Termen låg-effektiv är ett mått på hur mycket kroppen ansträngs under träning och varierar mellan olika träningsformer. Gymmen har ofta sina egna beskrivningar på träningen och det är bra att […]