Skip to main content

Fettförbränning

Hur många kalorier bränner man genom att tugga?

Om du vill gå ner i vikt vet du säkert redan hur viktigt det är att räkna kalorier. Kalorierna i maten du äter är viktiga, men vad gäller för alla de kalorier som du bränner när du tuggar all utsökt mat? Hur många kalorier bränner du egentligen, och är de något att räkna med? Något […]

Hur du går ner 5 kg fett på 2 veckor (tufft, men möjligt)

Det är möjligt att gå ner 5 kilo i fett genom att äta hälsosamt och träna regelbundet. Att välkomna livsstilsförändringen är särskilt viktigt för en hälsosam viktnedgång. Att påminna sig om syftet med träningen samt förändringarna i kosthållning håller motivationen uppe och bidrar dessutom till att en hälsosam kroppsvikt kan upprätthållas i längden. Guide Steg 1 Snabba […]

Bränna fett – Exakt så här lång tid tar det (Enkel formel)

Det går inte att minska kroppsfettet för en specifik del av kroppen, men löpträning ger en hög fettförbränning och minskar kroppsfettet proportionellt. Mängden fett som förbränns vid en löprunda på 5 kilometer beror på den nuvarande kroppsvikten, men genom att kombinera konditions- och styrketräning med en kalorifattig diet ger det den snabbaste viktnedgången. Om du för […]

Forskarna: Därför bränner lågintensiv träning mycket fett

Intensiteten på träningen avgör vilken bränslekälla kroppen använder för energi, kolhydrater eller fett. Vid lågintensiv träning använder kroppen fett som bränsle till den arbetande vävnaden. Emellertid är en högintensiv träning generellt mer effektiv, för viktnedgång och minskning av andelen kroppsfett, eftersom en högre total mängd kalorier förbränns. Lågintensiv träning När man börjar träna är det […]

Gå ner i vikt med rätt pulszon (Superenkelt Träningsschema)

Viktnedgång kan nås vid jogging oavsett hjärtfrekvens. Träningsmaskiner indikerar ofta en specifik pulszon för viktnedgång, men hjärtfrekvens är egentligen inte direkt kopplat till viktnedgång. För att förtydliga indikerar hjärtfrekvensen intensiteten i träningen, vilket påverkar fördelarna träningen har på hälsan samt den rekommenderade längden på passet. Viktnedgång Förenklat kräver viktnedgång att man äter mindre kalorier än […]

Bortglömd övning bränner lika mycket fett som löpning!

Med en jämn belastning över tid är löpning den bästa träningen för kaloriförbrukning. Kombinerat med intervallträning kan den dessutom öka än mer. För viktnedgång behöver förbrukningen vara högre än intaget vilket gör att en träning med hög kaloriförbruknig är det bästa valet. Intensiteten i övningarna är däremot delvis avgörande för mängden förbrukade kalorier. Kaloriförbrukning vid […]

Bästa träningen för 100% maximal viktnedgång [3 Metoder]

Att gå ner i vikt kräver alltid en extra insats utanför vanliga rutiner, och ibland vill man på kort tid komma i form inför en speciell händelse. Som tur är, finns det övningar som maximerar viktnedgång oavsett om du har tålamod att träna långsammare under en längre tidsperiod eller om du snabbt behöver gå ner […]

Slösa inte din tid! 7 minuter träning för fettförbränning

En vanlig upplevelse är att tiden inte riktigt räcker till för träning, men några minuters aktivitet går säkert att pressa in i även de mest pressade scheman. Ett 7 minuters träningspass hinns med för de allra flesta. För effektivitetens skull bör däremot varje minut utföras på bästa möjliga sätt. Med ett högintesivt intervall pass, eller HIIT, […]

Trappmaskin vs Hopprep (En bränner överlägset mer fett!)

Oavsett om du föredrar en träningsform med lägre effekt som en stair climber, eller en mer aktiv rutin med ett hopprep, kommer båda dessa saker främja ditt kardiovaskulära system, bränna fett och utmana musklerna. Stair climbers och hopprep är precis så olika som träningsutrustning kan bli, men bortsett från de uppenbara olikheterna har de faktiskt […]

Bränner cykling mer fett än löpning? (Vetenskapliga bevis)

När det gäller viktnedgång är både cykling och löpning effektiva typer av konditionsträning. Även om de skiljer sig åt arbetar båda övningarna med dina stora muskler, stärker benen och ökar metabolismen. Det är nödvändigt att tänka över dina personliga omständigheter när du väljer en övning för viktnedgång, till exempel eventuella skador. Hur effektivt du bränner […]

Vill du bränna fett? Du behöver läsa detta först

övervikt fetma viktnedgång

Även om konceptet “punktförbränning” är en myt måste du träna kondition på ett effektivt sätt för att tappa vikt, även från till exempel hamstrings (baksida lår) och innerlåren. Konditionsträning bränner kalorier och, tillsammans med ett underskott på cirka 3 500 kalorier per vecka, kan du tappa cirka 0,5 kilo per vecka på ett säkert sätt. […]

Smart fettförbränning – Din cykel är nyckeln till framgång!

Att tappa vikt från en särskild kroppsdel, så kallad punktförbränning, är en lika verklig idé som enhörningar och tandfen. När du använder en stationär cykel/spinning kan du inte välja vilken kroppsdel du minskar. Den bra nyheten är att du kan använda en stationär cykel för att tappa vikt från hela kroppen. Vetenskapen bakom det Även […]

Vad är bäst för viktnedgång: Löpband eller Trappmaskin?

Löpbandet och stair climber är två av de mest populära konditionsmaskinerna på gymmet eller för hemmaanvändning, och båda kan hjälpa dig gå ned i vikt. Alla kardiovaskulära övningar bränner kalorier, och om du bränner tillräckligt många kalorier kommer du att gå ned i vikt. Men om du vill välja mellan de båda kan det vara […]

Du är bara 7 pass från smalare lår (Bränn 36% mer med HIIT)

När du tränar konditionen, eller aerobiska övningar, använder du syre för att omvandla fett till energi. Olika konditionsövningar, som löpning, cykling eller simning, använder de stora muskelgrupperna i rytmiska rörelser över förlängda tidsperioder. Genom att kombinera regelbunden konditionsträning, som höjer pulsen och får dig att svettas, med en näringsriktig plan för viktnedgång, kan du bland […]

Bränn 50% mer fett (Och förläng ditt liv med flera år!)

Nästa gång du måste välja mellan trapporna och hissen, skippa latheten och rör på fötterna. Hälsofördelarna med att gå och ta trapporna är många och de inkluderar kardiovaskulär hälsa, förbättrad andning, viktnedgång, starkare muskler och en minskad risk för kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck och vissa cancertyper. Att ta trappan bränner fler kalorier […]

Det okända knepet att bränna fler kalorier: Tyngdlyftning!

I motsats till vad folk ofta tror är tyngdlyftning ett jättebra sätt att bränna en stor mängd kalorier, vilka kan hjälpa dig gå ner i vikt och bli av med kroppsfett. En tyngdlyftningsrutin kan justeras för att ge både muskeluppbyggnad och en chockerande mängd brända kalorier. Läs vidare för mer information! Guide Steg 1 Lyft […]

Hemligheten till att bränna massivt med fett: Tyngdlyftning

Många gånger tänker människor på tyngdlyftning som att bygga muskler och styrka, men vet inte att en av de bästa fördelarna är fettförbränning. När du lyfter vikter och följer en hälsosam kost kommer du att förlora fett. Nyckeln är att kombinera dina lyftövningar för att skapa en metabolisk effekt. Genom att utföra sammansatta styrketräningsövningar kommer […]

Gör helt tvärtom! Maxa marklyft för fettförbränning [GUIDE]

Att lyfta vikter är oftast inte lika populärt som konditionsträning för fettminskning, men viktträning kan vara precis lika bra, om inte bättre, när det gäller att minska fett. Det säger Charles Poliquin, som skapar PICP-certifieringen för styrketräningscoacher. Marklyft är en av de mest effektiva övningarna för fettförlust eftersom det arbetar med flera muskelgrupper, inklusive ländryggen, […]

Topp 3 bästa Kettlebellövningarna för att bränna kalorier

Kettlebells är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier. När man vill gå ner i vikt och komma i form, är det antalet kalorier du bränner under ett träningspass som verkligen betyder något, så ju mer du bränner, desto större kaloriunderskott skapar du och desto snabbare bränner du fett. Kettlebellträning kan bränna cirka 20 kalorier […]

Pulszon för fettförbränning: Nå bästa effekt exakt så här

Målzonen för fettförbränning finns på löpband, crosstrainers och stationära träningscyklar. Måtten för att få fram dessa siffror är lika mycket till för att undvika skador som de är för att hjälpa användare. Så hur vet du om du tränar i din personliga mål-pulszon för fettförbränning?   Signifikans Fett kan samlas mellan muskler, ovanpå muskler, och […]

Forskarna sågar din fettförbrännande pulszon. Tänk om

Din kropp använder en kombination av kolhydrater och fett som bränsle för träningen. Att bränna en större mängd fett hjälper dig att bli smalare och mer hälsosam. Du bränner de flesta kalorier under träning med låg till mellanhög intensitet – cirka 50%-60% av din maxpuls. Den här fettförbrännande zonen är dock inte det bästa för […]

Forskarna: Såhär många kalorier bränner du i skridskoåkning

skridskor inlines

Om ditt mål är att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt är skridskoåkning eller inlines en intensiv form av konditionsträning som bränner mycket kalorier. Hur många kalorier du bränner beror på din vikt och hur länge, och hur hårt, du tränar. Skapa ett tränings- och kostschema som innehåller tillräckligt med skridskoåkning och som […]

Hur man snabbt bränner magfett genom att göra ingenting

övervikt fetma viktnedgång

Du kan bränna fett runt magen dygnet runt, oavsett om du leker eller sover. Du kan bränna magfett varje sekund på dagen. För att konstant bränna fett behöver du bygga upp fettförbrännare, dvs. muskler. Ju fler muskler du bygger, desto mer fett och kalorier kommer du att bränna. Muskler bränner kalorier även när du sover. […]

Bränn 444 kalorier med denna barnsligt enkla vattenövning

Om du vill ha ett intensivt träningspass där du inte behöver bära upp din egen vikt, och som arbetar med alla muskler i kroppen, behöver du inte gå längre än till simhallen. Centers for Disease Control and Prevention anser att det kan vara riktigt bra träning att trampa vatten, och att det kan bränna mer […]

4 Steg: Hur du bränner 900 kalorier per dag (1kg per vecka)

Många delar målet om en snabb viktnedgång. Enligt Diet Health Club kan man utan hälsoproblem bränna 900 till 1000 kalorier för en snabb viktnedgång. Family Doctor beräknar att 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo av kroppsfett. En överskottsförbrukning på 900 kalorier om dagen motsvarar därmed en viktnedgång om ett halvt kilo var fjärde dag. Med […]

Få en deffad & vältränad kropp en gång för alla [4 Knep]

Konditionsträning är generellt aldrig enkelt, men några träningsformer är mer effektiva än andra för fettförbränning. Ett kaloriförbrukning om 500 extra kalorier om dagen, sju dagar i veckan, motsvarar en viktnedgång på ett halvt kilo i veckan. Det är en bra realistisk målbild som ligger inom den för hälsan rekommenderade viktnedgången om ett halvt till ett […]

Bästa träningen för fettförbränning utan att tappa muskler

Konditionsträning är ett effektivt sätt att bränna kalorier och förbättra din generella hälsa, men för mycket av något kan vara negativt för kroppen. Om du springer långa tidsperioder kommer du med största sannolikhet förstöra alla muskler du lyckats bygga genom att bränna både muskler och fett. För att bränna fett utan att tappa muskler måste […]

Studsmatta som träning – För bra för att va sant? (Nej då!)

Att genomföra kardiovaskulära övningar på en studsmatta är ett effektivt sätt att bränna kalorier och tappa kroppsfett. Att reducera fett på ett specifikt område är dock omöjligt. Att hoppa på en studsmatta kommer att bränna fett från hela kroppen. För att förlora till exempel armfett eller bukfett med bästa resultat bör du blanda konditionsövningar, styrketräning […]

Studie: ”Kettlebells helt överlägset för fettförbränning”

Att springa på löpbanan, ta en morgonrunda eller hoppa ner i poolen är effektiva sätt att bränna fett, men motståndsträning bränner en anmärkningsvärd summa kalorier och bygger muskler på samma gång, vilket ger dig det bästa av två världar. Träning med kettlebells kombinerar funktionella motståndsövningar med intervallträning i hög takt som ökar pulsen och bränner […]

3 galet kraftfulla övningar för magmuskler (hej sexpacket!)

Magmuskler – de gör mer än att bara få små kläder att se bra ut. Din kärna – rectus abdominis, obliques och transversus abdominis – hjälper till att räta ditt bäcken och ge dig en bra hållning. Förutom att få en längre hållning finns det andra fördelar med tonade magmuskler: sexpack och en timglasfigur. Åtrådda […]

1 rutin som ger dig tonade magmuskler hemma (med 1 hantel)

Oavsett om du har ett bröllop eller en semester inbokad är starka magrutor – sexpack – en tillgång som tar tid att få. Du kan dock reducera den tiden och nå dit snabbare genom att jobba hårdare och slaviskt följa en rutin. Denna rutin bör inkludera träning och ett reducerat kaloriintag, men behöver inte nödvändigtvis inkludera […]

Så här mycket muskler kan kvinnor maximalt bygga per månad

Träning med vikter är en av de bästa sakerna en kvinna kan göra för sin kropp. Styrketräning hjälper dig att hålla vikten, bygger muskelmassa som hjälper till att bränna fett, minskar risken för sjukdomar och ökar uthållighet, självständighet och daglig funktion. Du kan vara angelägen om att se resultat snabbt, men de många fördelarna med […]

Helt oväntade gummiband-övningar får dig att gå ner i vikt

Gummiband är lätta, bärbara fria vikter som erbjuder kvinnor möjligheten att utföra styrketräningsövningar för överkroppen, underkroppen och din core. Genom att träna både större och mindre muskelgrupper, kan kvinnor bränna kalorier och bygga muskelmassa för att öka sin förbränningshastighet. Kombinationen av förbrända kalorier under gummibandsövningar och snabbare ämnesomsättning hjälper kvinnor att gå ner i vikt […]

5 steg till platt mage & magmuskler – du kan tacka oss sen

Du kan lära dig få platt mage och magrutor (”sex-pack”) genom att förstå vad din kropp behöver för att må bra. Ordentlig träning, kost och en stressfri livsstil kommer hjälpa dig att tappa magfett och få de platta magmuskler du alltid drömt om. Ta din kropps tillstånd i egna händer och bli hälsosam redan idag! […]

Vi ha gjort matten: Såhär många kalorier bränner du i dans

zumba dansklass danspass

Hur många kalorier du bränner genom att dansa beror på flera faktorer, inklusive hur intensivt och hur länge du dansar, och hur mycket du väger. Ju mer ansträngande dansen är och ju mer du väger, desto hårdare behöver kroppen arbeta och desto fler kalorier kommer du att förbränna. Kaloriuträknare och tabeller kommer inte kunna ge […]

Kalorier förbrukade vid löpning jämfört med Zumba-danspass

Både Zumba-danspass och löpning ger en god kaloriförbrukning och kan leda till viktnedgång samt förbättrad kondition. Det är svårt att peka ut en av dom som bättre än den andra. Den bästa träningsformen är den du föredrar mest och troligen kommer utföra regelbundet. Danspass kan vara ett bra val om du tycker om att träna i […]

Exakt så här mycket fett bränner 30min på Crosstrainern

Regelbunden träning på crosstrainer (en cykel som kombinerar löpning med funktionen hos en cykel) kan bidra till att minska andelen kroppsfett, så länge man även har en god kosthållning. Att träningscykla ökar den daglig kaloriförbrukningen som i förlängningen kan leda till minskad andel kroppsfett. Hur mycket beror på flera faktorer, bland annat hur regelbunden träningen är. […]

Det här visste du inte om löpning och fettförbränning

löpning läktare trappor

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt minskar signifikant riskerna för flertal hälsoproblem. Regelbunden löpträning eller lätt jogging är ett värdefullt verktyg för att lyckas. Kroppsfettet är procentandelen fett i din kropp. Vid regelbunden löpträning kan kaloriförbränningen bli så hög att fettförbränningen kan ta vid. Kroppsfett Fett är en viktig beståndsdel i kroppen och i rätt mängd […]

Kan 30min Powerwalk i 5km/h på löpband ge viktnedgång?

En långsam ämnesomsättning är vanligtvis inte orsaken till viktuppgång, enligt Mayo Clinic. En stillasittande livsstil och för mycket mat är orsaken. Regelbunden träning bidrar till viktnedgång, ökad vakenhet och förbättrad generell hälsa. Att gå/promenera en powerwalk i ett tempo av 5 kilometer i timmen på ett löpband i 30 minuter bidrar till viktnedgång, men konditionen […]

Gör Crosstrainern att du blir tjock? Vi krossar myten

Crosstrainern, en konditionsmaskin som finns i de flesta gym, är ett effektivt sätt att träna. Ett orosområde med crosstrainern är dock att din underkropp ska bli klumpig. Sanningen är att dessa maskiner är perfekt för att bränna kalorier och gå ner i vikt, och att man skulle bli klumpig, tjock och fet av crosstrainern är […]

Folk rasar i vikt med Crosstrainer-träning. Här är varför

Hur lyckad din träning är beror på dig. En crosstrainer kan ge dig fördelar som smalare ben om du anstränger dig tillräckligt hårt och länge. Även om du inte kan beordra kroppen att enbart forma benen eller något annat specifikt ställe kommer du absolut att se förändringar i takt med att kroppen förbränner kalorier och fett. […]

Vad är optimala träningen för att bli smal? Här är svaret!

Att träna mycket kondition är ett populärt sätt att skära ner på kroppsfett och få en smal, definierad kropp. Konditionsträning är alla aktiviteter som höjer pulsen, som löpning, simning, cykling eller aerobics. Den optimala nivån beror på dig och din fitnessnivå. För att uppnå den optimala mängden konditionsträning är det viktigt att du noga uppskattar […]

Löpband vs Cykel – Vad är bäst för smala ben? Här är svaret

Nyckeln till att slimma vadmusklerna och låren är att gå ner i vikt. Det hälsosamma sättet för långvarig viktnedgång är vad American Council on Exercise kallar för ”energibalans”: att balansera kaloriintag med kaloriförbränning. När du försöker gå ner i vikt måste du förbränna mer än du konsumerar. Punktförbränning vs Viktnedgång Att enbart reducera vaderna är […]

Tricket som höjer din förbränning & minskar dödsrisken 15%

Att gå upp för trappor istället för att ta hissen kan höja metabolismen/ämnesomsättningen och rädda ditt liv. Att gå i trappor kräver energi, vilket tvingar metabolismen att börja arbeta. Metabolism är den kemiska process som ansvarar för alla organs funktionalitet, som andning, cellreparation och matsmältning. BBC rapporterar att den som lever ett stillasittande liv kan minska […]

banner