Elit-bodybuilderns massiva benpass med utfall (Leg Day!)

När det gäller att bygga stora ben, går åsikterna isär om vad den bästa övningen är. Om du frågade 100 bodybuilders vad hemligheten till att få massiva ben var, skulle du förmodligen höra en mängd olika svar, men utfall skulle dyka upp bland svaren gång på gång. Detta beror på utfall är en sammansatt övning, […]


Posted maj 27, 2017

6 bombsäkra steg till maxat träningspass hemma med hantlar

Om du är för upptagen för att ta dig till gymmet varje dag kan ett träningspass med hantlar vara ett praktiskt sätt att träna hemma, på jobbet eller på språng. Fria vikter är portabla och relativt billiga, vilket gör dem till perfekta träningsredskap för de med ett hektiskt schema. Lägg upp en enkel rutin och […]


Posted maj 27, 2017

Vad väger stången nu igen? Hur du räknar ut vikten du lyft

Du kommer hitta skivstänger, hantlar och kettlebells, de tre sorters fria vikterna, på de flesta gym. Vikten anges i kilo på de flesta hantlar. Kettlebells anger ibland vikten i både pound och kilo. Skivstänger kräver ofta att du lägger till viktplattor för att avgöra vikten. Med ett par beräkningar kan du avgöra vilken vikt du […]


Posted maj 26, 2017

Vad är återhämtningspuls? Här är faktan du bör känna till

En återhämtningspuls är ett mått på hur bra ditt hjärta fungerar. Det mäter hjärtats förmåga att återgå till sin normala rytm efter att pulsen höjts under träning. Den kan mätas hos en läkare efter ansträngning, eller på ett gym efter träning, eller hemma. Att överväga Termen ”puls” refererar till antal gånger ditt hjärta slår per […]


Posted maj 26, 2017

Vill du kvalificera dig till Ironman på Hawaii? Gör så här

Massor med lopp lika långa som Ironman i Kona – som består av 3800 m simning, 180 km cykling och 42,2 km löpning – hålls varje år, men ingen har samma prestige som Ironman Hawaii. Endast 2.000 idrottare tävlar i oktober i den ikoniska Ironman World Championship, medan mer än 80.000 vill vara med. 2,5 procent […]


Posted maj 26, 2017

7 steg till att bygga massiva triceps med hantlar [GUIDE]

Triceps, som är musklerna som går längs baksidan av dina överarmar, är bra muskler att träna med hantlar. Många triceps-övningar är svåra att göra utan att använda andra muskler, men att använda hantlar hjälper dig isolera dina triceps.   Guide Steg 1 Stå med fötterna i axelbredd. Lås inte knäna. Steg 2 Håll en hantel […]


Posted maj 26, 2017

Oersättliga metoder för att öka din uthållighet dramatiskt

Samma gamla träning ger samma gamla resultat. Att öka längden på din löprunda, simning, cykeltur eller andra konditionsaktiviteter ökar ditt maximala VO2, det vill säga din maximala syreupptagning. När du ökar ditt maximala VO2 blir hjärtat starkare, och det levererar mer syre till musklerna, vilket i sin tur gör att du kan använda mer energi. […]


Posted maj 26, 2017

Bli radikalt bättre simmare: Bra övningar med träningsband

Träningsband låter simmare utföra motståndsövningar som simulerar all rörelse som finns i ett simtag. På grund av bandets elasticitet kan du snabba på rörelsen på land på samma sätt som du kan göra i vattnet. Du kan också använda snabbare simtag för att öka hastigheten. Eftersom du måste stabilisera kroppen medan du rör armarna hjälper […]


Posted maj 25, 2017

Här är alla muskler du tränar med spinningen (Inte illa!)

Ett spinningpass är en träningsklass där en grupp människor cyklar på stationära cyklar. Spinning kan ge dig ett bra kardiovaskulärt träningspass, men också stärka ditt hjärta och flera muskelgrupper i benen, baksidan och kärnan. Om du är en nybörjare på spinning behöver du använda en pulsmätare för att lära dig din maxpuls: 220 minus din […]


Posted maj 25, 2017

3 träningsformer för medelålders, som är roliga på riktigt!

I medelåldern upplever många i samband med att man närmar sig 50 en oro för viktuppgång, särskilt i buken och runt höfterna. Åldrandet ökar riskerna för viktuppgång med anledning av exempelvis förändrade hormonnivåer, men livsstil och ärftliga faktorer spelar också stor roll. Det går däremot att bromsa kroppens benägenhet att lägga på sig genom att […]


Posted maj 25, 2017

7 steg som gör din spinning oövervinnerligt kraftfull

Ett cykelpass inomhus, även känt som spinning, leds av en instruktör som guidar dig genom en åktur i olika hastigheter och varierande terräng. En högre hastighet, som kallas spurt eller sprint, är en hundraprocentig ansträngning under en kort tid för att utmana din uthållighet. Balanshjulet snurrar smidigt så du kan koncentrera dig på pedalerna, andningen […]


Posted maj 25, 2017

Vad alla borde veta om Spinning och Träningscyklar

Att cykla inomhus på en träningscykel är en säker och skonsam träningsform som dessutom är oberoende av väder och tid på dygnet. En träningscykel är en låg-intensiv träning som är skonsam på exempelvis ljumskarna, ger en hög kaloriförbrukning och förbättrar det generella välmåendet. Funktioner Det finns många olika typer av stationära cyklar. Välj en med […]


Posted maj 25, 2017

Avancerade övningar för att förbättra simtekniken drastiskt

Om du inte längre är en nybörjare, och du har lärt dig de grundläggande simtagen, kanske du anser att du är en simmare på mellannivå. Det finns ingen anledning att sluta där. För att bli en bra tävlingssimmare, eller bara för att förbättra dina färdigheter, kan du förbättra och uppgradera din teknik genom att ta […]


Posted maj 25, 2017

Sportcoachen: Hur du blir 100% motiverad i simning [5 Steg]

Tävlingsatleter har en tendens att jobba hårt för att nå sina mål, men de är ändå mänskliga och kan bli utbrända ibland. Om du har ett stort lopp eller en simtävling framför dig kan atleterna du tränar med kanske jobba så hårt att du behöver hjälp att behålla motivationen. Guide Steg 1 Hjälp dem fastslå […]


Posted maj 24, 2017

Så här kan du träna avsevärt mindre, och ändå bygga muskler

Som kille är du kanske inställd på att spendera mer än 20 minuter på gymmet, och att du kommer behöva dubbelt – eller kanske till och med tredubbla – dina övningar. Lyckligtvis är det inte svårt att genomföra ett pass på 20 minuter. Sammansatta och kombinationsövningar sparar inte bara tid, ofta ger de mer av […]


Posted maj 24, 2017

8 Steg: Otrolig styrka & uthållighet i Amerikansk fotboll

Amerikansk fotboll är en mycket intensive sport. En match innehåller mycket spring, hopp, jogging, ändring av positioner, och tacklingar. Dessutom är din kropp ständigt nedtyngd av utrustning. Om matchen spelas utomhus behöver du även tänka på andra faktorer, som vind, regn, snö och extrema temperaturer. En uniform kan helt plötsligt vara täckt av svett, vatten, […]


Posted maj 24, 2017

3 enkla steg för att förebygga skador i fotleden i löpning

Skador är vanligast i löpsporter. Förutom fötter och knän är fotleden den mest skadade kroppsdelen för löpare. Det är för att det finns mycket tryck på både fot och fotled när man springer och joggar. Det finns flera olika sorters smärta och fotledsskador som påverkar löpare: stukningar, tendinit, påfrestningbrytningar och neurom. Fotledsskador borde få diagnos […]


Posted maj 24, 2017

4 effektiva träningsformer & pass för nybörjare

Aerobics har traditionellt varit en högintensiv träning med en hög hjärtfrekvens. Vid sidan av de positiva effekterna för hjärt- och kärlhälsa samt kaloriförbränning uppstod däremot även negativa sidoeffekter som stressfrakturer och ryggproblem till följd av den kraftiga påverkan på ben och fötter. En låg-intensiv aerobicsträning kan istället ge fördelarna med aerobics träningen, men undvika problemen. […]


Posted maj 24, 2017

1 skäl till varför din löpning är kass och hur du löser det

Fotstegens längd, fotstegen, benstyrka och armgungning är viktiga aspekter av att kunna springa ordentligt. En sak som man ofta missar i löpträning är andningsteknik. Att andas effektivt när du springer kan hjälpa dig springa snabbare och längre. Att andas felaktigt kan leda till smärtsam kramp och håll. Andningsträning kan utföras på både gymmet och i […]


Posted maj 24, 2017

Konstigt redskap du aldrig sett kan dubbla din styrka

En swingbar är en typ av träningsutrustning som liknar en kettlebell. Den har dock två bihang som gör att du kan placera viktskivor på varje sida, som gör det möjligt att använda tyngre vikter än en kettlebell. Du kan också byta vikter snabbt utan att behöva köpa flera swingbars. För bästa resultat, sikta på 15 […]


Posted maj 23, 2017

Varför livvakter kör en helt annan & bättre sim-spark än du

Fjärilssparken används när man simmar freestyle, eller crawl. Ryggsim, eller bakåtcrawl, använder sig också av fjärilssparken. Även om fjärilssparken kan användas för att trampa vatten upplever många simmare att saxsparken är mer effektiv, eftersom den låter benen vila kort mellan sparkarna. Saxsparken används också för att ge kraft i sidotaget och dra sig fram. Hastighet […]


Posted maj 23, 2017

Föräldrar: Här är träningen era barn mår bra av. Gör så här

barn träning

Precis som vuxna behöver barn uthållighetsträning för att vara hälsosamma och fungera optimalt. Dock är det varken realistiskt eller lämpligt att be en 7-åring att tillbringa 30 – 60 minuter på löpbandet varje dag. Om du är en förälder, lärare eller tränare är det bättre att du lär barnen roliga, uthållighetsstärkande lekar och aktiviteter som […]


Posted maj 23, 2017

Tyngdlyftning kan förstöra din kropp. Förebygg det så här

Regelbunden tyngdlyftning kan orsaka problem i skuldran och rotatorkuffen. Enligt en rapport från september 1998 i ”American Journal of Sports Medicine”, kan tyngdlyftningsövningar såsom skivstångspressar bakom nacken sätta överdriven stress på rotatorkuffen, och bör undvikas. Men i avsaknad av ett befintlig rotatorkuffskada, bör marklyft som utförs med lämplig vikt och rätt teknik inte skada din […]


Posted maj 23, 2017

Hur man hittar de bästa skorna för spinning

Spinningspecifika skor kan hjälpa dig få ut det mesta möjliga av din cyklingklass inomhus. Spinning är ett varumärkesskyddat namn för en specifik sorts inomhuscykling, och det lärs ut i över 30 000 gym över hela världen. Några av de bästa skorna för spinning borde således vara äkta spinningskor, som tagits fram av samma företag. De […]


Posted maj 23, 2017

4 saker din mamma skulle ha lärt dig om cykling

Cykling är en utmärkt träningsform för hög kaloriförbrukning, muskeltillväxt och för förbättrad hälsa. Dessutom billigare än de flesta medlemsavgifterna för gym eller kostnaden för ett hemmagym. Den kan däremot medföra mindre risker, som med all träning, men genom att vara säkerhetsmedveten kan träningen vara effektiv och ofarlig. Kaloriförbrukning Fördelarna med en hög kaloriförbrukning är ofta […]


Posted maj 23, 2017

”Crosstrainers överdriver kaloriförbränningen med 42%”

Genom att träna korrekt kan en crosstrainer/elliptisk maskin ge en effektiv konditionsträning. Med slarv eller för lätt ansträngning samt dålig variation kan däremot effektiviteten avta. Med rätt inställning stärker däremot träningen ben- och bukmuskulatur samt bränner kalorier. Undvik enkla misstag för att effektivisera din träning. Muskelspecifikt Crosstrainers har visat sig vara mer effektiva än exempelvis promenader […]


Posted maj 22, 2017

8 Steg: Bär pulsmätare, pulsklocka & pulsband på RÄTT sätt

Pulsmätare eller pulsklocka kan hjälpa både atleter och den som vill förbättra sin hälsa. Att ha en lämplig puls är nyckeln till att förbättra sin fitnessnivå, och en pulsmätare hjälper dig med detta. De flesta modeller är enkla och består av ett enkelt pulsband och en pulsklocka som är lätta att bära medan du tränar. […]


Posted maj 22, 2017

Hemligheten bakom hög syreupptagningsförmåga avslöjat

Syreupptagningsförmågan är en process där kroppens celler förenklat använder syre för att generera energi. Syret sätter igång en process som bryter ner fettsyror från fettvävnaden och frigör på så sätt energin som förbrukas vid träning. Med regelbunden träning sker en anpassning till träning och kroppens kondition förbättras. Med tiden förbättras kroppens förmåga att använda lagrad […]


Posted maj 22, 2017

Bygg muskler som bodybuilders – Här är optimalt antal pass

Framgångsrik styrketräning beror på mer än övningarna du väljer. Frekvensen av din träning avgör mycket av din slutliga framgång. Alltför lite träning gör att du slösar bort din tid. Alltför många pass och du riskerar skador från överträning. Speciellt för bodybuilding, vilket syftat till att utveckla massa och definition, behöver du ett träningsprogram som gör att […]


Posted maj 22, 2017

3 överlägsna cykelövningar för att bli en starkare cyklist

Man har två val vid uppförsbackar på cykelturen, cykla eller gå. Utmana dig själv genom att cykla, låt inte backarna skrämma dig. Sitt kvar på cykeln, trampa kraftfullt och använd benmuskulaturen hela vägen till toppen. Förbättra dig genom att variera cykelturen i kuperad terräng, eller simulera en klättring inomhus på träningscykeln. Hur som helst kommer […]


Posted maj 22, 2017

Träning inomhus: 4 effektiva övningar (gör enorm skillnad!)

Att upprätthålla en god kondition är grundläggande för ett bra välmående. Konditionsträning minskar risken för fetma, hjärtproblem och typ-2 diabetes samt även blodtryck och kolesterolvärden. För män, som löper högre risk för hjärtproblem och andra hälsoproblem vid tidig ålder, är det ännu viktigare att träna sin kondition. Om vädret inte tillåter utomhusträning finns det flera […]


Posted maj 21, 2017

5 tips: Hur man springer i snö och på is (missa inte nr3!)

löpning i snö och is, vinter

För löpare innebär snö och is en av vinterns stora utmaningar: det döljer oregelbundenheter i underlaget, skapar ett halkigt underlag, och åtföljs ofta av långa nätter och kalla temperaturer. Så länge du klär dig ordentligt och är villig att anpassa din hastighet och dina steg efter omständigheterna kan det dock vara både säkert och roligt […]


Posted maj 21, 2017

OS-legendens supermetod: ”Nu kan alla springa maratons”

Träningen för en maraton kan vara svår eftersom det kan ta månader att rätt förbereda sig för att springa 42,2 km. Men, Jeff Galloway är en erfaren maratonlöpare som lär maraton-wannabes hur man springer en maraton utan att skada sig med sitt Spring/Gå/Spring-träningsprogram. Guide Steg 1 Lägg upp ett träningsschema. Du kommer att behöva springa […]


Posted maj 21, 2017

Jo, du kan träna Biceps utan att trötta ut dina underarmar

Medan många bicepsövningar klassificeras som isolerade, vilket betyder att de bara tränar en muskel, finns det ingen rörelse som verkligen bara attackerar en specifik del. Även om vissa övningar kan fokusera på dina biceps, är det nästan omöjligt att träna biceps utan att underarmarna att engageras lite. Med detta sagt, att använda rätt drag kan minimera […]


Posted maj 21, 2017

Bygg sjukt muskulösa skuldror RÄTT med upprätt hantelrodd

Upprätt hantelrodd kan hjälpa dig att bygga starka muskulösa skuldror. Men ExRx.net varnar för att upprätta rodd kan orsaka axelskada. Detta betyder att det är nödvändigt att börja med en lätt vikt som inte utsätter alltför mycket stress på axellederna och låter dig att fullända din teknik. Uppvärmning Gör alltid en grundlig uppvärmning innan innan […]


Posted maj 21, 2017

Stående Rodd, 7 steg: Enda övningen du behöver för V-formen

Stående rodd (Bent-Over Rows) är en effektiv övning som främst arbetar med ryggen. När den utförs korrekt bygger denna övning bredd i överkroppen, vilket ger dig den åtråvärda ”V-formen”. Ro dig själv i form genom att följa nedan steg. Guide Steg 1 Öva på tekniken med en tom stång tills du fått in rätt känsla. […]


Posted maj 21, 2017

Styrketräning för kvinnor: Undvik misstagen, nå RESULTAT

Styrketräning hjälper dig se tonad och stark ut, medan du samtidigt säkerställer att din metabolism håller igång och att du enkelt kan utföra handlingar i vardagen. Det hjälper dig också ha ett friskt skelett, höja humöret, undvika kroniska sjukdomar, och hålla smärta i schack. Kvinnor behöver inte vara rädda för att gå upp i vikt […]


Posted maj 20, 2017

Platta fötter utesluter inte löpning. Tvärtom! [GUIDE]

Att ha platta fötter (“pes planus” eller “inga fotvalv”) betyder inte att du inte kan springa. Om du använder dem som en ursäkt för att inte delta i ditt drömmaraton är problemet förmodligen ditt, och inte dina platta fötters. Jag har dock deltagit i flera maraton, och med lite försiktighet och omvårdnad kan du också göra […]


Posted maj 20, 2017

Hur du tränar för 10km-lopp (när du inte gillar löpning!)

Om du inte är en löpare men ändå vill springa ett 10 km-lopp måste du hitta en löparpartner. Såhär kan du säkerställa att du faktiskt genomför loppet trots att du inte gillar löpning särskilt mycket. Guide Steg 1 Gå och shoppa, och köp bra löparskor. Köp också lite nya träningskläder, eftersom det gör dig mer motiverad […]


Posted maj 20, 2017

Schwarzenegger: ”Här är sanningen om muskelbyggande”

Att bygga stora muskler kräver regelbunden träning med motstånd fram till att du inte orkar lyfta vikten en enda gång till. Detta ger mikroskopiska skador i dina muskler, som sedan repareras och återuppbyggs större än de var tidigare. Även om du kan bränna fett relativt snabbt, kräver att bygga muskelmassa regelbunden styrketräning under en lång […]


Posted maj 20, 2017

Schema: Hur du går från soffpotatis till löpare på 9 veckor

Här är ett idiotsäkert sätt att komma bort från soffan och må bra! Lägg ner fjärrkontrollen och följ stegen nedan, så kommer du förvandlas från en soffpotatis till löpare på bara 9 veckor. Vecka 1: Kliv upp från soffan! Mål: En kombination av gång och långsam jogg i 20 minuter, 3 gånger i veckan. Måndag, […]


Posted maj 20, 2017

Börja med löpning? Så här går du från NOLL till vältränad

Att springa innebär flera hälsofördelar, som att stärka det kardiovaskulära systemet, bränna kalorier, förbättra humör, och minska stressnivåer. Om du förbereder dig ordentligt för träningen, börjar långsamt löpträningen och med en låg intensitet, och gradvis ökar träningen för att ge kroppen tid att anpassa sig, kommer du stärka din kardiovaskulära fitnessnivå och snart kunna springa […]


Posted maj 20, 2017

5 bästa träningsmaskinerna på gymmet för kondition

Genom att träna på träningsmaskiner kan kondition och hjärt- och kärlhälsa förbättras samt kaloriförbrukningen ökas, samtidigt som muskler och skelettet stärks oavsett väderlek eller tid på dygnet. De flesta träningsanläggningar erbjuder möjligheten att se på TV under träning vilket kan öka motivationen för att träna regelbundet. Trampmaskiner, elliptiska cyklar, trappmaskiner, träningscyklar och roddmaskiner är bland […]


Posted maj 19, 2017

Tyngdlyftarens 4 mäktigaste taktiker för muskeltillväxt

Nyckeln till framgångsrik styrketräning är progressiv träning. Du kan göra så många bänkpress och bicepscurls som du vill, men om du inte gör några ökningar, slösar du bort din tid. Att framgångsrikt bygga styrka och muskulär uthållighet kräver mer än att bara kasta runt lite vikter. För att öka vikten du lyfter över tiden och […]


Posted maj 19, 2017

Sluta fega! Så här får du rätt motstånd i spinning [5 STEG]

För att få den bästa träningen genom spinning måste du lära dig att ställa in motståndet till en korrekt nivå. Detta låter dig simulera cykling upp- och nerför backar. När du fastslår rätt motstånd under intervallerna kan du maximera de kardiovaskulära effekterna av spinning. Fastslå rätt motståndsnivåer för spinning Steg 1 Lär dig hur motståndet […]


Posted maj 19, 2017

Sanningen om att bli starkare: 5 HELT avgörande faktorer

Styrka är en mycket önskvärd egenskap i många sporter och kan göra fysiskt krävande dagliga arbetsuppgifter mycket enklare och ofta säkrare. Styrka, som kan definieras som den kraft musklerna kan utöva mot ett motstånd, kan göra att skjuta bollen i fotboll lättare eller att du kan lyfta en tung matkasse från bakluckan på bilen utan […]


Posted maj 19, 2017

Många har fel teknik i Kettlebell Swings. Såhär gör du rätt

Inspirationen till den moderna kettlebellen kom från giri, en triangelformat vikt som används för att mäta livsmedel. Ovanpå kettlebellen sitter ett handtag som förändrar viktens balans i dina händer, speciellt när du utför en kettlebellswing. Denna övning kräver bra teknik; det är säkrast att ta bli instruerad av en certifierad kettlebelltränare för att minska din […]


Posted maj 19, 2017

GUIDE: Hur du skyddar knäna under löpning (läs tips nr2!)

Att springa erbjuder stora fördelar för den mänskliga kroppen. Det stärker hjärtat och lungorna, förbättrar blodcirkulationen, och gör benmusklerna starka och tonade. Trots alla dess fördelar finns det dock en stor nackdel: det är tufft för knäna! Som tur är kan du reducera den dunkande effekt som löpning har på knäna. Guide Steg 1 Bär […]


Posted maj 18, 2017

Hur du tar bort rost och servar din cykel på under 60min

Cykel rost

Cykeln är ett utmärkt fordon för att både transportera sig och samtidigt få nödvändig träning. Cykelns delar tillverkas ofta i metall, vilket gör att de tenderar att rosta. I tillverkningen rostskyddsbehandlas delarna som vid användning efter en tid nöts bort. Regn, fukt och sol gör att delarna börjar rosta. Underhåll av cykeln innebär att ta […]


Posted maj 18, 2017

Bli OS-stjärna? En kort guide till hur man blir en olympier

Att vara den absolut bästa i världen – det är en dröm som driver hoppfulla olympier runt om i världen. Varje barn som vinner sitt första lopp i 100-meters freestyle eller skjuter sitt första mål föreställer sig en guldmedalj hängande runt hans eller hennes hals. Om du har fantastiska genetiska egenskaper, har otrolig mental och […]


Posted maj 18, 2017
banner