Skip to main content

Träning

Du kan också bli en snabb löpare, om du läser detta [GUIDE]

Nyckeln till att springa snabbare är att ha en bra träningsstruktur så du får ut mer från träningen. Om du hela tiden gör samma gamla vanliga kommer du inte se någon fartskillnad. Du måste bryta dig ur komfortzonen lite så att du kan bli starkare, springa längre och bättra din tider. Det viktiga till att […]

Guide i 6 steg: Hur du håller vätskebalansen i 5 km-lopp

Ett lopp på 5 km är inte mycket när man jämför med ett maraton eller ett 10k-lopp, men det är ändå viktigt att hålla järnkoll på vätskebalansen innan man springer. Guide Steg 1 Börja tidigt. För att säkerställa att din kropp har tillräckligt med vätska är det viktigt att du inte lider av vätskebrist redan dagarna innan […]

Hur du intervalltränar på löpband på RÄTT sätt (6 Steg)

Intervallträning är ett jättebra sätt att öka antalet kalorier du förbränner på en kortare tid under ett träningspass. Ökningen och minskningen av pulsen under intervallträning får kroppen att bränna fler kalorier än om du skulle ligga på samma puls under hela träningspasset. Faktum är att intervallträning under 30 minuter på löpbandet kan bränna dubbelt så […]

6 Steg: Hur du simmar crawl utan att bli trött [GUIDE]

I tävlingssim är de längsta sträckorna oftast freestyletävlingar, som tävlingar på öppet vatten. Du kan använda vilken simteknik som helst i freestyletävlingar, men crawl är utan tvekan den vanligaste tekniken. Anpassa din freestyleteknik för längre lopp eller triathlon, så att du inte blir trött för tidigt. Guide Steg 1 Strömlinjeforma din kropp så mycket som […]

8 superviktiga aspekter för simträning på gymnasiet

Att lägga upp simträningar på gymnasiet kan vara en komplex uppgift. Det är viktigt att tänka på studenternas varierande färdigheter samtidigt som du ger avancerade simmare möjlighet att växa. Att förhindra skador och hålla studenternas intresse uppe är också en viktig del av simträning. 1) Identifiera styrkor och svagheter: 200 m medley Denna träning kombinerar […]

Du har 96 560 km blodkärl, och andra roliga fakta om hälsa

Det mänskliga kardiovaskulära systemet består av hjärtat, artärer, vener och kapillärer. Hjärtat har två sidor, den vänstra och den högre. Syrerikt blod reser från hjärtats vänstra sida, ut genom aortan till olika kroppsdelar. När syret har tömts ut genom blodet reser det till hjärtats högra sida, där det trycks genom lungartären till lungorna, där blodet […]

Förebygg löparskador radikalt med Dynamisk Uppvärmning

Även om du kanske vill börjar springa direkt för att samla på dig en massa kilometer kommer du prestera mycket bättre under ditt träningspass, och minska risken för skador, om du tar dig tid att värma upp ordentligt. En uppvärmning får hjärtat, musklerna och nervsystemet att vara redo för ansträngande aktivitet. Uppvärmningen bör vara dynamisk, […]

Kroppsbyggare: Är du klenare än snittet? Siffrorna avslöjar

Bodybuilders är generellt sett inte oroliga för hur mycket de kan lyfta, eftersom styrka inte nödvändigtvis är samma sak som storlek, enligt tränaren Jamie Hale. De två målen – styrka vs. storlek – kräver olika sorters träning. Att bli starkare i bänkpress kan dock öka både storlek och densitet på muskelfibrerna i ditt bröst, dina axlar […]

Snabbguide: Lär dig bygga uthållighet i löpning på 1 minut

Det bästa sättet att bygga uthållighet för att springa är att öka distansen och tiden. Läs vidare för att lära dig bygga långsiktig uthållighet för att springa långt och länge. Guide Steg 1 Börja långsamt om du är en nybörjare. Börja med att springa 0,5-1 km per träningspass, tre gånger i veckan. Steg 2 Lägg […]

Borgskalan: Mät din träningsnivå gratis – helt utan prylar

Att övervaka hur intensivt du tränar låter dig notera din framgång och justera dina träningspass för att uppnå bästa möjliga resultat på kortast möjliga tid. Om det inte är bekvämt eller praktiskt att använda en pulsmätare kan du använda Borgskalan för uppskattad ansträngning, eller RPE, för att mäta intensiteten. Definiera uppskattad ansträngning Borgskalan för uppskattad […]

3 kreativa idéer på oförglömliga spinningpass (Särskilt #2)

Spinning är en intensiv konditionsträning som kopplar samman hjärnan och kroppen genom en serie åkturer. Cyklister på alla fitnessnivåer kan genomföra ett spinningpass med åkturer som inkluderar platta vägar, hopp, kullar, stående och sittande klättring, och spurter. Det är viktigt att variera åkturerna för att undvika platåer och att cyklisterna blir uttråkade. Den mäktiga åkturen […]

Många nybörjare köper fel triathlon-cykel. Välj rätt så här

Att köpa en triathloncykel kan vara en överväldigande upplevelse. Det finns tusentals cyklar att välja mellan både i butik och på nätet. En triathloncykel är annorlunda än en vägcykel och det är mycket viktigt att känna till skillnaderna. Till exempel har en triathloncykel en mindre ram och geometri (en fin term för ramkonstruktion). Detta gör […]

Förvandla en platt träningsbänk till lutande – superbilligt

Män och kvinnor använder träningsbänkar för bröstpress, som ska tona och stärka deras bröstmuskler. En viktbänk låter dig arbeta med bröstmuskeln, triceps och laterala bröstmuskler, vilket ger dig en full träning för att stärka bröstet. Du kan utföra bröstpressövningar på en platt eller lutande viktbänk. Rörelsen är densamma men bänkens position gör att olika muskler […]

Bygg sjukt muskulösa skuldror RÄTT med upprätt hantelrodd

Upprätt hantelrodd kan hjälpa dig att bygga starka muskulösa skuldror. Men ExRx.net varnar för att upprätta rodd kan orsaka axelskada. Detta betyder att det är nödvändigt att börja med en lätt vikt som inte utsätter alltför mycket stress på axellederna och låter dig att fullända din teknik. Uppvärmning Gör alltid en grundlig uppvärmning innan innan […]

Läs detta INNAN du anlitar en personlig tränare [6 Tips]

Oavsett om du vill bli nästa Demi eller Arnold, eller bara komma i form, kommer det hjälpa att arbeta med en personlig tränare. Tränarens expertis och träningsstil varierar enormt. Här kan du lära dig hitta rätt person för just dig – och det där sexpacket som bara väntar på att upptäckas. Guide Steg 1 Avgör […]

5 nyckel-taktiker proffsen använder för spinning [GUIDE]

Spinning har blivit ett av de mest populära sätten att öka kardiovaskulär hälsa och bränna kalorier i en rolig miljö. Genom att lära dig utöva de fem kärnrörelserna under spinning kommer du maximera effektiviteten i denna spännande träningsrutin. 5 nyckel-taktiker under spinning Steg 1 Utöva den första kärnrörelsen, att sitta platt på den stationära cykeln. Denna […]

Platta fötter utesluter inte löpning. Tvärtom! [GUIDE]

Att ha platta fötter (“pes planus” eller “inga fotvalv”) betyder inte att du inte kan springa. Om du använder dem som en ursäkt för att inte delta i ditt drömmaraton är problemet förmodligen ditt, och inte dina platta fötters. Jag har dock deltagit i flera maraton, och med lite försiktighet och omvårdnad kan du också göra […]

Stående Rodd, 7 steg: Enda övningen du behöver för V-formen

Stående rodd (Bent-Over Rows) är en effektiv övning som främst arbetar med ryggen. När den utförs korrekt bygger denna övning bredd i överkroppen, vilket ger dig den åtråvärda ”V-formen”. Ro dig själv i form genom att följa nedan steg. Guide Steg 1 Öva på tekniken med en tom stång tills du fått in rätt känsla. […]

Aldrig håll igen! Förebygg löpningens största elände så här

Löpning är en billig, nyttig träning som nästan vem som helst kan utföra. Allt som krävs är en löpslinga, ett par bekväma skor och kanske en musiktjänst fullmatad med din favoritmusik. En av de olyckliga biverkningarna av löpning kan vara håll. Håll, även känt som sidokramper, kan förebyggas för att säkerställa att din nästa löpning är […]

4 saker din mamma skulle ha lärt dig om cykling

Cykling är en utmärkt träningsform för hög kaloriförbrukning, muskeltillväxt och för förbättrad hälsa. Dessutom billigare än de flesta medlemsavgifterna för gym eller kostnaden för ett hemmagym. Den kan däremot medföra mindre risker, som med all träning, men genom att vara säkerhetsmedveten kan träningen vara effektiv och ofarlig. Kaloriförbrukning Fördelarna med en hög kaloriförbrukning är ofta […]

Styrketräning: 4 bevisade sätt att bryta platåer (läs nr2!)

Viktträning är ett effektivt sätt att öka styrka och uthållighet, och denna träningsmetod kan passa in i nästan alla träningsrutiner. Som med all träning anpassar sig kroppen till en tyngdlyftningsrutin efter ett par veckor. Tidiga explosiva fördelar kommer att plana ut tills du når en platå. För att bryta igenom en platå bör du se […]

De absolut bästa 5×5 träningsprogrammen för styrketräning

Styrketräning utvecklar muskelstyrka på ett målinriktat sätt, men om du inte noga skapar ett träningsprogram, kommer du snabbt till en platå där dina framsteg stannar av. Ett av de mest effektiva sätten att utforma ditt styrketräningsprogram är att använda en dynamisk struktur som får dina muskler att ständigt behöva anpassa sig till nya omständigheter. Ett […]

Squats: En superkort guide med det viktigaste du måste veta

Squat är en blandad kraftövning som fokuserar på flera muskelgrupper i den nedre delen av kroppen. Den är effektiv för att bygga muskelmassa, öka musklernas tålighet, och utveckla en flexibilitet i den nedre delen av kroppen. Förutom att musklerna aktivt arbetar under lyftets två faser bidrar squats också till att stabilisera flera muskler i din […]

3 träningsformer för medelålders, som är roliga på riktigt!

I medelåldern upplever många i samband med att man närmar sig 50 en oro för viktuppgång, särskilt i buken och runt höfterna. Åldrandet ökar riskerna för viktuppgång med anledning av exempelvis förändrade hormonnivåer, men livsstil och ärftliga faktorer spelar också stor roll. Det går däremot att bromsa kroppens benägenhet att lägga på sig genom att […]

Oersättliga metoder för att öka din uthållighet dramatiskt

Samma gamla träning ger samma gamla resultat. Att öka längden på din löprunda, simning, cykeltur eller andra konditionsaktiviteter ökar ditt maximala VO2, det vill säga din maximala syreupptagning. När du ökar ditt maximala VO2 blir hjärtat starkare, och det levererar mer syre till musklerna, vilket i sin tur gör att du kan använda mer energi. […]

Hantlar för kvinnor: Slösa inte din tid! Tona armarna rätt

Letar du efter några bra övningar för att tona armarna till din träningsrutin? Då är du på rätt plats. Men innan vi går in övningarna måste vi ta en minut att påpeka det uppenbara: för att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Din kaloriförbränning måste överstiga ditt kaloriintag. Med andra ord, måste du bränna mer kalorier […]

8 Knep: Hur du överlever en spinningklass (missa inte nr4!)

Spinning erbjuder ett intensivt träningspass för deltagare. Med potential att bränna många kalorier på ett roligt sätt är det ingen överraskning att spinningklasser är så populära på olika gym. Även om spinningklasser kan verka skrämmande för nybörjare kan de anpassas till alla fitnessnivåer. Eftersom du kontrollerar motståndet kan du göra klassen svårare eller lättare, beroende […]

Enkel Formel: Hur man testar VO2 Max på löpband (4 Steg)

Vältränade personer har en högre maximal syreupptagningsförmåga, eller VO2max, än personer med sämre kondition. Hemsidan Medical Health Tests definition lyder ”VO2max är den nivå av syre som konsumeras vid ett kraftfullt och intensiv träningspass”. VO2 max kan testas på både trampmaskiner, löpband och träningscyklar. Den individuella nivån av VO2 max påverkas av ärftliga faktorer, men […]

Bröstsim-övningar för tävling? Härma Amerikanska marinkåren

Tävlingssimmare tränar hårt för att förbereda sig för simtävlingar. Bröstsim är ett mycket krävande simtag, och en halv sekund kan innebära skillnaden mellan vinst och förlust, så simmare fokuserar ofta på at utveckla kraftfulla simtag och starka kroppar för att pressa och dra sig själva genom vattnet. Såväl intervallträning som uthållighetsträning är nyckeln till att […]

Trött på smärta i revbenen vid löpning? Här är lösningen!

Om du har sprungit en del finns det goda chanser att du upplevt smärta precis under revbenen. Denna smärta kallas ofta för håll och kan göra det extremt obehagligt att springa. Det finns några sätt att hantera det. Möjliga orsaker till håll Det finns flera möjliga orsaker till att du får håll när du springer. […]

Statistik: Genomsnittlig vattentemperatur i Kona på Hawaii

Ironman VM hålls i Kona på den stora ön Hawaii i oktober varje år. Idrottare från hela världen som har kvalificerat sig till eventet samlas för att simma, cykla och löpa denna ikoniska tävling. Simningen som hålls i Kailua Bay har masstart, med mer än 2 000 triathleter som startar på en gång. Idrottarna bär […]

Träna med roddmaskin? Läs det här INNAN du börjar

Om du aldrig suttit i en roddbåt kan det verka naturligt att sätta dig ner på roddmaskinens säte och åka fram och tillbaka, utan att använda ryggen eller armarna. Men för att få ut mesta möjliga av den här maskinen måste du förvandla det där ”åket” till en kraftfull push, som du kombinerar med en […]

4 måste-veta-grejer för att inte skada dina knän i benpress

Benpressen är en sammansatt övning som tränar de flesta musklerna i underkroppen. Leden som har det största rörelseomfånget vid pressar är knäet, en del av kroppen som är benägen att få belastningsskador. Som med all styrketräning, desto mer vikt du använder, desto högre risk för ledskada. Men benpress som utförs korrekt med rätt utrustning kommer […]

5 sätt att undvika svåra fotskador vid Crosstrainer-träning

Studien från A Good Samaritan Medical Center Orthopedics Research Laboratory av läkaren Scott Banks visar på att en överdriven belastning vid löpning kan orsaka ledbandsproblematik i knäna. Elliptiska träningsmaskiner som Crosstrainers minskar belastningen genom att simulera löpning med en låg-intensiv belastning. Uppstår känningar och smärta i fotleder under crosstrainer-träning kan orsaken vara fel teknik eller överansträngning. […]

1 knep för att simma snabbare bröstsim (slipp lära crawl!)

Bröstsim får sitt namn från armrörelserna, som börjar med händerna framför bröstet. Men de grodliknande bensparkarna är precis lika viktiga, och måste ske i rätt stund för att komplettera armrörelserna. Att öva på dina sparkar kan skära bort sekunder från din tid, och det kan innebära skillnaden mellan vinst och förlust i bröstsimstävlingar, som ofta […]

Bär simglasögonen som proffsen (och slipp klor i ögonen)

simglasögon

Glasögon är en viktig del av såväl tävlingssimning som fritidssimning. Att vara i poolen länge kan orsaka irritation i ögonen på grund av rengöringskemikalierna, det vill säga klor. Att bära simglasögon i poolen skyddar ögonen och låter dig se under vatten, vilket gör det mycket säkrare att leka i vattnet. Innan du hoppar ner i […]

Hur du börjar lära dig crawl på 35 min med minimal insats

Att simma som träning hjälper sig vara hälsosam och i form. Amerikanskt crawl, även känd som framåt-crawl, freestyle eller frisim, utvecklar snabbt den aerobiska aktiviteten samtidigt som tekniken är skonsam mot dina leder. Nyckeln till att lyckas med detta är timing. Du måste matcha armrörelserna med andningen. När du blir snabbare kan du ändra timingen […]

Bästa & mest skonsamma träningen för äldre [5 TIPS]

Konditionsträning är aerobisk aktivitet som höjer pulsen. När pulsen höjs stärks hjärtmuskeln, och mer syre når kroppens celler. Konditionsträning är extra viktigt för män över 70. Inte bara hjälper träning till att främja fysisk och mental hälsa, utan det fungerar också för att förhindra eller minska andra hälsoproblem som ofta beror på åldrande, som artrit. […]

Föräldrar: Här är träningen era barn mår bra av. Gör så här

barn träning

Precis som vuxna behöver barn uthållighetsträning för att vara hälsosamma och fungera optimalt. Dock är det varken realistiskt eller lämpligt att be en 7-åring att tillbringa 30 – 60 minuter på löpbandet varje dag. Om du är en förälder, lärare eller tränare är det bättre att du lär barnen roliga, uthållighetsstärkande lekar och aktiviteter som […]

Den vanligaste missuppfattningen om puls vid träning

Hjärtats slagfrekvens – puls – är en god indikator på ditt generella hälsoläge. American Heart Association bekräftar att aerob träning kan minska vilopulsen och öka effektiviteten i hjärt- och kärlsystemet. Vid styrketräning kommer pulsen vara högre än vid löpning, men mekanismerna som styr frekvensen i de olika träningsformerna skiljer sig åt. Konditionsträning Löpning i lätt till […]

Räkna ut rätt puls för DIG med denna enkla formel [9 Steg]

Alldeles för många tränar och undrar varför de aldrig når sitt önskade resultat. Svaret är enkelt: de räknar inte med intensiteten. Genom att fastställa rätt målpuls och se till att du når den kommer du veta exakt hur intensiv din träning är. Du kan dessutom öka eller minska intensiteten enkelt. 50 % – 60 % […]

Lär dig att flyta rätt, utan tårar: En riktigt kort guide

flyta simma

Jellyfish float, även känt som överlevnadstekniken – att flyta –, är en viktig del av vattensäkerhet. Detta simsätt lärs ibland ut under de första simlektionerna som en viktig del av vattenfärdighet, och ibland under de senare lektionerna som en del av viktiga akvatiska färdigheter. Att lära sig flyta i olika positioner hjälper till att förstå […]

Här är det mest överlägsna sättet att simma långt & snabbt

Att simma längder är en vanlig träningstyp. Vissa simmare föredrar ett särskilt simsätt, men för att simma flera längder är frisim/crawl det vanliga valet. Det är det snabbaste av de fyra tävlingssätten och det är lätt att lära sig. Att simma distansbaserat är en jättebra aerobisk träningsform, och att välja rätt simteknik gör det mer fördelaktigt […]

4 saker du måste veta om Turkish Get-Up (Läs nr2 & nr4!)

Turkish get-up är en otroligt effektiv övning för att utveckla funktionell styrka, stabilitet och rörlighet. Det är en komplex rörelse som börjar med dig liggande på marken med ena armen utsträckt vertikalt, hållandes en vikt. Detta fortsätter tills du är i stående position, och återgår sedan till utgångsläget utan att armen böjs i någon punkt. […]

banner