Skip to main content

Träning

Många har fel teknik i Kettlebell Swings. Såhär gör du rätt

Inspirationen till den moderna kettlebellen kom från giri, en triangelformat vikt som används för att mäta livsmedel. Ovanpå kettlebellen sitter ett handtag som förändrar viktens balans i dina händer, speciellt när du utför en kettlebellswing. Denna övning kräver bra teknik; det är säkrast att ta bli instruerad av en certifierad kettlebelltränare för att minska din […]

3 överlägsna cykelövningar för att bli en starkare cyklist

Man har två val vid uppförsbackar på cykelturen, cykla eller gå. Utmana dig själv genom att cykla, låt inte backarna skrämma dig. Sitt kvar på cykeln, trampa kraftfullt och använd benmuskulaturen hela vägen till toppen. Förbättra dig genom att variera cykelturen i kuperad terräng, eller simulera en klättring inomhus på träningscykeln. Hur som helst kommer […]

Nytt test avslöjar om du är vig som ett kylskåp. Gör så här

“Sitt och sträck”-testet är ett test som ofta används på gympalektioner och i andra fitnessmiljöer för att testa flexibiliteten i baksida lår och lägre ryggmuskler. Det traditionella sättet i USA är ”sitt och sträck”-testet från President’s Challenge Fitness Awards, som mäter din ”sitt och sträck”-poäng på en generell skala för fysisk fitness. ”Sitt och sträck”-boxen Presidential […]

Smarta övningar som förbättrar bollkontroll & koordination

Hand-öga koordination är förmågan hos kroppen att visuellt ta in information med dina ögon och sedan använda den informationen för att styra din hand för att utföra en uppgift. Bättre hand-öga-koordination motsvarar bättre prestation i sporter som baseball och tennis, men det förbättrar också din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter – att skriva, skriva och […]

5 Steg: Hur man slutar höja huvudet när man simmar [GUIDE]

Att lyfta huvudet upp och ovanför vattenytan för att ta ett andetag kan verka korrekt för en nybörjare, eftersom det låter dig slippa en kallsup. Men att göra så kan faktiskt vara oproduktivt, eftersom det förstör din kroppsposition och sinkar din hastighet. Rulla istället ansiktet lätt mot sidan, med merparten av huvudet i vattnet, för […]

Övningarna som skapar din optimala steglängd i löpning

Längre steg ger dig mer kraft, och för vissa kan det innebära en högre hastighet. Steglängden beror på skelettets struktur, hur lätt det är att springa, styrka och flexibilitet i musklerna – framför allt i höfterna och baksida lår. De flesta löpare utvecklar naturligt en steglängd som passar deras kroppar – att medvetet fokusera på […]

De absolut bästa 5×5 träningsprogrammen för styrketräning

Styrketräning utvecklar muskelstyrka på ett målinriktat sätt, men om du inte noga skapar ett träningsprogram, kommer du snabbt till en platå där dina framsteg stannar av. Ett av de mest effektiva sätten att utforma ditt styrketräningsprogram är att använda en dynamisk struktur som får dina muskler att ständigt behöva anpassa sig till nya omständigheter. Ett […]

Kettlebells under graviditet: När du får och inte får träna

Kettlebells har funnits i hundratals år, men har på senare tid gjort en enorm comeback i fitnessvärlden. Detta enkla träningsredskap har potential att producera imponerande resultat. Även om kettlebells inte passar alla, kan de vara ett mycket fördelaktigt verktyg i blivande mammors träningsarsenal om de används på rätt sätt. Kettlebellswings, i synnerhet, kan öka din […]

Forskningen avslöjar: Zumba tränar både kondition & rumpan

Zumba, den populära träningsformen inspirerad av latinamerikansk dans, erbjuder ett intensivt sätt att träna det kardiovaskulära systemet och de flesta av muskelgrupperna under en festliknande stämning. Som med alla träningsformer får du det du själv erbjuder. Du har inte bara en chans att träna hjärtat och lungorna: du kan även stärka och forma kroppens största […]

Tyngdlyftning kan förstöra din kropp. Förebygg det så här

Regelbunden tyngdlyftning kan orsaka problem i skuldran och rotatorkuffen. Enligt en rapport från september 1998 i “American Journal of Sports Medicine”, kan tyngdlyftningsövningar såsom skivstångspressar bakom nacken sätta överdriven stress på rotatorkuffen, och bör undvikas. Men i avsaknad av ett befintlig rotatorkuffskada, bör marklyft som utförs med lämplig vikt och rätt teknik inte skada din […]

6 steg: Hur du håller vätskebalansen i 10km-lopp [GUIDE]

sportdryck i löpning, vätskebalans

En av de viktigaste sakerna när man tränar är att dricka mycket vätska. Kroppen använder vätska när du anstränger dig, och nyckeln är att ersätta den vätskan. Alternativet är kramper, skador och försämrad prestanda. Om du är en löpare är det viktigt att du håller koll på vätskebalansen när du springer 10 km. Guide Steg […]

5 Steg: Hur du blir en extremt snabbare löpare (+3 Tips)

Kapacitet påverkar hur snabbt du kan springa, men träning och en god kost kan få nästan vem som helst att öka takten, oavsett om de springer i löparspåret, på en väg, eller deltar i ett lopp eller ett maraton. Hur man tränar för att springa snabbare Steg 1 Bygg upp en bra sträcka. Du bör […]

Sanningen om spinningcyklar (De är avgörande för eliten)

Spinning är en populär sorts gruppträning som flyttar långa, energikrävande cykelturer inomhus. Klasserna täcker en stor mängd erfarenhetsnivåer och fitnessnivåer, men alla använder samma redskap – en spinningcykel. Dessa särskilt designade cyklar simulerar vägcyklar och har liknande hälsofördelar. Identifiering Utrustningen som används för spinning är stationära cyklar, och instruktörer ropar ut instruktioner medan motiverande musik […]

4 Steg: Hur dina skor slits avslöjar din löpteknik [GUIDE]

Löpare upprepar samma rörelserna när de tränar, mycket mer än i andra sporter där rörelserna är mer varierande. Slitagemönstret på löparskorna berättar mycket om löparens stil och teknik. Läkare som specialiserar sig på sportskador ber ofta om att få se patienternas skor för att få ledtrådar om löpstilens säkerhet. Löpare sliter ut skorna jämt på […]

Hur du bygger imponerande uthållighet på vanligt löpband

Din uthållighetsnivå kommer avgöra hur länge du kan utöva konditionsträning innan du blir trött. Du kan bygga uthållighet genom att träna på ett löpband, så länge du är konsekvent med din träning och gradvis ökar intensiteten och tiden du tränar. Se till att träna både konsekvent och med hög intensitet ibland, för att öka uthålligheten […]

Hur du blir en inspirerande spinninginstruktör [7 STEG]

Med över 30 000 fitnesställen som erbjuder spinningklasser över hela världen är behovet av certifierade spinninginstruktörer ständigt växande. Denna populära träningsform erbjuder många möjligheter till en karriär i fitnessbranschen. Bli spinninginstruktör Steg 1 Använd en webbplats för att registrera dig för att certifieras som spinninginstruktör. Många instruktionsprogram erbjuder frågeformulär online, gratis seminarier och fitnesstester för […]

Sjukt bra idéer på presenter till en Personlig Tränare

Din personliga tränare kan få äran för din otroliga kropp och viljestyrka. Ge henne något för att tacka för motivationen, tiden och åtagandet att hjälpa dig nå dina fitnessmål. Oavsett om det är en födelsedagspresent, julklapp eller en ”bara för att”-present kommer din personliga tränare att uppskatta tanken bakom det. En avslappnande present Personliga tränare […]

Vanlig smärta i fötterna i freestyle kan vara inflammation

Simning är en aktivitet som kräver rörelser från många av kroppens leder och muskler. Att simma kan orsaka stress för fötterna när du simmar, och denna stress kan leda till olika graders smärta. Denna smärta kan orsakas av seninflammation, kramper eller minskad flexibilitet, och om du förstår orsakerna blir det lättare att hantera smärtan. Syfte […]

5 nyckel-taktiker proffsen använder för spinning [GUIDE]

Spinning har blivit ett av de mest populära sätten att öka kardiovaskulär hälsa och bränna kalorier i en rolig miljö. Genom att lära dig utöva de fem kärnrörelserna under spinning kommer du maximera effektiviteten i denna spännande träningsrutin. 5 nyckel-taktiker under spinning Steg 1 Utöva den första kärnrörelsen, att sitta platt på den stationära cykeln. Denna […]

Livsviktigt om simutrustning för övningar på djupt vatten

Att använda simutrustning medan man utför övningar på djupt vatten låter farligt. Det verkar som att fria händer och grunt vatten innebär de bästa förhållandena för undervattenträning. Atleter och fysioterapeuter har dock upptäckt att simning inte räcker och använder därför specialutrustning som designats för mer muskeltoning och kardiovaskulär ansträngning. Motstånd för överkroppen Saker som ger […]

Guide: Hur du skriver rekommendation för atletiska tränare

Atletiska tränare är fitnessproffs som specialiserar sig på att hjälpa individer eller grupper nå sina fitnessmål, förbättra sina generella atletiska förmågor, och/eller förbättra sina förmågor gällande en specifik sport. Tränare arbetar oftast under kontraktbaserade perioder under en viss tid, eller under ett visst antal tillfällen. De flesta tränare har flera kunder samtidigt. Rekommendationsbrev från tidigare […]

Kroppsbyggare: Är du klenare än snittet? Siffrorna avslöjar

Bodybuilders är generellt sett inte oroliga för hur mycket de kan lyfta, eftersom styrka inte nödvändigtvis är samma sak som storlek, enligt tränaren Jamie Hale. De två målen – styrka vs. storlek – kräver olika sorters träning. Att bli starkare i bänkpress kan dock öka både storlek och densitet på muskelfibrerna i ditt bröst, dina axlar […]

Raka marklyft: Den lates guide till att träna 29+ muskler

Raka marklyft är en övning du inte ser någon göra så ofta som du borde. Övningen sätter dina gluteus och hamstrings på prov, stärker musklerna och förbättrar flexibiliteten i baksidan av låret. Även om den tränar underkroppen, utmanar stela marklyft också och dina coremuskler. Lägg in övningen i ditt träningsprogram för att träna dina glutes, […]

Kan du köra spinning som proffsen? Här är en fusklapp!

Spinningpass låter människor i alla åldrar, storlekar och fitnessnivåer att delta i en gruppträning utan att känna sig konstiga, för det finns inga konstiga rörelser att lära sig. Du kan anpassa cykelns motstånd efter just dina behov och ändå hålla samma takt som gruppen. Spinningpass använder olika positioner för att stärka kärnan och benen, samtidigt […]

Krossa din platå i styrketräning. Den här nya vinkeln avgör

Även de bästa passen kan kännas trista, och ännu värre, ofta blir din kropp uttråkad av dina övningar innan ditt sinne blir det. I stället för att byta ut ditt program helt behöver du ofta bara göra samma övningar från en ny vinkel. Din kropp anpassar sig till en övning på ungefär fyra till sex […]

Köpa hantlar: Vilka är bäst, Uretan eller Gummi?

Papper eller plast, original eller extra krispiga – världen är full av val och så är också fitnessvärlden. Ett val du kan göra är hur du spenderar dina pengar. När det gäller hantlar, kan du spendera lite eller mycket på gummi eller på urethan. Båda typerna av hantlar har för- och nackdelar som du bör […]

4 Steg: Hur man undviker kramp i löpning (+6 Tips)

Kramp drabbar alla, även de som är i bra form. Lyckligtvis finns det några bra knep man kan ta till för att slippa kramp under löprundan. Guide Steg 1 Det viktigaste är att stretcha före och efter en löparrunda. Gör stretchning till en del av din rutin, så att du aldrig glömmer bort det. Stretcha i […]

Jämförelse: Vad är bäst, Zumba Sticks eller fria vikter?

Zumba är en av de mest populära typerna av gruppträning i världen. Under vissa Zumbaklasser tränar deltagarna med lätta fria vikter eller Zumba Sticks, som båda används som former av motstånd under träningen. Båda dessa träningsverktyg har sina egna fördelar och nackdelar. Vad är Zumba? Zumba är en latinsk typ av dansträning. Colombianska tränaren Alberto […]

5 steg till helt perfekt Kettlebell Windmill-övning [GUIDE]

Windmill är verkligen en övning som bygger core-muskler. Det främjar styrka i magmusklerna, höfterna och ryggen, vilket kan förbättra hållning, balans, stabilitet och funktion i allmänhet. Med sin öppna ställning, och hur höften och torson rör sig framåt, utvecklar övningen även flexibilitet i hamstrings och höftleder. Att lägga till fria vikter till grundrörelsen styrka i […]

Överraskande fakta om pulsträning du garanterat inte visste

Målpulszoner är det mest populära sättet att se till att personer får ut mesta möjliga av sina träningspass. Det blev populärt på 1960-talet efter att två läkare tog fram en formel för att förutspå maxpulsen och baserade rehabiliteringsprogram på denna maxpuls. Målpulszoner kan hittas på konditionsutrustning och kan mätas på maskinerna eller med pulsmätare. Målpulszoner […]

5 bästa träningsmaskinerna på gymmet för kondition

Genom att träna på träningsmaskiner kan kondition och hjärt- och kärlhälsa förbättras samt kaloriförbrukningen ökas, samtidigt som muskler och skelettet stärks oavsett väderlek eller tid på dygnet. De flesta träningsanläggningar erbjuder möjligheten att se på TV under träning vilket kan öka motivationen för att träna regelbundet. Trampmaskiner, elliptiska cyklar, trappmaskiner, träningscyklar och roddmaskiner är bland […]

Sportcoachen: Hur du blir 100% motiverad i simning [5 Steg]

Tävlingsatleter har en tendens att jobba hårt för att nå sina mål, men de är ändå mänskliga och kan bli utbrända ibland. Om du har ett stort lopp eller en simtävling framför dig kan atleterna du tränar med kanske jobba så hårt att du behöver hjälp att behålla motivationen. Guide Steg 1 Hjälp dem fastslå […]

5 steg till rätt spinningmusik som garanterat gör succé

Spinning är en intensiv träningsrutin som baseras på inomhus- eller utomhuscykling. Du kan delta i spinningklasser på gymmet eller öva på egen hand. Oavsett kommer du se resultat med denna tuffa träning. För att fortsätta vara motiverad och ge dig själv en bra takt för träningen kan du skapa en spellista med låtar som matchar […]

Träna din rumpa: 3 enkla övningar med maximal effekt

Konditionsträning är en viktig del i träningen. Den ökar fettförbränningen, stärker hjärta och lungor samt håller dig frisk. Men om du samtidigt vill forma din sätesmuskulatur behöver du också välja rätt träningsform. Simning är exempelvis utmärkt konditionsträning, men bidrar inte alls till utveckling av sätesmuskulaturen. Att tänka på Huvudfunktionen för muskulaturen i sätet, exempelvis Gluteus Maximus, […]

Bli radikalt bättre simmare: Bra övningar med träningsband

Träningsband låter simmare utföra motståndsövningar som simulerar all rörelse som finns i ett simtag. På grund av bandets elasticitet kan du snabba på rörelsen på land på samma sätt som du kan göra i vattnet. Du kan också använda snabbare simtag för att öka hastigheten. Eftersom du måste stabilisera kroppen medan du rör armarna hjälper […]

Tror du att din Leg Press-teknik är bra? Hah! Få svaret här

Leg press är en övning för den nedre delen av kroppen. Övningen arbetar med quads, hamstrings, vader, gluteus och ländryggen med rätt teknik. Även om leg press är en ihopsatt övning består den av två enkla faser som du kan utföra på en eller två typer av maskiner. Båda faserna ger en ordentlig träning av […]

Snabbguide: Lär dig bygga uthållighet i löpning på 1 minut

Det bästa sättet att bygga uthållighet för att springa är att öka distansen och tiden. Läs vidare för att lära dig bygga långsiktig uthållighet för att springa långt och länge. Guide Steg 1 Börja långsamt om du är en nybörjare. Börja med att springa 0,5-1 km per träningspass, tre gånger i veckan. Steg 2 Lägg […]

Varför du INTE ska köra hantelflyes (med ett undantag)

Hantelflyes är en isolerad övning som tränar dina bröstmuskler. Isolerade bröstflyes anses allmänt sämre än flera sammansatta övningar som bänkpress eller hantelpress när det gäller att bygga muskler och styrka. Trots detta kan långa människor dra nytta av att kunna lägga på mer vikt vid hantelflyes än vid sammansatta rörelser. När du tränar flyes Innan […]

Vad 1700-talets ryssar visste om Kettlebell som du inte vet

Kettlebells

Kettlebell, den kanonkulsliknande hanteln som först användes av ryska kroppsbyggare under 1700-talet, har nu letat sig in på gym över hela världen. Branschorganisationer som exempelvis The American Council on Exercise erkänner kettlebell-träning som en effektiv träningsform för viktnedgång och hjärt- och kärlhälsa. Den bidrar även till förbättrad balans och mjukhet vilket gör den till en […]

Vad är återhämtningspuls? Här är faktan du bör känna till

En återhämtningspuls är ett mått på hur bra ditt hjärta fungerar. Det mäter hjärtats förmåga att återgå till sin normala rytm efter att pulsen höjts under träning. Den kan mätas hos en läkare efter ansträngning, eller på ett gym efter träning, eller hemma. Att överväga Termen ”puls” refererar till antal gånger ditt hjärta slår per […]

Navy Seals egna kreativa metod för att bli extremt starka

Med lite kreativitet kan många saker i naturen blir fria vikter och ge motstånd under ett träningspass, precis som du skulle få i ett gym. Att flytta, lyfta och kasta trädstammar, till exempel, kan vara ett effektivt och funktionellt sätt att förbereda sig för kraven i militären. Många inom det militära, inklusive Navy Seals, använder […]

3 Steg: Hur du bygger maxad benstyrka för löpning i backar

Att springa i backar och trappor är en extremt utmanande övning som snabbt kan trötta ut även den starkaste löparen. Förutom att det kräver enorma mängder fysisk och psykisk uthållighet, kräver backlöpning också explosiv kraft och acceleration från framsida lår, baksida lår, rumpa och vadmuskler. Genom att bygga upp styrka i dessa muskelgrupper och regelbundet springa i backar […]

Ge mig 2 minuter. Jag ger dig sanningen om intervallträning

Intervallträning innebär att träningspasset delas in i repeterande korta intensiva sektioner med efterföljande låg- eller medelintensiva pass, alternativt vila. Förespråkare menar att intervallträning ger en mer kvalitativ muskeluppbyggnad samt ökad kaloriförbrukning, på kortare tid, än vanlig uthållighetsträning som kräver jämn intensitet under en längre tid. Klinisk data verkar stödja detta. Högintensiva återkommande övningar Högintensiva återkommande […]

5 steg för att träna armarna (!) effektivt under löpning

När du springer kan det verka som att armarna inte tränas särskilt mycket. Efter löprundan gör benen ont, och ibland även magen och ryggen. Följ dessa steg för att även träna armarna när du springer. Guide Steg 1 När det gäller träning är mycket inte alltid det bästa alternativet. Att använda vikter som är för […]

4 kraftfulla övningar som gör dig till en ostoppbar boxare!

Boxing träning

Boxning är en träningsform som ger hög fettförbränning och en attraktiv kroppsform. Några av anledningarna till att många lockas av träningen. Enligt shape.com kan boxningsträning ge en kaloriförbrukning på upp till 600 kalorier i timmen. Mängden träning som föreslås av Centers for Disease Control and Prevention för vuxna ligger på minst 150 minuters medelintensiv konditionsträning […]