Skip to main content

Show all Posts from Team Wolber


Intervall-guide: 6 steg till HIIT-träning på löpband

Högintensiv intervallträning, eller HIIT, är en form av intervallträning som ger maximal träningseffekt på så kort tid som möjligt. Metoden är användbar när man har begränsad tid. HIIT är också en bra träningsmetod för viktnedgång. Träningen kan utföras på 20 minuter med en ordentlig uppvärmning före samt nedtrappning och avslappning efter. HIIT innebär korta intensiva […]

Fördelar & nackdelar Zumba – Är det verkligen bra träning?

zumba dansklass danspass

Zumba har på kort tid blivit en mycket populär träningsform över hela världen. Det är en rolig, energigivande och hälsosam träning som numera hittas på många gym. Det är däremot en träningsform som kanske inte passar alla. Konditionsträning Med inspiration från afrikansk och latinamerikansk dans ger Zumba ett hög-effektivt träningspass. En timmes zumba-träning kan ge […]

Här är prylen i spinningcykeln som avgör hur stark du blir

Stationära inomhuscyklar imiterar en cykels snurrande rörelser och stärker uthålligheten medan den är skonsam mot knän, rygg och leder. De vanligaste sorterna är den raka träningscykeln, ibland även kallad motionscykel, och spinningcykel. Båda har ett hjul med vikter (Flywheel) som kontrollerar motståndet. Svänghjulet kontrollerar cykelns motstånd, och dess utseende skiljer sig från vanliga träningscyklar till spinningcyklar. […]

Gymråttor: Så här överlever du skadorna med armbågsband

Den främsta anledningen till att bära en armbågsband vid styrketräning är om du lider av, eller återhämtar dig från, tendinit. Tendinit är en inflammation i senan som fäster muskler till ben och oftast uppstår på grund av överanvändning. Om du är en gymråtta, kan du få armbågstendinit från att utföra repetitiva, tunga rörelser som bänkpress, […]

Kan du simma som en mästare? Inte? 4 knep hjälper dig dit

Simning erbjuder träning med låg effekt under hela året, såväl som spännande tävlingsmoment. Tävlingssim tillåter bara fyra simtag – fjärilssim, ryggsim, bröstsim och crawl. Två andra simsätt – elementärt ryggsim och sidosim – kan vara bra när man simmar längre sträckor, eftersom andra muskler används. 1: Snabbt och grundläggande Det snabbaste simsättet är oftast crawl. […]

Vanligt misstag i löpning gör dig svimfärdig. Undvik såhär

Din kropp fungerar väldigt annorlunda när du springer, jämfört med när du vilar. Din kroppstemperatur stiger när du springer, pulsen ökar, och mer blod pumpas till musklerna. Om du plötsligt slutar springa och går direkt till en vilofas finns det en risk för att du chockar kroppen – att till exempel låta överflödigt blod vara […]

Träning vid graviditet – 4 livsviktiga saker du måste veta

Graviditet träning

De medicinska rekommendationerna har tidigare varit restriktiva mot träning vid graviditet. Enligt mayoclinic.com gäller inte längre rådet från läkare att gravida inte bör träna kraftfullt med en hjärtfrekvens över 140 slag per minut. Så länge du kan prata obehindrat vid träning kommer både du och fostret få tillräckligt med syre, särskilt om du före graviditeten […]

Forskarna: När du ska köra 3 set i styrketräning – och inte

Tränare rekommenderar ofta att du gör tre set med 10 repetitioner av varje styrketräningsövning som du utför. Forskning om träning har nu gjorts för att komma fram till hur man mest effektivt ökar styrka och muskelprestanda. Genom att strukturera ditt träningsprogram på ett visst sätt, kan du uppnå olika träningsmål med styrketräningen, såsom betydande vinster […]

Hur långt är en Triathlon? Här är alla distanser, samlade

Triathlon har ingen viss distans, utan är en sport som kombinerar simning, cykling och sedan löpning. Sporten har distanserna sprint, olympisk, halv Ironman och Ironman, samt icke-standardiserade distanser som inkluderar supersprintar och variationer på medellång och lång distans. Standardadistanserna Ett sprinttriathlon består vanligen av 750 m siming, 20 km cykling och 5 km löpning. Den […]

Du är 6 steg ifrån att lära dig flyta framstupa [GUIDE]

Att flyta framstupa, även kallat att flyta som en död person, är en av de första teknikerna simmare lär sig. Det är en teknik där ansiktet begravs i vattnet, och hjälper därför nybörjare vänja sig vid känslan och att bygga upp en självkänsla i vattnet. Dessutom låter det simmare se poolens botten och därmed veta […]

5 sätt att undvika svåra fotskador vid Crosstrainer-träning

Studien från A Good Samaritan Medical Center Orthopedics Research Laboratory av läkaren Scott Banks visar på att en överdriven belastning vid löpning kan orsaka ledbandsproblematik i knäna. Elliptiska träningsmaskiner som Crosstrainers minskar belastningen genom att simulera löpning med en låg-intensiv belastning. Uppstår känningar och smärta i fotleder under crosstrainer-träning kan orsaken vara fel teknik eller överansträngning. […]

6 Steg: Hur du servar och rengör din träningscykel [GUIDE]

En träningscykel är mycket lättare att ta hand om än en vanlig cykel, som är utomhus mycket. Du behöver inte oroa dig för smuts, lera, vatten, krockar eller andra problem som en välanvänd cykel kan råka ut för. En motionscykel kräver dock viss omsorg: den måste vara ren och iordninggjort för att säkerställa den bästa […]

Sjukt smart knep gör att Marklyft även tränar dina biceps

Marklyft är en kraftfull, effektiv övning som arbetar med flera muskelgrupper i både överdelen och nederdelen av kroppen. Övningen utvecklar råstyrka, hjälper till att bygga muskelmassa och ger dig en viktig måttstock för din totala kroppsstyrka. Även om marklyft arbetar med många av din kropps stora muskler påverkar rörelsen i sig inte biceps. Du kan dock […]

Spinning-övningen alla borde köra (+Räkna om RPM till km/h)

Spinning är ett aerobiskt program utvecklat av Jonathan Goldberg som använder sig av intervallträning. Träningstypen varierar mellan högintensiva övningar med viloperioder. Spinningprogrammet använder fem kärnrörelser: sittande platt, sittande klättring, stående platt, stående klättring och hopp. Särskilt hopp använder en kombination av sittande och stående positioner för att öka styrka och balans. Guide Steg 1 Gör […]

Bygg sjukt muskulösa skuldror RÄTT med upprätt hantelrodd

Upprätt hantelrodd kan hjälpa dig att bygga starka muskulösa skuldror. Men ExRx.net varnar för att upprätta rodd kan orsaka axelskada. Detta betyder att det är nödvändigt att börja med en lätt vikt som inte utsätter alltför mycket stress på axellederna och låter dig att fullända din teknik. Uppvärmning Gör alltid en grundlig uppvärmning innan innan […]

7 steg som gör din spinning oövervinnerligt kraftfull

Ett cykelpass inomhus, även känt som spinning, leds av en instruktör som guidar dig genom en åktur i olika hastigheter och varierande terräng. En högre hastighet, som kallas spurt eller sprint, är en hundraprocentig ansträngning under en kort tid för att utmana din uthållighet. Balanshjulet snurrar smidigt så du kan koncentrera dig på pedalerna, andningen […]

Experterna är eniga. HIIT-träning ger storartade resultat

Mängden träning är avgörande för vilken effekt träningen kommer ha. The American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 till 60 minuter medelintensiv konditionsträning fem dar i veckan eller 20 till 60 minuter av högintensiv träning 3 dagar i veckan. Båda är fördelaktiga, men med HIIT ökar fördelarna. Vad är HIIT? HIIT innebär Hög Intesiv Intervall […]

8 Steg: Otrolig styrka & uthållighet i Amerikansk fotboll

Amerikansk fotboll är en mycket intensive sport. En match innehåller mycket spring, hopp, jogging, ändring av positioner, och tacklingar. Dessutom är din kropp ständigt nedtyngd av utrustning. Om matchen spelas utomhus behöver du även tänka på andra faktorer, som vind, regn, snö och extrema temperaturer. En uniform kan helt plötsligt vara täckt av svett, vatten, […]

Den stora lögnen om hälsofördelar genom hög puls i bastu

Liksom ett träningspass ökar hjärtfrekvensen/pulsen även av värmen i exempelvis en bastu. Orsakerna bakom ökningen skiljer sig däremot åt och en hög puls i bastun kan ha negativa effekter på din hälsa, medan exempelvis löpträning generellt ökar hälsan betydligt. Puls och träning Vid träning behöver muskulaturen konsumera energi för att hålla kroppen i rörelse. Denna metaboliska process […]

När du ska använda ankelvikter, och när du INTE ska det

Att använda ankelvikter för styrkeövningar, såsom benlyft eller curls kan bidra till att träna låren. Detta enkla fitnessverktyg kan variera i vikt mellan 1 och 10 kilo och är vanligtvis fastspänt runt anklarna med kardborreband. Många fotvikter har fickor för enskilda vikter, vilket gör att du successivt kan lägga på vikt när du blir starkare. […]

Vad alla borde veta om Spinning och Träningscyklar

Att cykla inomhus på en träningscykel är en säker och skonsam träningsform som dessutom är oberoende av väder och tid på dygnet. En träningscykel är en låg-intensiv träning som är skonsam på exempelvis ljumskarna, ger en hög kaloriförbrukning och förbättrar det generella välmåendet. Funktioner Det finns många olika typer av stationära cyklar. Välj en med […]

Total muskeltillväxt med 5kg-hantlar: 4 bevisade strategier

Att lyfta vikter kan bromsa åldersrelaterad muskelförlust, öka din bentäthet, öka antalet kalorier du bränner och hjälpa dig att sova bättre. Med rätt träning kan vikter också öka storleken och styrkan i musklerna. Beroende på vilka övningar du gör och din aktuella konditionsnivå, kan 5 kiloshantlar vara ett lämpligt viktval för dig för att få […]

Smarta personer kan självlära sig Crawl. Gör såhär [9 Steg]

Att simma freestyle, frisim, korrekt låter dig tävla i ett flertal event, från sprintar till traditionella tävlingar till tävlingar på öppet vatten. Tekniskt sett kan en freestylesimmare använda vilket simtag han vill, utom under ett medley. I verklighet innebär frisim/freestylesimning ofta att man simmar crawl. Lär dig det grundläggande för att förbättra ditt freestylesim. Guide […]

Hur du tar bort rost och servar din cykel på under 60min

Cykel rost

Cykeln är ett utmärkt fordon för att både transportera sig och samtidigt få nödvändig träning. Cykelns delar tillverkas ofta i metall, vilket gör att de tenderar att rosta. I tillverkningen rostskyddsbehandlas delarna som vid användning efter en tid nöts bort. Regn, fukt och sol gör att delarna börjar rosta. Underhåll av cykeln innebär att ta […]

4 steg: Hur man gör egna Kettlebells (+Smarta alternativ)

Oavsett vilken typ av utrustning du använder, bränner regelbunden styrketräning kalorier, ökar bentätheten, ökar muskelmassan och minskar risken för hjärtsjukdom. Kettlebells är ett särskilt effektivt sätt att stärka dina muskler och ditt hjärta på samma gång – men dessa tunga vikter kan kosta lite, särskilt på grund av frakten. Innan du åker ut och köper […]

Här är det mest överlägsna sättet att simma långt & snabbt

Att simma längder är en vanlig träningstyp. Vissa simmare föredrar ett särskilt simsätt, men för att simma flera längder är frisim/crawl det vanliga valet. Det är det snabbaste av de fyra tävlingssätten och det är lätt att lära sig. Att simma distansbaserat är en jättebra aerobisk träningsform, och att välja rätt simteknik gör det mer fördelaktigt […]

Sabba inte ditt pass! Såhär äter du 100% rätt inför träning

Att ge kroppen ordentligt bränsle innan konditionsträningen gör att du slipper slösa bort din tid på gymmet. Om du fokuserar på en knorrande mage kan du ju inte träna ordentligt. Du kanske inte heller får den energi som behövs för att förändra uthållighet och kraft, och din fysik. Vad du ska äta innan träningen beror […]

Gör aldrig vanliga Shrugs för axlar! Gör detta smarta hack

Trots sitt namn, kan inte vanliga axelshrugs riktigt engagera primära skuldermuskulaturen, så kallade deltoideus. Axelshrugs tränar främst trapeziusmusklerna, som spänner från nacken till toppen av dina skulderblad. Med en enkel anpassning av axelshrugs kan du engagera ett spektrum av muskelgrupper. Denna variation kallas Short Rear Delt Back Shoulder Shrug. Tekniken liknar vanliga axelshrugs, en jämn […]

Bästa Shrugs för axlar? Omvända Shrugs vs Främre Shrugs

Axelshrugs stärker musklerna i den övre delen av ryggen. Rörelsen har ett litet rörelseområde, så det är sannolikt inte den mest spännande övningen i din repertoar. Den omvända axelshrugen är en variant på den främre axelshrugen, men det ger inte några särskilda fördelar framför den främre versionen. Teknik Tekniken i övningen är densamma för båda […]

Överraskande fakta om pulsträning du garanterat inte visste

Målpulszoner är det mest populära sättet att se till att personer får ut mesta möjliga av sina träningspass. Det blev populärt på 1960-talet efter att två läkare tog fram en formel för att förutspå maxpulsen och baserade rehabiliteringsprogram på denna maxpuls. Målpulszoner kan hittas på konditionsutrustning och kan mätas på maskinerna eller med pulsmätare. Målpulszoner […]

Utfall: Smart hack i övningen tränar även magen! (1 hantel)

Om du letar efter en övning som tränar dina gluteus och lår, prova obalanserade (”Offset”) utfall med hantlar. Genom att hålla en hantel på ena sidan av kroppen, ändrar du den klassiska övningen utfall till en utmaning för din core också. Du kan göra obalanserade utfall framåt eller bakåt, vilka båda tränar väsentligen samma muskler. […]

6 steg: Skapa ditt egna ultimata träningsprogram [GUIDE]

Att skapa den perfekta träningsplanen för dig själv är förmodligen inte alls så svårt som du tror. Det finns många variabler för att skapa ett träningsprogram. Du måste ta hänsyn till tidsbrist, ålder, atletisk förmåga och övergripande träningsmål. Välj sedan ett schema och håll fast vid det. Följ några enkla steg för att upptäcka det […]

Löpning på läktare & trappor dubblar din kaloriförbränning!

löpning läktare trappor

Oavsett om du försöker dra ner på utgifter eller bara vill bryta dig loss från en platå så är det en utmanande – och gratis – träningsform att springa på läktare eller trappor. Förutom att du tappar vikt och att konditionen förbättras får du också en ökad styrka och smidighet. Kaloriförbränning Att gå från löpning på […]

8 enkla steg: Hur man springer ett stafett-maraton [Guide]

Vill du springa ett maraton utan att behöva springa alla 42 kilometer? Då är en stafettmaraton något för dig. Stafettmaraton är lika roligt som vanliga lopp på 5 eller 10 kilometer, men har en extra trevlig aspekt i form av laganda. Med rätt lag kanske du till och med springer ditt snabbaste lopp! Guide Steg […]

Bästa & mest skonsamma träningen för äldre [5 TIPS]

Konditionsträning är aerobisk aktivitet som höjer pulsen. När pulsen höjs stärks hjärtmuskeln, och mer syre når kroppens celler. Konditionsträning är extra viktigt för män över 70. Inte bara hjälper träning till att främja fysisk och mental hälsa, utan det fungerar också för att förhindra eller minska andra hälsoproblem som ofta beror på åldrande, som artrit. […]

Träningsprogram: Alla 3 triathlon-grenar + Ironman-träning

Träningsprogram: Alla 3 triathlon-grenar + Ironman-träning

När du kombinerar simning, cykling och löpning får du sporten Triathlon. Det finns en mängd olika distanser som triatleter tävlar i, och distansen i en sport kommer att avgöra vilket som är det bästa triathlonträningsprogrammet. Korta triathlon kallas sprintar och inkluderar en 750-meters simning, 20 kilometer cykel och fem kilometer löpning. Ironman triathlon är mycket längre […]

11 steg till att förvandla din cykel till en spinningcykel

Även i dåligt väder kan du hålla benen tonade och smala medan du njuter av din mountainbikes komfort. Besegra elementen genom att förvandla din mountainbike till en stationär cykel/spinningcykel. Guide Steg 1 Städa cykeln för inomhusbruk. Fukta kedjan och säkerställ att den kan skifta ordentligt. Steg 2 Flytta det dubbade däcket från den bakre ramen genom […]

Platta fötter utesluter inte löpning. Tvärtom! [GUIDE]

Att ha platta fötter (“pes planus” eller “inga fotvalv”) betyder inte att du inte kan springa. Om du använder dem som en ursäkt för att inte delta i ditt drömmaraton är problemet förmodligen ditt, och inte dina platta fötters. Jag har dock deltagit i flera maraton, och med lite försiktighet och omvårdnad kan du också göra […]

Forskarna: Här är bästa bröstpasset med hantlar [STUDIE]

När du stegar in igenom dörren till ditt gym, står du snabbt inför många sätt att stärka bröstmusklerna. Att bygga bröstmuskler, går att göra med maskiner, kroppsviktsövningar, gummiband och fria vikter. Varje gym har hantlar som du kan utföra effektiva bröstövningar med såsom lutande hantelflyes. Men vilken övning är bäst? Läs vidare så får du […]

4 måste-veta-grejer för att inte skada dina knän i benpress

Benpressen är en sammansatt övning som tränar de flesta musklerna i underkroppen. Leden som har det största rörelseomfånget vid pressar är knäet, en del av kroppen som är benägen att få belastningsskador. Som med all styrketräning, desto mer vikt du använder, desto högre risk för ledskada. Men benpress som utförs korrekt med rätt utrustning kommer […]

Hur du slipper göra fel med tidtagningschipet i Triathlon

Triathlondeltagare genomför loppet genom 3 på varandra följande etapper: simning, cykling och löpning. De tävlande är skyldiga att byta sin klädsel för att passa varje etapp – en viktig faktor att beakta när man väljer hur man bär ett tidtagningschip. Att bära ett tidtagningschip under Triathlon Ta emot ditt chip när du registrerar dig för din […]

5 saker du borde göra IDAG för att sänka din puls naturligt

En hög puls är ett problem som behöver åtgärdas, för det kan leda till större hjärtrelaterade problem. Det bästa sättet att ta reda på om din puls är för hög är att mäta pulsen, antingen manuellt eller med hjälp av en pulsmätare. Din maxpuls bör vara 220 minus din ålder. Om din puls är högre […]

Liggande cykel vs Löpband (Vad är bäst enligt forskningen?)

Liggande cyklar och löpband uppfyller liknande mål när det gäller hjärtats hälsa, men de har båda saker som den andra inte har. När det gäller hjärtat är tiden och intensiteten mycket viktigare än maskinen du använder, men när det gäller din kropp kanske den ena maskinen är bättre än den andra. Tydliga riktlinjer När det […]

Hantlar för kvinnor: Slösa inte din tid! Tona armarna rätt

Letar du efter några bra övningar för att tona armarna till din träningsrutin? Då är du på rätt plats. Men innan vi går in övningarna måste vi ta en minut att påpeka det uppenbara: för att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Din kaloriförbränning måste överstiga ditt kaloriintag. Med andra ord, måste du bränna mer kalorier […]

3 överlägsna cykelövningar för att bli en starkare cyklist

Man har två val vid uppförsbackar på cykelturen, cykla eller gå. Utmana dig själv genom att cykla, låt inte backarna skrämma dig. Sitt kvar på cykeln, trampa kraftfullt och använd benmuskulaturen hela vägen till toppen. Förbättra dig genom att variera cykelturen i kuperad terräng, eller simulera en klättring inomhus på träningscykeln. Hur som helst kommer […]

6 steg: Hur du håller vätskebalansen i 10km-lopp [GUIDE]

sportdryck i löpning, vätskebalans

En av de viktigaste sakerna när man tränar är att dricka mycket vätska. Kroppen använder vätska när du anstränger dig, och nyckeln är att ersätta den vätskan. Alternativet är kramper, skador och försämrad prestanda. Om du är en löpare är det viktigt att du håller koll på vätskebalansen när du springer 10 km. Guide Steg […]

banner