Skip to main content

5 Bästa Fettförbrännarna som funkar 2017 – 156 st Ärliga Tester

Senast uppdaterad: 1 oktober 2017

Om du vill veta vilka fettförbrännare som funkar på riktigt, vilka som inte funkar och varför, då vill du läsa den här guiden.
“Fettförbrännare” är en av de mest kontroversiella kosttillskotten på marknaden, och av goda skäl: de flesta är skräp, men det är inte alla som är helt värdelösa. Vi listar här de bästa fettförbrännarna – testade och recenserade av ett stort urval av användare på Amazon.

Topp 5 bäst i test

Senast uppdaterad: 1 oktober 2017 • Sidan innehåller reklam genom annonslänkar för Svenskt Kosttillskott, Proteinbolaget. Läs mer längst ner • Betygen speglar recensioner från användare på Amazon
ModellPreis
1 Kosttillskottet Solgar Green Tea Leaf Extract 60 kapslar - bäst i test

Se större bild

Solgar Green Tea Leaf Extract 60 kapslar
5 av 5 från 8 recensioner

212,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
2 Kosttillskottet Olimp Thermo Speed Hardcore 120 kapslar - bäst i test

Se större bild

Olimp Thermo Speed Hardcore 120 kapslar
4.5 av 5 från 3 recensioner

379,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
3 Kosttillskottet Stacker 3 XPLC 100 kapslar - bäst i test

Se större bild

Stacker 3 XPLC 100 kapslar
4.5 av 5 från 57 recensioner

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 Kosttillskottet Cobra Labs The Ripper - bäst i test

Se större bild

Cobra Labs The Ripper
4 av 5 från 79 recensioner

349,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
5 Kosttillskottet Trec Nutrition Clenburexin - bäst i test

Se större bild

Trec Nutrition Clenburexin
3 av 5 från 9 recensioner

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
“Pålitliga tester och recensioner från riktiga människor”
“Alla betyg i topplistan är riktiga recensioner från användare som har testat produkten och skrivit en recension på Amazon. Personligen har jag som Ironman-triatlet och fjällvandrare testat sjukt mycket utrustning i mina dagar, och jag köpte tyvärr helt fel utrustning i början. Nu har jag byggt det här verktyget, så att du slipper köpa dåliga prylar. Lycka till!”

Fredrik Lyreskog
Triatlet, ultramaratonlöpare, fjäll-äventyrare

Bäst i Test: Fettförbrännare som funkar

Om du söker efter piller och pulver som kan hjälpa dig gå ner i vikt har jag både goda och dåliga nyheter för dig.

Låt oss börja med det dåliga:

Ingen mängd av bantningspiller och pulver kommer att göra dig smal.

Lita på mig.

Om du försöker göra dig av med fett kommer pillerknaprande, även i överdrift, inte att vara tillräckligt. Det finns helt enkelt inte några säkra, naturliga “fettförbrännande” sammansättningar som är tillräckligt starka för att på egen hand åstakomma någon betydande viktminskning.

Nu till de goda nyheterna:

Om du vet hur man skapar fettförbränning med hjälp av rätt diet och träning kan vissa kosttillskott påskynda processen.

Baserat på mina erfarenhet med min egna kropp så känner jag mig bekväm nog att säga, att en korrekt rutin för fettförbränning med hjälp av kosttillskott kan öka fettförbränningen med omkring 30% till 50% med få eller inga biverkningar.

Om du klarar av att tappa knappt ett halvt kilo fett per vecka genom rätt kost och motion (och det kan du), kan du bli av med lite drygt ett halvkilo fett per vecka genom att tillsätta rätt kosttillskott i mixen.

En annan stor fördel med att ta rätt fettförbränningskosttillskott är att de är särskilt effektiva i att minska på det envisa fettet, vilket vanligtvis är bukfettet för oss killar och fettet runt höft och lår för tjejer.

Som du kan se sker det inga större förändringar ens med den bästa “traven” fettförbränningskosttillskott, men jag tycker det är värt både för den smala som vill bli smalare och för den överviktiga som vill bli smal.

Det gör processen av fettförbränningen snabbare och roligare och har inga nackdelar eller negativa kompromisser.

Innan jag få upp dina förhoppningar kring “fettförbrännande piller” FÖR mycket har jag fler dåliga nyheter …

Problemet är att de flesta kosttillskott för viktminskning som finns på marknaden idag är totalt skräp.

Jag vet det kanske låter lite cynisk och sensationslystet, men jag överdriver inte. Som du snart kommer att se underskattar jag förmodligen ämnet.

Den tråkiga sanningen är att du kan vräka i dig nävar av bästsäljande, topplistade, “kliniskt doserade” bantningspiller varje dag oooooch … chansen är att näst intill inget kommer att hända.

Anledningen till detta är enkel: många av de vanligaste molekylerna som finns i dessa produkter, såsom garcinia cambogia, hallon ketoner och grönt kaffeextrakt, är billiga vilket är bra för vinstmarginalerna … men inte så effektiva (om de har någon effekt alls), vilket inte är så bra för din midja.

Så i den här artikeln vill jag granska vetenskapen bakom både bra och dåliga kosttillskott inom fettförbränning och visa dig vad som är och inte är värt pengarna, och varför.

Låt oss börja.

Bästa fettförbrännaren i test:

ModellPreis
1 Kosttillskottet Solgar Green Tea Leaf Extract 60 kapslar - bäst i test

Se större bild

Solgar Green Tea Leaf Extract 60 kapslar
5 av 5 från 8 recensioner

212,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Sanningen om Koffein och fettförbränning

Efter allt detta jämmer och elände tänkte jag att vi kunde börja med ett roligare ämne, vilket är hur många människor skulle beskriva koffein.

Vad många inte vet dock är att koffein gör så mycket mer än att bara ge dig mer energi.

Forskning visar att koffein …

Koffein åstadkommer denna sistnämnda bedrift genom att öka mängden katekolaminer i blodet, vilket är en kemikalie som mobiliserar de fettdepåer som ska förbrännas. Detta ökar i sin tur kroppens grundläggande ämnesomsättning, vilket representerar mängden energi som förbränns under vila.

“Ju mer energi din kropp förbränner varje dag, desto mer fett kan du bli av med, och det är därför som koffein är en effektiv fettbrännare.”

Hur man använder koffein för att bränna fett

Den allmänna doseringen av koffein anses, inom studier om viktminskning, varierar mellan 2 och 6 mg per kg kroppsvikt per dag.

Personligen tar jag ca 4 mg per kg kroppsvikt per dag i samband med deff för att bli av med fett.

Den enda nackdelen med koffein som en viktminskningsmetod är att det med tiden förlorar sin effektivitet och du blir okänslig för det.

Du kan dock lindra effekten genom att förtära det i cykler. Jag har personligen 1-2 dagar per vecka utan koffein när jag använder det för fettförbrännande ändamål, för att maximera mina effekter av viktminskningen.

Ett annat sätt att göra koffein mer effektivt är att förtära det tillsammans med andra naturliga ämnen som förstärker dess effekter.

Till exempel så visar forskning på att en molekyl kallad naringin, som finns i grapefruktjuice, kan hjälpa koffeinet att stanna kvar längre i blodet.

Koffein-“ruset” är jämnare och du kraschar inte, och många människor upplever nästan ett euforiskt rus av energi och spänst.

Bra fettförbrännare som fungerar, enligt testare:

ModellPreis
1 Kosttillskottet Olimp Thermo Speed Hardcore 120 kapslar - bäst i test

Se större bild

Olimp Thermo Speed Hardcore 120 kapslar
4.5 av 5 från 3 recensioner

379,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Sanningen om Garcinia Cambogia och fettförbränning

Tack vare troll som Dr Oz, käkar folk piller som innehåller garcinia cambogia som om det vore det nya efedrin.

Men vad är Garcinia cambogia, och hjälper det dig faktiskt att bli av med fett?

Garcinia cambogia är en liten, sur frukt som även kallas för tamarind och ofta används i matlagning. Den innehåller den kemiska hydroxicitronsyran som har visat sig motverka viktökning under perioder av övermatning … hos råttor.

Djurtester är värdefullt för att utforska möjligheterna och för att upptäcka potentiella områden att utforska vidare på i mänsklig forskning, men en råttas ämnesomsättning är helt annorlunda från människans. Våra kroppar svarar mycket olika på olika typer av molekyler.

Tyvärr är garcinia cambogia en av dessa molekyler. Bra för att hjälpa råttor att gå ner i vikt, inte så bra för människor.

Ett typexempel: en metaanalys av ett dussin kliniska prövningar av kosttillskottet garcinia cambogia i viktminskningssyfte konstaterade följande:

Endast tre studier visade statistiskt märkbar (och liten) minskning av fettmassa jämfört med ett placebo. Proverna i dessa studier var små (vilket ökar risken för falska eller falskt positiva resultat) och det bästa resultatet var en ökad viktminskning på ca 1.3 kilo under en 12-veckorsperiod.

Två studier, inklusive den största och mest rigorösa studien som analyserades, visade ingen skillnad i viktminskning med garcinia cambogia kosttillskott.

Resultaten från de resterande studierna lämnades utan avseende på grund av deras stora brister i konstruktion och utförande.

“Med tanke på den forskning som för närvarande finns tillgänglig, kan man med säkerhet säga att garcinia cambogia inte leva upp till sin hype. Spara dina pengar. “

Sanningen om Grönt kaffeextrakt och fettförbränning

Liksom garcinia cambogia är grönt kaffeextrakt det nya inom viktminskning dessa dagar.

Detta kosttillskott är tillverkat av gröna kaffebönor som innehåller stora mängder av kemikalien klorogensyra, vilket är tänkt att underlätta viktminskningen.

Problemet är emellertid dubbelt:

  • Det finns inte så mycket forskning tillgänglig om substansen.
  • Den forskning som finns är inte tillförlitlig. Enligt en metaanalys utförd på de fem publicerade prövningarna av grönt kaffeextrakt som ett mänskligt viktminskningspreparat, var där endast tre som var värda att kolla på, och alla tre hade i sin tur stor risk för att vara partiska, på grund av hur de har finansierats (av företag som sålde piller med grönt kaffeextrakt, heh).

Det är möjligt att grönt kaffeextrakt, om det tas i tillräckligt höga doser, kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men den vetenskapliga juryn överlägger fortfarande och ärendet inte ser bra ut.

“Skippa grönt kaffeextrakt för tillfället och vänta tills en mer tillförlitlig forskning antingen valideras eller sätter den sista spiken i dess kista.”

Sanningen om Grönt te och fettförbränning

Gröna teblad är rika på kemikalier som kallas “katekiner”, och det är dessa som ger drycken många av dess hälsofördelar.

Omfattande forskning visar att en av dess fördelar är viktminskning, och i synnerhet reducering av bukfett. Det är även värt notera att denna effekt ökar tillsammans med koffein.

Katekiner åstadkommer detta genom att blockera en enzym som bryter ner adrenalin och noradrenalin, vilket är kemikalier som mobiliserar fettdepåerna samt ökar den grundläggande ämnesomsättningen.

En hämning av denna enzym tillåter dessa fettförbrännande kemikalier att stanna kvar i blodet under längre tidsperioder, vilket ökar mängden fett du förlorar.

“Till skillnad från grönt kaffeextrakt är extrakt av grönt te inte någon nyhet. Det kan hjälpa dig att bli av med fett snabbare och är värt att lägga till i din fettförbränningsplan.”

Hur man använder grönt te för att bränna fett

En daglig dos på 400-600 milligram av katekiner är tillräckligt för att ta del av dess viktminskningsfördelar.

Bästa fettförbrännaren enligt många:

ModellPreis
1 Kosttillskottet Stacker 3 XPLC 100 kapslar - bäst i test

Se större bild

Stacker 3 XPLC 100 kapslar
4.5 av 5 från 57 recensioner

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Sanningen om 7-Keto DHEA och fettförbränning

7-oxodehydroepiandrosterone, eller 7-keto DHEA (som faktiskt är ett varumärke, inte ett teknisk namn), är en biprodukt av en kemikalie som kroppen producerar och som kallas dehydroepiandrosteron eller DHEA.

7-keto säljs som ett stöd för viktminskning och har bevis som backar upp det. Forskning visar att det kan motverka den metaboliska reduceringen som sker i samband med en kalorirestriktion, och med tiden öka fettförbränningen.

Där finns dock ett problem: det har bara utförts en liten mängd av mänsklig forskning kring 7-keto och de studier som visar dess viktminskningseffekter är tveksamma på grund av hur de har finansierats (av företag som säljer viktminskningsprodukter).

“7-keto DHEA är lovande men oprövat. Om du inte har något emot att spendera pengar på något som kanske, eller kanske inte, hjälper dig gå ner i vikt snabbare kan du lägga till 7-keto till ditt viktminskningsprogram. Om du föredrar att spendera dina pengar på något du vet kommer ge effekt så hoppa över detta.”

Sanningen om Yohimbin och fettförbränning

Yohimbine är en kemikalie som utvinns ur en afrikansk växtart, Yohimbe.

Forskning visar att yohimbin kan accelerera fettförbränning, men hur den gör det är lite komplicerat.

Du förstår, fettceller har två typer av receptorer för adrenalin och noradrenalin (även kallade katekolaminer). Dessa receptorer kallas “alfa-2” och “beta-2” receptorer.

Fysiologin är ganska komplex, men det du behöver veta är att när katekolaminer binder sig till beta-2-receptorer, mobiliserar sig fettcellerna för förbränning. Men när kemikalierna istället binder sig till alfa-2-receptorer är cellerna inte mobiliserade.

Detta är den fysiologiska förklaringen till fenomenet “envist fett”. Anledningen till att det är så svårt att bli av med de sista kilona på magen (de flesta killar) eller höfter och lår (de flesta tjejer) beror på att fettcellerna i dessa delar av kroppen har höga halter av alfa-2 och låga halter beta-2-receptorer.

Forskning visar att yohimbin blockerar aktiviteten av alfa-2-receptorer, vilket i sin tur blockerar fettförbränningen. Således möjliggör yohimbin för kroppen att snabbare reducera fettdepåer, och det är särskilt användbart allt eftersom att man blir smalare och man främst jobbar med envisa fettansamlingar.”

Det finns dock en liten hake med yohimbin: förhöjda insulinnivåer slår helt ut dess effekter på viktminskning. Vilket betyder att det endast ska användas under fastande träning.

Hur man använder Yohimbine för att bli av med fett

Forskning visar att 0,2 mg/kg kroppsvikt är tillräcklig.

Du bör dock vara medveten om att yohimbin kan höja blodtrycket. Så om du redan har högt blodtryck rekommenderar jag dig inte att använda det.

Populär fettförbrännare – flest recensioner:

ModellPreis
1 Kosttillskottet Cobra Labs The Ripper - bäst i test

Se större bild

Cobra Labs The Ripper
4 av 5 från 79 recensioner

349,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Sanningen om Hallon-Ketoner och fettförbränning

Hallonketoner är inte längre viktminskningens älskling som de en gång varit, men de förekommer fortfarande i många fettförbrännande kosttillskott och är därmed värda att gå över.

Molekylen själv är aromatisk (den har en karaktäristisk lukt) och finns i frukt som röda hallon, björnbär och tranbär.

Hur lyckades en så esoterisk substans hitta vägen till viktminskningspreparat? Tja, det började med att ett par studier på möss fann att hallonketoner har anti-fetma effekter och kan förhindra viktökning.

Låter häftigt men det finns ett problem: djurtester kan inte direkt överföras på människor. Bara för att en sammansättning kan hjälpa möss att gå ner i vikt, betyder det inte att det kommer att hjälpa oss.

Dessutom var en av studier “in vitro“, vilket inte alls är lika tillförlitligt som “in vivo“. Den andra studien var in vivo, men det innebar att man var gav mössen ett svindlande 20 gram hallon-ketoner per kilo kroppsvikt. För att sätta det i ett perspektiv skulle det motsvara 1800 gram för någon som väger 90 kilo (och din genomsnittliga skopa proteinpulver innehåller ca 30 gram).

Den enda studie som utförts på människor angående viktminskning med hallonketoner och som ofta citeras av kosttillskottsföretag är förvirrande, för den inkluderar flera andra ingredienser inklusive koffein, synefrin, och capsaicin. Det finns inget sätt för oss att veta om hallon-ketoner faktiskt gjorde någon skillnad.

“Med tanke på hur tung bevisningen är rekommenderar jag att du skippar hallonketoner för tillfället. Precis som med grönt kaffeextrakt kan ytterligare forskning visar om det är användbart i viktreducering, men vi får vänta och se.”

Sanningen om Synefrin och fettförbränning

Synefrin är ett ämne som finns i stora mängder i pomeransväxter, vilka länge har använts i traditionell kinesisk medicin för att behandla olika typer av hälsoproblem.

Kemiskt sett så liknar synefrin den starka sammansättningen efedrin, men är mindre potent som viktminskningsämne.

Synefrin hjälper dig att på flera sätt bli av med fett snabbare:

Fördelarna med synefrin och viktminskning stannar inte där heller.

Forskning visar att om det paras ihop med koffein ökar bådas kemikalisk fettförbränningsegenskaper. Dessutom är synefrin även en mild aptitdämpare, för att allt som ökar adrenalinet och noradrenalinet även kan minska hungern.

“Överflödet av bevis är tydliga: synefrin är ett effektivt stöd i fettförbränning. Det är en mild stimulans men tolereras väl i allmänhet och är utan biverkningar. “

Hur man använder Synefrin för att bli av med fett

Kliniskt effektiva doser av synefrin sträcker sig från 25 till 50 milligram och kan tas från en till tre gånger dagligen, beroende på den individuella toleransen.

Fettförbrännaren med billigaste priset:

ModellPreis
1 Kosttillskottet Trec Nutrition Clenburexin - bäst i test

Se större bild

Trec Nutrition Clenburexin
3 av 5 från 9 recensioner

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Bästa fettförbrännarna

Som ni kan se är fettförbrännare som de flesta andra kosttillskott: om det låter för bra för att vara sant, är det förmodligen; och om du även inte vet vad du gör med din kost och träning kommer de inte att hjälpa dig.

Som sagt, om du spenderar dina pengar klokt och välja molekyler som bevisat skyndar på fettförbränningen, kan du förlora kilo snabbare med rätt kosttillskott.

Jag har deffat för att bli av med fett både med och utan kosttillskott, och tittar jag på data och resultat så påskyndades fettförbränningen vid införandet av ovanstående kosttillskott med omkring 20% till 25%, vilket är väl värt det enligt min mening (särskilt som du blir smalare och måste ta itu med mer och mer “envist” fett).

* * *

Hemligheten till Lean Gains och Body Recomposition: Bränn fett & Bygg muskler

Lean Gains, Periodisk Fasta, Body Recomposition… Den heliga bägaren av fitness. Hur fungerar det egentligen? Vem kan, och kan inte, lyckas med det – och varför? Läs vidare för att få veta…

Ingenting drar fler människor till gym och hälsobutiker än strävan efter att bygga muskler samtidigt som man bränner fett, även kallat Body Recomposition och Lean Gains bland de mer insatta.

Faktum är att hela den här branschen handlar om det, med tillskott som kreatin, PWO, beta-alanine och så vidare.

Det låter så enkelt att det måste vara möjligt, eller hur? Folk talar alltid om att “förflytta fett” med rätt träning, kost och kosttillskott, eller hur? Du kan bli av med fett men inte vikt, eller hur?

Hmm, jag har både bra och dåliga nyheter.

  • Det bra: ja, det är möjligt att bygga muskler och bränna fett samtidigt.
  • Det dåliga: det är bara möjligt under vissa (oföränderliga) förhållanden.
  • Det fula: de flesta råd där ute om hur man faktiskt gör, är riktigt usla.

Ja, dessa “experter” som svär på deras dyra drivor av PDF-filer som ska innehålla de verkliga hemligheterna till en smal kropp är nästan alltid full av skit. Och jag kan bevisa det.

I det här avsnittet kommer vi att dyka ner i hur kroppen faktiskt bygger muskler och förbränner fett, och sedan tittar vi på vad som krävs för att göra båda samtidigt.

Låt oss börja med grundläggande muskelbyggande.

Fysiologin kring muskeltillväxt

Varje dag förekommer det två viktiga kemiska processer i dina muskler. Den ena är nedbrytningen av protein och den andra är proteinsyntes.

  1. Nedbrytning av protein i kroppen avser fördelningen av protein till dess mindre beståndsdelar, peptider och aminosyror.
  2. Proteinsyntes hänvisar till skapandet av nya proteiner från dess mindre beståndsdelar.

När du är i god kondition och din kost är sund i grunden förblir muskelvävnaden tämligen stabil. Det vill säga, omfattningen av syntes och nedbrytning förblir mer eller mindre balanserad och du varken förlorar eller vinner någon betydande mängder muskler i ditt dagliga liv. (Tekniskt sett så förlorar du långsamt muskelmassa allt eftersom du blir äldre, men du fattar poängen.)

För att muskler ska växa sig större måste muskelns proteinsyntes överstiga hastigheten som proteinet bryts ned under.

Det vill säga, kroppen måste skapa fler muskelproteiner än den förlorar. Varje dag som den gör detta, växel sig musklerna lite större.

Men hur lyckas man så att hastigheten på proteinsyntesen överskrider nedbrytningens hastighet?

Tja, man måste vidta vissa åtgärder för att skapa och upprätthålla detta tillstånd. Muskelvävnaden är metaboliskt dyrt, den kostar en hel del i energi att upprätthålla, och kroppen kommer inte att bygga upp det om det inte måste.

Den viktigaste uppgiften är naturligtvis att träna musklerna. Motståndsträning skadar muskelcellerna, vilket säger till kroppen kroppen att den behöver öka hastigheten på proteinsyntesen för att reparera vävnaderna.

Men de reparera dem inte bara till deras tidigare tillstånd. De vill anpassa sig för att bättre kunna hantera stimuli, träningen, så därför läggs det till nya muskelceller, vilket ökar musklernas storlek och styrka.

Detta är anledningen till varför forskning visar att progressiv överbelastning är den främsta drivkraften för muskeltillväxt.

Och vad är progressiv överbelastning undrar du? Det är helt enkelt en progressiv ökning av spänningsnivåer i muskelfibrerna. När du fortsätter att placera dina muskler under tyngre och tyngre påfrestningar, fortsätter de att anpassa sig för att bli större och starkare.

Därför måste man, som naturlig tyngdlyftare, bli starkare om man vill bli större.

Ja, muskler kan bli starkare utan allt de blir större (på grund av förbättrad neuromuskulär aktivitet), men det sker bara till en viss grad, det finns en punkt då det behövs fler muskelfibrer för att kunna möta kraven från din träning.

Att få massiva armar är roligt och kan ingå i ett tyngdlyftningsprogram, men en träning med många repetitioner, set som syftar på att bränna ut, bör aldrig stå i fokus. Sådan träning hög metabolisk stress, vilket bidrar till muskeltillväxt men inte alls lika bra som progressiv överbelastning.

Det är därför som de största människorna i gymmet vanligtvis också är de starkaste, och varför de flesta människor som jagar de stora armar med hjälp av supersets, drop sets, giant sets och så vidare inte har så mycket av en kropp att visa upp.

Så ditt primära mål med tyngdlyftning bör vara att öka vikten på stången över tid.

Om du inte gör det förlorar du fördelarna med progressiv överbelastning och kommer att bygga få muskler oavsett vad mer du gör ( om det inte involverar kemisk förbättring förstås).

Att träna hårt och med progressiv överbelastning av musklerna garanterar dock inte att de kommer att växa. Du måste även äta tillräckligt.

Du har säkert hört att man måste “äta mycket för att bli stora”, och som många urgamla regler inom bodybuilding finns det en viss sanning i detta råd.

Du måste äta tillräckligt med protein (via mat eller exempelvis proteinbars), vilket förser kroppen med de råvaror som behövs för att bygga muskelvävnad, och du måste äta tillräckligt med kalorier, vilket säkerställer att proteinsyntesen kan ske med maximal effektivitet.

Innan vi granskar dessa punkter kring kost ytterligare, låt oss växla och titta på den andra sidan av body recomposition: fettförbränning.

Fysiologin kring fettförbränning

Att bli av med fett är mycket enklare än du har blivit ledda att tro.

  • Du behöver inte vara besatt av att “äta rent.”
  • Du behöver inte undvika kolhydrater eller något annat livsmedel, på riktigt.
  • Du behöver inte äta ett visst antal måltider per dag eller äta på ett strikt tidsschema.
  • Du behöver inte försöka manipulera dina hormoner.

Om du vill fly stanken från alla dåliga råd om viktminskning som finns överallt i artiklar, tidskrifter och böcker, måste du förstå mekaniken bakom det till fullo.

Den första, och mest grundläggande av dessa mekanik är energibalansen.

Detta refererar till förhållandet mellan den energi du ger din kropp genom att äta mat, och den energi som förbrukas genom cellulära och fysisk aktivitet. Det är ofta mätt i kilokalorier, kcal.

Den absoluta och oföränderliga sanningen om meningsfull viktminskning … vilket framgår av tusentals kontrollerade studier på viktminskning som genomförts under de senaste 100 åren … är detta: du måste bränna mer energi än du förbrukar.

Du har säkert hört det förut, men om du skakar på huvudet i besvikelse och tror att jag har blivit knäpp, låt mig förklara.

När du äter mat förser du din kropp under kort tid med en relativt stor mängd energi. Det förbränner en del av denna energi, och lagrar en del som kroppsfett för senare användning.

Den vetenskapliga termen för denna period av näringsupptag och bearbetning är “postprandial”. Post betyder “efter” och prandial betyder “ha att göra med en måltid”. Medans kroppen är i detta postparandial eller “matade” tillstånd sker ingen fettförbränning – kroppen är i ett läge för “fettlagring.”

Anledningen till detta är enkel: varför ska kroppen förbränna fett till energi när du precis har tillhandahållit med allt som behövs och ganska mycket mer?

Din kropp slutar så småningom att bearbeta och absorbera maten, vilket kan ta flera timmar, och går in i vad forskarna kallar ett “postabsorberande” tillstånd.

Energiinnehållet i maten är nu borta, men showen fortsätter. Vad kan kroppen göra för att uppfylla sina energibehov?

Precis som du tänker så kan kroppen förbränna kroppsfett. Din kropp måste nu övergå till ett “fettförbrännande läge” för att överleva fram till nästa måltid.

Kroppen rör sig in och ut ur de postprandiala och postabsorberande tillstånden, genom lagring och förbränning av fett. Här är en enkel graf som visar det visuellt:

De ljusa delarna visar vad som händer med kroppen när man äter mat: insulinnivåerna stiger för att hjälpa till i bearbetningen av näringsämnena och fettförbränningen stängs av.

De mörkare delarna visar vad som händer när energin som kroppen fått från mat tar slut: insulinnivåer sjunker, vilket meddelar kroppen att den har slut på energi och måste börja förbränna fett.

Så vad händer om dessa ljusa och mörka delar mer eller mindre jämnas ut varje dag? Du har rätt, nivån på ditt kroppsfett förbli densamma. Din kropp förbränner mer eller mindre samma mängd fett som den lagrar.

Vad händer om de ljusa delarna överstiger de mörka? Japp, du har då lagrat mer fett än vad du har bränt, och därmed ökar din totala fettmassa.

Och vad händer om alla de mörka delarna är större än de ljusa? Du har då förbränt mer fett än vad du lagrat, vilket innebär att din totala fettmassa minskar.

Det är därför som en meningsfull fettförbränning kräver att man förbränner mer energi än vad man äter.

Det spelar ingen roll hur mycket “oren” mat du äter eller när du äter det, eller något annat. Din ämnesomsättning fungerar utefter termodynamikens första lag, vilket betyder att lagrat fett (energi) inte kan öka om inte ett överskott av energi skapas, och kan inte reduceras utan ett begränsat energiintaget, vilket skapar ett underskott.

  1. Det är därför forskning kan visa att en diet med reducerat kaloriinnehåll resulterar i kliniskt märkbar viktminskning, oavsett vilken makronäring som betonas.
  2. Det är därför som professor Mark Haub kunde göra sig av med 12 kilo på en diet av protein shakes, sockerkakor, Oreos, Doritos och andra kakor.

När man talar om ren viktminskning är en kalori en kalori. Din kropp förbränner bara en viss mängd energi, och om du matar den mindre än vad den behöver finns det inget annat val än att fortsätta att utnyttja fettdepåerna för att överleva.

Målet är dock inte att gå ner i vikt. Det är att förlora fett och inte muskler. Och när det är målet, är en kalori inte bara en kalori. Vissa typer av kalorier är viktigare än andra.

Jag har skrivit om detta i stor utsträckning, men här är den långa historien i korthet:

När du minskar på dina kalorier att bli av med fett måste du se till att du äter tillräckligt med protein.

Forskning visar att när man begränsar antalet kalorier är en proteinrik diet effektivast i att reducera kroppsfettet, proteinet hjälper till att bevara muskler samt ökar mättnadskänslan.

Exakt hur mycket protein bör man äta?

Regeringen rekommenderar 0,8 gram per kilo kroppsvikt, men forskning visar att det dubbla och till och med den trippla mängden inte är tillräckligt för att bevara muskelmassa under en diet.

Istället föredrar jag att följa råden från forskare vid AUT University, som kom fram till…

“Proteinbehoven hos en atlet som tränar med energibegränsande motståndsträning är sannolikt 2.3-3.1g/kg FFM [FFM = fettfri massa] och ökas beroende på hur hög kalorirestriktionen är och hur mager kroppen är.”

För att göra det enkelt, min allmänna rekommendation är att äta 1 till 1,2 gram protein per halvkilo kroppsvikt när man begränsar kalorierna i fettförbrännande syfte.

Om du har en hel del fett att bli av med (man med +20% kroppsfett eller kvinna med +30%), kan du minska intaget till 0,8 gram per halvkilo kroppsvikt.

Så, nu när du förstår hur kroppen bygger muskler samt lagrar och bränner fett, låt oss se vad som krävs för att göra båda samtidigt.

Hur man bygger muskler och bränner fett samtidigt

Det finns många åsikter kring att bygga muskler och förbränna fett samtidigt.

Människor som säljer piller, pulver och PDFer hävdar att det är enkelt om man följer deras superhemliga “ninja”-tekniker. Skeptiker säger att det är omöjligt. Sanningen är dock att det inte är svart och vitt. En del människor kan “Recomp:a” och vissa kan inte.

De viktigaste faktorerna är att träningens kvalitet och erfarenhet. Här är tumreglerna:

  • Om du är nybörjare på tyngdlyftning eller nyligen kommer igång igen bör du inte ha några problem med att bygga muskler och göra dig av med fett samtidigt.
  • Om du har tränat tyngdlyftning i åtminstone sex till åtta månader och kommer inte från en lång paus kan du förmodligen inte Recomp:a.

Undantaget från punkt två är den person som har lyft vikter under en längre tid men aldrig har utövat några tyngre flerledsövningar. Det är mycket troligt att hen inledningsvis kommer uppleva en våg av “nybörjare framsteg”, vilket kan inkludera ökad muskelmassa i ett kaloriunderskott.

Varför är reglerna som så undrar du? Varför kan inte alla, oavsett deras omständigheter, lyckas med en Body Recomposition?

Jo för att, fysiologiskt sett så har fettförbränning och muskeltillväxt “oförsonliga skillnader”. Deras ömsesidiga inkompatibilitet härrör från deras förhållande till kroppens energibalans.

Du förstår, när du placerar din kropp i en negativ energibalans (kaloriunderskott) minskar den totala fettmassa, men det kommer också med en oönskad bieffekt: det försämrar kroppens förmåga att syntetisera proteiner.

Det är därför som man tenderar att förlora muskler när man deffar i fettförbrännande syfte – kroppen kan inte syntetisera tillräckligt med proteiner för att balansera produktionen med nedbrytningshastigheten.

Så när målet är att maximera muskeltillväxten måste man se till så att man inte är i ett kaloriunderskott. Och eftersom den totala dagliga energiförbrukningen är en luddig och föränderlig siffra överskrider många som vill bygga muskler sin energibehov avsiktligen för att hålla sin kropp i ett litet energiöverskott. (“Bulking” i bodybuilding jargong.)

Detta är de vetenskapliga grunderna i klyschan “ät mycket för att bli stor”. En mer exakt förklaring är att du måste “äta lite mer energi än vad du förbränner för att bli stor.” Detta är det primära för kroppens muskeltillväxt.

Nu, denna dynamiska “yin och yang” diet mellan fettförbränning och muskeltillväxt är varför det är så svårt att göra båda samtidigt. Du begränsar dina kalorier och gör dig av med fett, men du begränsar även kroppens förmåga att bygga och reparera muskelvävnad och därmed misslyckas med att bygga muskler.

Som du förmodligen redan kommit fram till krävs det för muskeluppbyggnad i ett kaloriunderskott att proteinsyntesens hastighet är mycket hög (eller att proteinets nedbrytning är mycket låg, eller en kombination av båda). Kort sagt så kommer allt du gör för att öka kroppens förmåga att skapa proteiner, samt att försöka minska mängden proteiner du förlorar, att hjälpa dig oerhört mycket under ett recomp.

Detta är varför nybörjare inom tyngdlyftning, tung tyngdlyftning, och de som nyligen börjat igen, framgångsrikt kan bygga muskler och samtidigt bli av med fett. Deras kroppar är “hyperkänsliga” till träningen och detta överväger proteinsyntesens handikapp som orsakas av kaloriunderskottet.

Så småningom börjar dessa “nybörjare framsteg” dock att blekna, och tröskeln växer större och större tills det slutligen är oöverstiglig. Du kan helt enkelt inte öka syntesen och trubbiga av nedbrytningshastigheten tillräckligt för att hålla vågen tippad mot muskeltillväxt. Det är därför som erfarna tyngdlyftare vet att målet är att bibehålla muskler och styrka samtidigt som man gör sig av med fett, inte att öka musklerna.

Så nu när vi har gått över hela teorin om body recomposition, låt oss gå över till det praktiska . Här är hur du går till väga:

Bibehåll ett måttlig kaloriunderskott

Detta är ryggraden i en Body Recomp. Du måste vara i ett kaloriunderskott för att reducera fett, men du vill inte äta så pass lite så att det sker någon avsevärd muskelreduceringen.

Du vill istället använda ett måttligt (20-25%) kaloriunderskott, vilket gör så att du kan reducera fettet snabbt samtidigt som du bibehåller musklerna.

Om du är osäker på hur man gör detta, har du här är en enkel formel som resulterar i ett dagligt kaloriunderskott på ca 20%, om du tränar 4-6 timmar per vecka:

  • 1,2 gram protein per halvkilo kroppsvikt, per dag
  • 1 gram kolhydrater per halvkilo kroppsvikt, per dag
  • 0,2 gram fett per halvkilo kroppsvikt, per dag

Detta är en bra utgångspunkt för de flesta människor, men kan behöva ändras om du motionerar mer än fyra till sex timmar per vecka, eller om du är en relativt smal kvinna (kolhydraterna kan behöva reduceras till cirka 0,75g/halvkilo och fett ökas till 0,25 g/halvkilo).

När du väl har räknat ihop ut dina värden tar du dem och helt enkelt skapar en måltidsplan som du kommer vilja följa varje dag.

Fokusera på tyngre flerledsövningar

Tanken om att isolerade övningar och träning med många repetitioner verkligen gör dig trimmad är en av de många myter på gymmen som propageras av gymråttor överallt.

Skapa tillräckligt låg nivå av kroppsfett och du ser trimmad ut. En viss stil av tyngdlyftning tar inte fram definitionen mer än en annan.

Ironiskt nog så vill man göra motsatsen till vad många tror när man är i ett kaloriunderskott: du vill fokusera på tyngre flerledsövningar. Speciellt om du vill bygga muskler samtidigt som du reducerar fett.

Du bör göra squats, deadlifts, militär- och bänkpress varje vecka, och du bör göra det mesta av din träning med 80-85% av din 1RM (4-6 eller 5-7 repetitioner).

Denna typ av träning är nyckeln till att bygga muskler och styrka som en naturlig tyngdlyftare. Den stora “hemligheten” som gör att en träning med många repetitioner och hög belastning fungerar så bra för fitnessmodeller och tävlare är droger. Punkt slut.

Om du som en naturlig tyngdlyftare följer deras rutiner, kommer du inte komma i närheten av deras framsteg.

Om du ska träna Cardio /kondition, träna HIIT

Du behöver inte träna cardio för att bli smal, men det finns en punkt då du inte har något annat val än att inkludera det i ditt viktminskningsprogram. Till slut så behöver du bara bränna mer energi varje vecka för att hålla fettförbränningen igång och du klarar bara av en viss mängd tyngdlyftning innan du blir övertränad.

När den tiden väl kommer behöver du inte bry dig om den typiska 1-2 timmars rutinen med lågintensiv cardio 5 till 7 dagar per vecka. Visst bränner det energi och hjälper dig att bli av med fett, men det är även ett recept för att förlora muskler och känna sig miserabel.

Träna istället 1-2 timmar av högintensiv intervallträning (HIIT) varje vecka. Ja, du läste rätt: du kan bli trimmad av att träna cardio i under två timmar varje per vecka.

Min entusiasm för korta (20-25 minuter) HIIT sessioner reduceras ner till detta: det förbränner mer fett, bevarar muskler och styrka bättre än längre, lågintensiva cardio pass.

Det finns inte många genvägar när det kommer till hälsa och kondition, men HIIT känns definitivt som en när det kommer till fettreducering. Använd den.

Få tillräckligt med sömn

Denna punkt är förbisedd av många människor, men är oerhört viktig för att bygga muskler och reducera fett.

En vecka av mindre sömn är tillräckligt för att testosteron, tillväxthormoner och insulinliknande tillväxtfaktor-I (IGF-1) nivåer ska reduceras, och alla spelar en viktig roll i att bygga upp och underhålla muskelmassa och för att bränna fett.

Sömnbehoven varierar men National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får 7 till 9 timmar per natt för att undvika konsekvenserna av sömnbrist.

Ta rätt kosttillskott

Jag sparade tillskotten till sist eftersom det endast är värt att använda när man väl har koll på sin din kost, träning och sömn.

Och för att vara tydlig: du behöver inte något kosttillskott för att lyckas med din body recomposition, men de rätta tillskotten kan verkligen hjälpa.

Specifikt så är du ute efter att uppnå tre saker med ditt tillskott:

  • Du vill bibehålla din träningsintensitet, vilket hjälper dig att behålla muskler och styrka.
  • Du vill förbättra kroppens förmåga att bevara och bygga muskler och styrka.
  • Du vill bli av med fett så snabbt som möjligt, vilket minimerar tid du behöver spendera i ett kaloriunderskott.

Avslutande ord om Lean Gains och Body Recomposition

Nu vet hela historien om att bygga muskler och bränna fett samtidigt.

Det är inte alls lika mystisk eller speciellt som så många “experter” vill att du ska tro. Och det finns inga “biohacks” eller “konstiga trick” som få det gjort.

Bibehåll ett måttligt kaloriunderskott, ät mycket protein, träna hårt och tungt, gör HIIT-cardio, och ta rätt kosttillskott, och resten löser sig i kroppen.

Och även om du för vältränad för att lyckas med Body Recomposition, kan du fortfarande använda allt som anges i den här artikeln för att maximera fettförbränningen och minimera muskelförlusten.

Bästa Fettförbrännarna 2017

ModellPreis
1 Kosttillskottet Solgar Green Tea Leaf Extract 60 kapslar - bäst i test

Se större bild

Solgar Green Tea Leaf Extract 60 kapslar
5 av 5 från 8 recensioner

212,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
2 Kosttillskottet Olimp Thermo Speed Hardcore 120 kapslar - bäst i test

Se större bild

Olimp Thermo Speed Hardcore 120 kapslar
4.5 av 5 från 3 recensioner

379,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
3 Kosttillskottet Stacker 3 XPLC 100 kapslar - bäst i test

Se större bild

Stacker 3 XPLC 100 kapslar
4.5 av 5 från 57 recensioner

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
4 Kosttillskottet Cobra Labs The Ripper - bäst i test

Se större bild

Cobra Labs The Ripper
4 av 5 från 79 recensioner

349,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer
5 Kosttillskottet Trec Nutrition Clenburexin - bäst i test

Se större bild

Trec Nutrition Clenburexin
3 av 5 från 9 recensioner

249,00 kr

Inkl 25% moms
Läs mer

Köp rätt fettförbrännare – 7 videos

Bränn kalorier och fett – 10 guider för viktminskning

Rekommenderat Kroppsfett & BMI

Du kan bli besatt av vad vågen visar, men enbart din vikt är inte en bra indikator på din hälsa. Procent av kroppsfett och body mass index är båda mått som används för att mer exakt kunna bedöma hälsorisker. Det kan hjälpa att känna till rekommenderade intervall för kroppsfett och BMI för att avgöra risken för fetmarelaterade hälsoproblem, såsom diabetes och vissa typer av cancer.

Mäta Procent Av Kroppsfett

Det finns ett antal olika metoder som används för att mäta kroppsfettet i procent, inklusive hudvecksmätning, bioelektrisk impedans analys och hydrostatisk vägning. Hudvecksmätning är ganska lätt och exakt, men kräver en utbildad tekniker. Bioelektrisk impedans analys och hydrostatisk vägning är också exakta, men är kliniska tester som vanligtvis utförs i ett laboratorium. Marinkåren har utvecklat en matematisk formel för både män och kvinnor för att bestämma procenten kroppsfett som kräver mätningar av halsen och buken för män och hals, midja och höfter för kvinnor.

Mäta BMI

Mäta din BMI är mycket enklare än att mäta din andel kroppsfett eftersom det är en formel som kräver din längd och vikt. Du kan bestämma din BMI genom formeln; vikt (kg)/[längd (m)]2. Till exempel, en kvinna på 170 cm som väger 68 kg har ett BMI på 23,53.

Fett-intervall

Rekommendationerna för procent av kroppsfett är baserade på kön och ålder. För män är ett hälsosam procentintervall av kroppsfett mellan 7-25 procent och för kvinnor 16 till 33 procent. Ju äldre man är, desto högre är kroppsfettets procentintervall. Till exempel är det rekommenderade kroppsfettet för en 35 -årig man mellan 12 till 21 procent och för en 65 -årig man mellan 17-25 procent. Inte bara ökar kroppsfettets procentsatser som är större än rekommendationerna risken för sjukdom, men även fettprocentandelar lägre än rekommendationerna kan vara ohälsosamt. Att inte ha tillräckligt med fett kan störa de normala kroppsfunktionerna, kroppsfett hos män bör inte understiga 5 procent och hos kvinnor bör det inte understiga 15 procent.

BMI-intervall

BMI-mätningar är indelade i fem kategorier. Det rekommenderade hälsosamma BMI -intervallet är 18,5-24,9 . Ett BMI mindre än 18,5 innebär att du är underviktig och ett BMI mellan 25 till 29,9 betyder att du är överviktig. Fetma är indicerat om ditt BMI är 30,0 till 39,9 och extrem fetma om den är större än 40. Även om BMI är en bra indikator på hälsorisker skiljer det inte på fett och muskelmassa, så i vissa fall är det inte ett bra verktyg. Kroppsbyggare, till exempel, har en hög BMI men låg procent av kroppsfett.

 

De Bästa Maskinerna För Att Gå Ner I Vikt Som Inte Skadar Knän

Varje extra kilo av vikt du bär känns som 2 eller 3 kilo för knäna, säger Dr Nicholas DiNubile, klinisk biträdande professor i avdelningen för ortopedisk kirurgi på sjukhuset vid universitetet i Pennsylvania. Om du tappar 5 kilo, kan du lindra knäna med upp till 23 kilo. Motion hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din dagliga kaloriförbränning, men vissa maskiner kan förvärra din knäsmärta för mycket för att kunna utföra 250 minuter av måttligt intensiv träning per vecka, vilket rekommenderas av det amerikanska Universitetet För Sportmedicin. Leta reda på skonsamma alternativ som ökar din puls och får dig att bli andfådd, tecken på att du arbetar på en måttlig till kraftig intensitet.

Crosstrainer

Den elliptiska maskinen kombinerar rörelser som löpning, gå i trappor och längdskidåkning utan någon belastning, vilket gör det mindre stressigt för knälederna. Dina fötter hålls fast i pedalerna som glider längs rälsen för att arbeta nedre delen av kroppen. Många modeller erbjuder också armstänger som du använder när du trampar för att ytterligare öka hur många kalorier du bränner. En studie som publicerades i “Journal of Sports Medicine och Physical Fitness” i juni 2004 jämförde effekten av träning på ett löpband, trappklättrare och elliptisk tränare och fann att när deltagarna arbetat på samma intensitet var de fysiska effekterna av varje maskin nästan identiska. Korrekt användning av den elliptiska maskinen ska inte skada dina knän, konstaterar Dr Edward R. Laskowski på MayoClinic.com. Om du känner smärta, bör du konsultera en läkare för att se till att du inte har ett underliggande knäproblem som degenerativ artrit.

Löpband

Löpa eller jogga på löpband kan skada dina knän, men att gå på det rörliga bandet kan vara en smärtfri upplevelse. Laskowski förklarar att gå på löpbandet använder ungefär lika mycket kraft som för den elliptiska maskinen. Om du går i rask takt, ca 7 km/h, kan du bränna 186 kalorier per halvtimme om du väger 70 kg. Men, konstaterar DiNubile, att promenader inte är ett alternativ för personer med avancerad artros.

Stationär cykel/spinning

En stillastående cykel rekommenderas av båda läkare, särskilt när andra maskiner orsaka smärta. Cykeln arbetar dina quadricep muskler på framsidan av låren, vilket ger stöd för knäleden. En måttlig session på cykeln bränner 260 kalorier på 30 minuter för en person på 70 kg. Terapeuter rekommenderar ofta stationär cykling som ett sätt att rehabilitera dig från knäskada eller kirurgi.

Roddmaskin

Roddmaskinen, när den används med korrekt form, ger en utmärkt konditionsträning för personer med knäsmärta, enligt Made Berky som är fyra gångers NCAA roddmästare och personlig tränare. För att använda roddmaskinen, sitt på en glidande stol med fötterna pressade mot en solid plattform och dra ett roddhandtag mot dina revben. För att minimera stress på knäna, håll ihop knäna i linje med anklarna och håll dem bakom tårna. Måttligt intensiv stationär rodd är lika med stationär cykling när det kommer till kaloriförbränning – 260 per 30 minuter för en person på 70 kg.

 

Lågkolhydratdiet Efter Träning

Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, förbättra din hälsa eller prestera bättre, vad du äter efter träningen kan påverka hur du återhämtar dig och hur du känner dig under ditt nästa träningspass. Dieter med låga kolhydrater är ett populärt sätt att gå ner i vikt, men livsmedel med låga kolhydrater är inte det bästa valet efter din träning. Kolhydrater ger energi till dina arbetande muskler, och om du inte äter tillräckligt med kolhydrater kan du känna dig trött och öm.

Kolhydrater och Motion

Din kropp omvandlar de kolhydrater du äter till glykogen och lagrar detta i musklerna och levern. Det lagrade glykogenet används sedan för att upprätthålla blodsockernivåer och ger energi till dina muskler som du behöver när du tränar. Din kropp kan lagra så mycket som 2000 kalorier av glykogen, vilket ger dig tillräckligt med energi för att springa 32 km. När din kropp inte har tillräckligt med glykogen till bränsle under din träning, använder den fett som sin energikälla. När kroppen använder fett som bränsle under träning, leder det slutligen till extrem trötthet och är ibland kallat “gå in i väggen.”

Mat Med Låga Kolhydrater Efter Träning

En studie 2009 publicerad i ” Journal of Applied Physiology ” fann att män som åt en måltid med låga kolhydrater efter 90 minuter av måttligt intensiv träning hade förbättrad insulinkänslighet jämfört med när de åt mat med högre kolhydrater eller kalorifattig kolhydratmat. Förbättrad insulinkänslighet innebär att kroppen har lättare att få blodsockret från blodet till vävnader såsom muskler där det lagras som energi. Viktigt att notera angående denna studie är att måltiden med låga kolhydrater innehöll 200 gram kolhydrater, det är lika mycket som 13 skivor bröd. American Diabetes Association säger att mat med låga kolhydrater innehåller mindre än 5 gram kolhydrater.

Rekommendationer För Kolhydrater

Kolhydrater är en viktig del av din måltid efter träningen. Men som med alla dina måltider, måste du se till att du får i dig rätt mängd. Om du tränar på en måttlig till hög intensitet i 90 minuter, behöver du 1 till 1,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt för att fylla dina glykogendepåer, plus 10 till 20 gram protein för att reparera muskler. Till exempel bör en 55 kg:s människa äta en måltid som innehåller 55 till 82 gram kolhydrater när de tränar. Även om du inte tränar på denna intensitet, är det fortfarande rekommenderat att du äter något med både kolhydrater och protein efter din träning.

Måltider Efter Träningen

Hälsosamma måltider efter träningen bör innehålla en blandning av både kolhydrater och protein, inte mat med låga kolhydrater. Mängden kolhydrater du äter beror på hur mycket du tränar. Ju mer du tränar, desto mer kolhydrater behöver du. Exempel på hälsosamma måltider efter träningen inkluderar en skål flingor toppat med frukt, en smörgås med jordnötssmör, fettfri yoghurt med frukt eller ett fullkorns-pitabröd fyllt med kalkon eller tonfisk.

 

Säker Och Effektiv Träning Med Låg Belastning

Att utföra övningar med hög belastning är bra för att få upp din puls och bränna extra kalorier. Men att träna med hög belastning sätter mer press på lederna – vilket ökar din risk för skador, som knä och fotledsskador. Lyckligtvis kan du ersätta många övningar med hög belastning med säkra och effektiva skonsamma övningar. Att inkludera skonsamma eller lågbelastande övningar i din träningsrutin låter dig dra nytta av den fysiska träningen medan du samtidigt minimerar risken för skador.

Cykling

Även om det är en trevlig utomhusaktivitet, är cykling också en idealisk ersättare för övningar med hög belastning. Det stärker dina ben genom att fokusera på framsidan och baksidan av låren. Det riktar också delvist in sig på soleus och gastrocnemius musklerna i vaderna. Även då cykling är en relativt lågbelastande träningsform, måste du träna försiktighet för att förhindra skador. Se till att sätet på din cykel är mjukt och bekvämt. Aktivera sätesmusklerna och nedre ryggmusklerna för att fördela vikten jämnt. Slappna av i axlarna och håll armbågarna lätt böjda för att absorbera stötar. Korrekt förberedelse ökar komforten och förhindrar smärta.

Simning

Även om det inte bränner lika många kalorier som aeroba övningar såsom jogging och hopprep minskar simning verkligen belastningen på lederna. Eftersom vatten är betydligt tyngre än luft, är du mer flytande i vatten. En artikel av det amerikanska rådet om motion tyder på att vattnets densitet minskar din kroppsvikt med 90 procent när du är nedsänkt. Detta resulterar i att simning signifikant reducerar belastningsskador. Simning riktar dessutom in sig på nästan alla större muskelgrupper i kroppen. För att maximera antal muskler som arbetas kan du variera din simteknik. Till exempel kan man byta mellan fristil, bröstsim, fjäril, ryggsim och simning i sidled.

Styrketräning

Med undantag för kortdistanslöpning och hoppträning är styrketräning en relativt skonsam form av fysisk aktivitet. Styrketräning ger dig betydande flexibilitet över stödjande och arbetande muskler. Du kan använda olika typer av utrustning, såsom hantlar, skivstänger och motståndsband. Du kan också använda din egen vikt genom att utföra övningar utan vikter såsom armhävningar, pull-ups och vadpressar. Om du använder vikter eller annan utrustning, öka inte motståndet utöver vad dina leder och muskler kan bära. Att ta i för mycket och inte värma upp innan träning ökar risken för skador.

Pilates

Pilates är en övning med låg belastning som hjälper dig att bygga flexibilitet, styrka och uthållighet. Till skillnad från aktiviteter såsom jogging eller att hoppa, ger Pilates minimal belastning på lederna. Pilates fokuserar på att utveckla en starkare bål, förbättra andningen och rätta till ryggraden och bäckenet. Förutom att hjälpa dig att uppnå bättre balans, styrka och flexibilitet, hjälper Pilates också till att förhindra eller lindra nedre ryggsmärtor. En undersökning från 2006 som publicerades av “Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy” antyder att Pilates lindrar smärta betydligt hos människor som utför denna aktivitet regelbundet.

 

Hur Man Går Ner i Vikt Runt Magen Med Promenader & Situps

När du äntligen är redo att ta farväl av det extra fettet runt magen som gör att du känner dig självmedveten i baddräkt, är motion den rätta strategin. Att promenera kommer inte att bränna kalorier riktigt lika snabbt som övningar med högre intensitet, men om du tycker om det och det passar ditt schema, ge det en chans. Situps kan hjälpa dig att bygga dina magmuskler men spelar annars ingen stor roll när det kommer till fettförbränning, med tanke på konceptet om punktförbränning. I motsats till denna vanliga träningsmyt, kan du inte rikta in dig på att förbränna fett från ett visst område av din kropp; träning kommer att bränna fett på flera platser på kroppen, inte bara en.

Instruktioner

  1. Värm upp inför din promenad och situps genom att stretcha din kropp med dynamisk stretching. Denna typ av stretching är idealisk innan träning eftersom det, förutom att värma upp dina muskler för användning, också får ditt hjärta att pumpa och ökar kroppens temperatur. Vanlig dynamisk stretching innan promenad att inkludera i din uppvärmningsrutin inkluderar utfall och hoppträning.
  2. Gå flera gånger i veckan för att hjälpa till att få ut det mesta av träningen. Promenader, enligt Harvard Medical School, bränner mer kalorier desto snabbare du går. En person på 84 kg kommer att bränna 178 kalorier under 30 minuters promenad på 5,6 km/h, men 222 kalorier under en 30 – minuterspromenad på 7,2 km/h. U.S. Department of Health and Human Services rekommenderar att få 300 eller mer minuter av måttlig aerob träning per vecka för att förbättra din hälsa. Om du vill ha två vilodagar, ta en timslång promenad, fem dagar i veckan.
  3. Ligg på rygg på golvet, böj knäna och placera fötterna för att förbereda för din uppsättning av situps. För ihop händerna bakom nacken eller korsa armarna över bröstet. Engagera magmusklerna och lyft ditt huvud, axlar och rygg från golvet, dra bröstet mot knäna. Samtidigt som din bål är spänd, sänk dig tillbaka ner till golvet för att slutföra ett rep. Prova tre uppsättningar av 15 reps. HealthStatus noterar att personer på 84 kg kommer att bränna 94 kalorier på 15 minuters måttligt intensiv uppsättning av crunches. Men övningen riktar sig till magmuskulaturen och genom upprepade situps, kommer dina magmuskler att blir synliga när du har bränt tillräckligt med kalorier för att förlora fettet på magen.
  4. Varva ner efter träningen genom att göra statiska stretchövningar. I denna typ av stretching, håller du ställningen under 30 sekunder och upprepar det fyra till sex gånger för att låta muskeln sträckas och slappna av. För att till exempel stretcha lårmuskeln ligg på magen och böj ena benet så att hälen är nära din rumpa. Använd motsvarande hand för att dra ner hälen tills du känner en spänning. Efter 30 sekunder växla du ben.

Tips & Varningar:

  • Att promenera är en skonsam träning idealisk för människor som är överviktiga eller upplever ledvärk under träning.
  • Om du inte gillar promenader utomhus, överväg att gå med i ett gym och använd löpbandet för att gå.
  • Om du inte upplever en märkbar fettförbränning inom ett par veckor, överväg att öka hur mycket du går eller minska ditt kaloriintag.
  • Undvik att gå om du upplever muskel- eller ledvärk. Om möjligt, gå på en plan, slät yta, såsom en trottoar, för att undvika risken för att snubbla.
  • Ta en ledig dag mellan situp sessionerna för att låta dina magmuskler att läka tillräckligt. Det amerikanska rådet om motion råder att ge magen en dag till återhämtning mellan träningspassen.

 

Hjälper Träning Av Över- & Underkroppen Att Förlora Fett På Magen?

Du är trött på det där irriterande fettet på magen som aldrig tycks försvinna, och du har bestämt dig att tiden är kommen för att göra något åt ​​det. Aeroba övningar, inklusive de som arbetar din över- och underkropp, är en effektiv startpunkt. Dessa övningar bränner kalorier snabbt för att hjälpa dig att minska fett över hela kroppen, inklusive runt magen.

Myten Om Punktförbränning

Din plan att träna över- och underkroppen för att bränna fett runt mitten kan tyda på att du redan är bekant med myten om punktförbränning. Många människor är dock inte det. Arbeta dina extremiteter hjälper dig att bränna magfettet lika snabbt som träning av dina bålmuskler. Punktförbränning, vilket antyder att du kan bränna fett uteslutande kring en muskel när du tränar den muskeln, är en vanlig träningsmyt.

Träningsexempel

Oavsett hur du gillar att träna, är det inte svårt att hitta övningar som arbetar din över- och underkropp och bränner kalorier snabbt som leder till fettförbränning. Om du gillar att träna i avskildhet i hemmet, överväg jumping jacks eller hoppa rep. De som föredrar frisk luft och solljus av ett träningspass utomhus kan välja mellan jogging, promenader, åka inlines och simning, som var och en kräver att din över- och underkropp arbetar i harmoni. På gymmet, spring på löpbandet eller använd en elliptisk tränare.

Förbränning

När ditt träningsmål kretsar kring fettförbränning välj övningar som bränner kalorier så snabbt som möjligt för att hjälpa dig att skapa det underskott som krävs för att bränna fett. En person på 70 kg kommer att bränna 372 kalorier på 30 minuter genom att hoppa rep, 298 kalorier på 30 minuter löpning vid 8 km/h, 409 kalorier på 30 minuter simning och 335 kalorier under en halvtimmes träningspass på en elliptisk maskin.

Fettminskning

När du skapar ett underskott av 3500 kalorier genom att bränna mer kalorier än du förbrukar kommer du att tappa 0,45 kg fett. Eftersom detta kommer att fördelas över din kropp, kanske du inte märker en omedelbar förändring på fettet runt magen. Nyckeln till en framgångsrik viktminskning är att konsekvent skapa ett kaloriunderskott för att stadigt gå ner i vikt. MayoClinic.com rekommenderar att sätta ett mål för att tappa 0,45 till 0,91 kg av fett per vecka; om du planerar att träna dagligen, kräver denna fettförbränning ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier. Om du håller din kropp i ett läge av kaloriunderskott, kommer du så småningom börja se att magfettet minskar.

 

5 Bästa Kosttipsen För Att Gå Ner 5 Kg

När du vill gå ner i vikt, kan det ibland kännas som att du kämpar i motvind. Ibland kanske du bara vill gå ner lite i vikt, men märker snabbt att de sista kilona är de tuffaste att bli av med. Du kan tappa 0,5 kg en dag, bara för att få det tillbaka några dagar senare. Genom att följa några tips och hålla ögonen på målet, kan du bli av med 5 kg och hålla det borta.

Hoppa över Dryckerna

Även om du bör dricka mycket vatten, skippa de kaloritunga dryckerna som du dricker varje dag. Läsk, sportdrycker, alkoholhaltiga drycker och även sött te kan packa på en massa oväntade kalorier och kilon. Drick istället vatten med citron eller lättmjölk. Om du dricker mocka kaffe, latte eller andra kalorifyllda kaffedrycker, ersätt dem med svart kaffe och mjölk. En medium mocka kaffe kan innehålla 330 kalorier, men en medium svart kaffe med mjölk innehåller bara 18 kalorier.

Hårdare Träning

Träna 30 minuter om dagen, eller ännu längre om du kan och se till att träningen är energirik och får ditt hjärta att pumpa. Istället för att gå på en promenad, uppgradera till en joggingtur eller löpning, eller prova ett intervallpass som växlar mellan promenadtakt och en hög intensitet av löpning. Om du tränar på ett löpband, öka lutningen för att bränna fler kalorier. Prova Bikram Yoga, även känd som varm yoga, för att bränna 600 till 700 kalorier på bara 90 minuter.

Fettsnåla Alternativ

Se över den fettrika maten i ditt kylskåp och ersätt dem med andra alternativ som har lägre fetthalt och lägre kaloriinnehåll. Till exempel, ersätt din vanliga gräddfil med gräddfil med låg fetthalt. Använd mjölk utan fett eller lättmjölk istället för mjölk med hög fetthalt. Om du använder vanlig ost eller majonnäs på dina smörgåsar, försök att ersätta dem med majonnäs med låg fetthalt och ost gjord med lättmjölk. Du kan även byta ut din grädde för en med lägre fetthalt.

Kontroll Över Portionerna

Att kontrollera dina portioner kan vara nyckeln till att gå ner 5 kg snabbt. När du äter hemma, använda en mindre tallrik. Samantha Clayton, en certifierad personlig tränare, berättade för Shape.com att använda en mindre tallrik kan reducera ditt kaloriintag till hälften och resultera i en viktminskning på 0,91 kg per vecka. Om du går ut och äter, ät sallader och soppor med lågt kaloriinnehåll innan du får din huvudmåltid, så det blir lättare för dig att hålla dina portioner små.

Använd Protein

Genom att lägga till mer magert protein till din diet, kommer du att känna dig mättare längre, vilket kan göra stor skillnad i att gå ner de där 5 kilona. Att äta magert protein till frukost kan framförallt göra skillnad i hur mätt du känner dig hela dagen. “Fitness” tidningen föreslår att du bör få en fjärdedel av dina kalorier varje dag från magert protein. Bra proteinalternativ inkluderar grillad kyckling, oxfilé, ägg, cheddarost och mandlar.

 

Roliga Sätt Att Gå Ner i Vikt Hemma

För många människor hör, “roligt” och “gå ner i vikt” inte hemma i samma mening. Pusta och stöna på en maskin på gymmet medan du är omgiven av främlingar låter inte som ett spännande sätt att bli av med de extra kilona. Eller du kanske är uttråkad av enformigheten av den elliptiska tränaren eller repetitiva styrkeövningar. Om detta låter som du, kan en viktminskning plan du kan göra hemma – och en som du faktiskt kommer att hålla fast vid för att det är roligt – vara lösningen. Det finns massor av övningar du kan göra i ditt eget hem, och genom att ha några roliga aktiviteter i din träningsrepertoar kommer du att kunna fortsätta på rätt spår mot din målvikt.

Dansa

Inte alla är födda dansare, men alla, oavsett kunskapsnivå, kan dra nytta av denna roliga form av motion. Enligt det amerikanska rådet om motion, kan dans bränna någonstans mellan 260 till 500 kalorier, beroende på intensiteten av dansen. Dans är också bra för hjärtats hälsa, kan förbättra bentätheten, förbättra ditt humör och minska stress. Det finns massor av olika typer av danser att prova, så du kan hitta en som du tycker är rolig. Du kanske gillar den snabba takten av latin – inspirerade zumba, eller kanske ballroom är mer din smak om du har en partner att dansa med. Även magdans kan ge ett fantastiskt träningspass för viktminskning. Det bästa är, eftersom du tränar hemma, att ingen behöver bevittna dina mindre skickliga rörelser om du inte är en bra dansare.

Träna Medan Du Tittar På TV

Träning kan också göras roligare om du har en underhållande distraktion – som din favorit TV-show. Att göra ett träningspass medan du tittar på morgonnyheterna eller en rolig sitcom kan hjälpa till att fördriva tiden medan du arbetar bort extra vikt. Det finns ett antal olika övningar du kan göra, inklusive aerobics och styrketräning. För att få med en dos konditionsträning, kan du ställa in ett löpband eller stationär cykel framför TV: n, eller gör jumping jacks, hoppa rep eller kanske springa på plats om du inte har en maskin. Styrketräningsövningar som armhävningar, crunches och knäböj kräver inte någon utrustning och kan enkelt göras medan du tittar på tv, eller så kan du använda vikter eller ett gummiband för att öka intensiteten.

Utomhusaktiviteter

Att delta i roliga utomhusaktiviteter, som att spela basket eller kasta en frisbee runt bakgården, kommer också att bränna kalorier och hjälpa till med din viktminskningsplan. Promenera eller jogga runt kvarteret kommer att kräva att du lämnar ditt vardagsrum, men dessa är båda utmärkta kardiovaskulära träningsformer som kan hjälpa till att få bort några kilo. Om du har en träningsrutin, kan det vara roligt att förflytta den utomhus. Ett miljöombyte och frisk luft kommer att förbättra ditt humör. Beroende på aktiviteten, kan den ojämna terrängen i din trädgård öka intensiteten. Till exempel kan du prova en yogarutin utomhus, att utföra ställningar i gräset kan utmana dina muskler ännu mera.

Lägg Till Variation

Att variera din träningsrutin regelbundet kan ha en enorm inverkan på din kaloriförbrukning, vilket ger dig snabbare resultat för viktminskning. Variation gör också träningen roligare, så att du är mindre benägen att bli uttråkad. Hemma, kan du göra det med intervallträning som alternerar mellan hög och låg intensitet för både konditions- och styrketränings fördelar. Till exempel kan du prova en rutin som kräver en minut av snabb rephoppning mellan varje styrkeövning. Styrketräningsövningar, liksom rodd eller utfall bör varieras för att arbeta hela kroppen.

 

21-dagars tonande träning för kvinnor

Kanske har baddräktssäsongen börjat, eller kanske är det mitt i vintern. Hursomhelst, tjejer, om du letar efter en träningsplan som kommer att piska dina problemområden i form snabbt, kan ett 21-dagarsprogram med både konditions- och styrkeövningar fungera för dig. Med hjälp av övningar som inriktas på områden som så många kvinnor oroar sig över – magen, låren och rumpan – kommer dessa delar och andra områden att bli mer skulpterade på bara några veckor. Det finns ingen anledning att spendera timmar varje dag på gymmet, heller. Med vissa grundläggande toningsövningar och minimal utrustning, kommer du att vara på god väg till att både se bättre ut och må bättre med en friskare och starkare kropp på bara några veckor.

Utrustning

Det finns inget behov av ett gymmedlemskap eller en enorm investering i massor av träningsutrustning. För grundläggande tonande träning, är allt du egentligen behöver ett par saker som du använder i dina styrkeövningar. En medicin boll används för extra vikt, liksom hantlar. Prova en lätt uppsättning med vikter från ett till tre kilo och mellantunga vikter med fyra till fem kilo så att du kan öka vikten med tiden. Du kan också använda gummiband, om du inte har hantlar till hands. En stabilitetsboll är den sista delen av utrustningen, och detta kan användas för en mängd olika övningar. För konditionsövningar, kan du använda ett löpband om du har en, men ett annat alternativ är att helt enkelt att gå ut och springa på trottoaren eller spåret.

Schema

Utgångspunkten för 21-dagars tonande träning är att bränna fett och tona din kropp snabbt – men du måste vara fast besluten att träna sex dagar i veckan. Om du inte älskar att träna, kommer du att uppskatta det faktum att varje träningspass är mindre än en timme, så det är inte en stor del av dagen som måste tillägnas för träning. En 21 dagars plan bygger på en blandning av konditionsträning och styrketräning, för att arbeta olika muskelgrupper och hålla dig från att bli uttråkad. Till exempel kan du göra 35 till 45 minuters konditionsträning på måndag, onsdag och fredag ​​och träna styrka på tisdag, torsdag och lördag, vilket gör söndag till en dag för att vila och återhämta sig. Eller om du vill göra mer intensiv konditionsträning, gå eller jogga varje träningspass under 25 minuter. Sedan styrketränar du varje dag , omväxlande dagar för överkroppen och underkroppen.

Styrketräning

Styrketräningsövningar som bygger på vikter eller din egen kroppsvikt är kärnan i varje tonande träning. För överkroppen, övningar såsom armhävningar och plankor kommer tona triceps, medan övningen flies för bröstet och curls för biceps med hantlar också kommer att arbeta dina armar, axlar och bröst. När du håller en medicin boll, kommer sitt och beröra övningen, som är en variant av en traditionell crunch, arbeta dina magmuskler. Plankor och sidoplankor kommer också att bygga styrka i din bål, träna dina magmuskler och bukmuskler. Övningar för underkroppen för att tona dina lår och rumpa inkluderar utfall och knäböj, tillsätt hantlar för att öka intensiteten. Stabilitetsbollen kan användas för knäböj, crunches, armhävningar och andra övningar för att hålla din rutin fräsch. Utför åtta till tio repetitioner av varje övning för två uppsättningarna under den första veckan. Under de 21 dagarna, kan du öka vikter och repetitioner allteftersom du bygger styrka.

Konditionsträning

Konditionsträning bränner kalorier och smälter bort fett, vilket resulterar i ett mer tonat utseende. Under den första veckan av ditt 21-dagars program, planera att spendera cirka 40 minuter för att promenera och jogga två dagar i veckan. Under veckorna två och tre, lägg till mer tid, ca 45 och 50 minuter total konditionsträning, för respektive övning. Ett mer intensivt alternativ är att minska din tid för konditionsträning till ca 25 eller 30 minuter den första veckan, men gör det fyra eller fem dagar i veckan, för att återigen lägga till mer tid under veckorna två och tre. Under hela programmet, bör du använda en intervallstrategi för konditionsträning med omväxlande hög och låg intensitet, som kommer att bränna mer kalorier och förbättra din prestation.

Tips

Kom ihåg att alltid värma upp och varva ner i minst fem minuter före och efter träningen. För att värma upp, utför din konditionsträning vid en lägre intensitet. Om du tänker jogga, värm upp med en lätt promenad. Detta gör att blodet börjar flöda genom din kropp och väcka dina muskler. För att varva ner, avsluta joggingen med en till lätt promenad. För att tona upp din kropp på 21 dagar, försök öka intensiteten för kondion- och styrketräning varje vecka, varefter som din kondition förbättras. Under vecka två, lägg till fem minuter till din konditionsträning och lägg till en till uppsättning av repetitioner till dina styrkeövningar. I vecka tre, lägg till ytterligare fem till tio minuter av kondition och öka styrketräningens repetitioner till 15 till 20 och utför dem i tre set.

 

Hur Man Blir Av Med Fett På Magen & Kärlekshandtag Med En Stabilitetsboll

Magfett och kärlekshandtag kommer precis ovanför höfterna och kan inte bara göra att dina kläder ser hemska ut, men ett överskott av fett, kan leda till problem som ryggsmärta och en ökad risk för diabetes. Även om det finns gott om övningar som isolerar detta område, är de mest effektiva övningar de som arbetar bålen i dess helhet, genom olika rörelsemönster. Att lägga till en stabilitetsboll till bålövningar kommer inte bara hjälpa dig att bli tonad snabbare – du kan förvänta dig att se en förbättrad bålstabilitet, balans och rörelseomfång. Kombinera dessa övningar med konditionsträning och ett reducerat kaloriintag för bästa resultat.

Vrid Överkroppen Med Stabilitetsboll

  1. Finn ett cirka 2 meters ledigt utrymme och sitt på en stabilitetsboll.
  2. Stabilisera dina bålmuskler genom att dra in naveln mot ryggraden och gå ner 30 cm i taget för att sänka din kropp på bollen, vilket bildar en bro med bollen.
  3. Placera fötterna höftbrett isär med knäna böjda i 90 graders vinkel ovanför anklarna. Spänn dina sätesmuskler för att lyfta överkroppen parallellt med golvet. Sträck armarna över axlarna.
  4. Vrid överkroppen tills armarna är parallella med golvet och du balanserar på bollen på ena axeln. Pausa.
  5. Vrid tillbaka till utgångsläget innan du fortsätter till den andra sidan. Upprepa åtta till 10 reps på varje sida.

Stabilitetsboll För Sneda Magmuskler

  1. Ta en stabilitetsboll och placera den 3 till 4 meters avstånd från en vägg. Med benen i riktning mot väggen, ligg på höger sida över mitten av bollen.
  2. Förläng båda benen och med höger ben framåt, placera dina fötter med hälen och tårna mot en vägg. Öka din balans genom att bredda utrymmet mellan fötterna.
  3. Justera dig själv, och bollen, om det behövs, så din höft är två till fem cm under toppen av bollen. Placera båda händerna bakom huvudet och dra ihop dina magmuskler.
  4. Spänn ryggraden uppåt så långt som möjligt utan att böja knäna eller vrida bålen. Pausa en stund.
  5. Sänk din kropp tillbaka tills överkroppen är parallellt med golvet; upprepa 10 till 12 reps.

V – Sitt Med Rotation På Stabilitetsboll

  1. Håll en stabilitetsboll och sitt på golvet med knäna lätt böjda och fötterna vilande på hälarna.
  2. Stabilisera din bål genom att dra naveln in mot din ryggrad och räta ut ryggen. Luta dig tillbaka för att balansera på svanskotan och sträck ut armarna parallellt med låren.
  3. Vrid överkroppen till höger och försök att röra bollen mot golvet utan att låta knäna vinklas ut i motsatt riktning. Pausa innan du återgår till utgångsläget.
  4. Utför på vänster sida och upprepa åtta till 10 reps.

Tips & Varningar:

  • Tänk på att punktförbränning inte fungerar, så att försöka förlora fett runt midjan genom att bara arbeta din mage är inte tillräckligt. För att förlora magfett bör du kombinera regelbunden konditionsträning med en välbalanserad kost. Utför 150 till 300 minuter per vecka av måttligt intensiv aerob träning.
  • Rådgör med din läkare innan du påbörjar dessa övningar om du lider av kroniska ryggsmärtor

Källor

Vår process: Hur vi utvärderar och granskar tester av produkterna

Medan många andra aktörer väljer ut Bäst i Test i laboratorier eller presenterar andras tester helt automatiskt utan en människas omdöme, så sker vår selektering med en korsning av teknisk data från tillverkaren, riktiga recensioner från användare, samt i många fall våra personliga tester i rätt miljö.Att testa produkter är alltid svårt att utföra 100% objektivt, och av den anledningen vänder vi det upp och ner och låter den subjektiva värderingen ingå i test-resultatet. Att lyckas välja ut en Bäst i Test är extra knepigt när det finns många värdiga produkter att välja bland, men vi gör under alla omständigheter allt vi kan för att kora en vinnare.Sorgligt nog så är det så, att i de allra flesta produktgrupperna släpps vanligen ny utrustning ca två till fyra gånger per år, samtidigt som de äldre kollektionerna kasseras bort snabbt.Det resulterar i att vi orimligen har tid att testa alla dessa nya produkter inom samtliga produktkategorier manuellt.Istället fokuserar vi på taktiken att kartlägga nya produktsläpp, och publicera tester och recensioner från användare som satt betyg på alla nya produkter utifrån en lång rad olika faktorer som till exempel användbarhet och varumärke. stöds selekteringen på våra tidigare erfarenheter vi haft från jämförlig utrustning.Efter minutiös utredning taggar vi upp en lista med produkter från de bästa varumärkena – samtliga förtjänar att synas när det kommer till produktkvalitet.Vi publicerar Amazon-recensenters omdömen som i de flesta fall grundar sig på ett antal skiftande komponenter som t ex bekvämlighet, hållfasthet, stilfaktor, teknisk data och prisuppgift.I många fall har vi i olika sammanhang testat utrustningen ute på fält under exempelvis ett träningspass, en utflykt eller på sommarsemestern – och den kunskap vi samlar på oss väger vi givetvis in i kartläggningen.
Summering
Datum:
Produkt:
Solgar Green Tea Leaf Extract
Betyg:
51star1star1star1star1star